8 Alimenti ricchi di carboidrati
Ti sei mai chiesto quali sono gli 8 più comuni cibi a base di carboidrati nel consumo settimanale? In questo articolo, ti diamo la risposta.
La maggior parte di noi tende a pensare ai carboidrati come ai nostri nemici quando si tratta di perdere peso o mantenersi in forma. Questo è totalmente falso perché i carboidrati sono macronutrienti che agiscono come un combustibile che fornisce energia per il corretto funzionamento del corpo.
Ricorda che ci sono due tipi carboidrati : i cattivi e quelli buoni. Il cibo spazzatura, gli oli idrogenati e gli zuccheri raffinati sono tra i cattivi. E 'molto facile capire perché .. Il loro apporto nutrizionale è bassa o inesistente
D'altra parte, la frutta, verdura e dolcificanti naturali sono il buon gruppo carboidrati
Pertanto, non è necessario eliminare tutti gli alimenti ricchi di carboidrati, ma per bilanciare il consumo di carboidrati buoni nella nostra dieta a godere dei benefici nutrizionali che forniscono.
8 cibi ricchi di carboidrati
1. Patata
Questo è uno degli alimenti più economici ed economici sul mercato che non puoi perdere nella tua dieta. Tuttavia, è necessario lasciare da parte i preparati fritti, cioè non usare affatto l'olio.
Il modo migliore per mangiarlo è cucinarlo o cuocerlo. In questo modo si mantiene la quantità raccomandata di carboidrati in modo naturale.
Una porzione di 100 grammi di patate equivale a 27 grammi di carboidrati; una quantità ideale per integrarla con altri tipi di alimenti. Inoltre, la patata è una fonte di vitamina B6, vitamina C e potassio
Vedi anche: Scopri come mangiare le patate in modo sano e gustoso
2 vie. Banana
La maggior parte dei frutti sono fonti di macronutrienti essenziali per il nostro corpo, e, naturalmente, le banane non fanno eccezione. La cosa migliore da fare è mangiare banane verdi prima di una sessione sportiva e banane mature dopo l'allenamento.
Infatti, le banane verdi sono costituite da un sacco di amido e quindi rilasciano gradualmente l'energia (ideale per l'allenamento di resistenza), mentre le banane mature sono ricche di saccarosio , che contribuisce alla ricarica di energia del corpo.
3. Avena
Che ci crediate o no, l'avena è uno degli alimenti carboidrati più benefici disponibili. È anche ricco di fibre. Fornisce solo 50 grammi di carboidrati per tazza. E ancora, si può accompagnare con
- Miele
- Latte Fragole
- Yogurt
- Banane
- Frutti rossi
- frutta secca o semi (come Chia)
l'avena sono anche un alimento soddisfacente ed energizzante si tratta di un ingrediente molto comune in varie ricette per colazioni e spuntini
si consiglia di leggere .. 11 benefici di farina d'avena una ricetta per la colazione
4. Pasta
La maggior parte degli atleti di alto livello consuma regolarmente grandi quantità di pasta nei giorni precedenti la competizione. Questo perché la pasta ha un indice glicemico più alto del riso , che si traduce in un maggiore consumo di energia.
Pertanto, la pasta è un altro alimento. il carboidrato più raccomandato. Inoltre, La pasta di frumento è ideale per la secrezione insulinica a lungo termine
5. Riso
Il riso è il cereale più consumato al mondo dopo il grano Oltre ad essere economico, è uno dei cibi più ricchi di carboidrati a circa l'80%. È quindi una fonte di energia ideale prima dell'esercizio.
Puoi accompagnarlo con carne, pesce o uova e una piccola porzione di verdure. È meglio prepararlo con poco olio e non consumare più di una tazza al giorno.
6. Tapioca
Tapioca, prodotto dalle radici della manioca, è una fonte salutare di carboidrati a causa del suo alto contenuto di amido. Pertanto, tapioca ha un basso contenuto di colesterolo
Una porzione di 100 grammi di tapioca equivale a 84 grammi di carboidrati. È uno degli alimenti ricchi di carboidrati, con il più basso livello di sodio e non contiene zucchero. Pertanto, la maggior parte dei nutrizionisti lo consiglia nei suoi piani dietetici.
7. Pane
Il pane è anche un buon alimento ricco di carboidrati quando è fatto con la crusca perché migliora il bolo alimentare. Il suono è anche un nutriente che contiene proteine, grassi, minerali e anche una percentuale di acqua
8. Cereali integrali
I cereali integrali sono pieni di carboidrati a basso indice glicemico, che servono come combustibile per varie attività.
Quasi tutti i cereali sono ricchi di fibre, che è essenziale per la regolazione transito intestinale e per promuovere e prolungare la sazietà. Il loro consumo aiuta quindi a regolare il metabolismo.
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