7 Cibi salutari che puoi mangiare prima di esercitare

Tuttavia, contrariamente a quanto molti pensano, mangiare certi cibi prima dell'esercizio può essere positivo e migliorare le prestazioni del corpo

A proposito, ti permette anche di ottenere ancora più benefici dalla pratica di uno sport.

Quando ti imbarchi in attività che vanno oltre il semplice cardio, e che richiedono un buon resistenza, è essenziale includere più proteine ​​nella vostra dieta, così come alcuni grassi e carboidrati.

Questi alimenti non dovrebbero essere ingeriti prima di iniziare l'allenamento, o sulla strada per la palestra

L'ideale è consumarli tra mezz'ora e un'ora prima di iniziare gli esercizi, in modo che il tuo corpo abbia il tempo di trasformarli in fonti di energia.

Se segui già un programma sportivo definito e vuoi sapere cosa puoi mangiare Prima di iniziare, non perdere il resto di questo articolo, in cui ti forniremo 7 alimenti che miglioreranno le tue prestazioni fisiche. Amerai!

1. Succhi di frutta e verdura

I succhi di frutta e verdura sono una delle migliori fonti di energia naturale. Possono essere preparati per migliorare le prestazioni sportive del tuo corpo

Queste bevande sono rinfrescanti e sono molto ben digerite dal nostro corpo Consentono al nostro metabolismo di bruciare i grassi molto facilmente.

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Puoi prepararli mescolando verdure come:

• Spinaci
• Cavoli
• Broccoli
• Prezzemolo
• Sedano

Puoi anche aggiungere frutta come:

• Banana
• Apple
• Pera
• Kiwi
• Ananas

2. Semi di Chia

Il consumo di semi di chia è diventato molto popolare di recente. Infatti, questi semi sono ricchi di proprietà nutrizionali e apportano grandi benefici alla nostra salute

contengono acidi grassi essenziali omega 3, fibre, proteine ​​e minerali , che aiutano a rafforzare il nostro corpo

Oggi sono molto facili da trovare sul mercato e il loro prezzo è relativamente economico.

Il miglior consiglio che possiamo darti non è abusare sulla quantità di semi di chia ingeriti

Un cucchiaino nei tuoi frullati e voilà!

3. Avocado

Gli avocado sono deliziosi e hanno molti benefici per la nostra salute generale. Contengono acidi grassi essenziali, vitamine, antiossidanti e altri nutrienti, perfetti per supportare qualsiasi dieta.

Il loro apporto calorico è ideale per portare energia al nostro corpo in modo naturale oltre a migliorare le nostre funzioni fisiche e mentali

Il consumo giornaliero di un avocado aiuta a regolare i livelli di colesterolo nel nostro corpo e ci aiuta a perdere peso perché è un alimento estremamente soddisfacente.

4. Uova

Le uova non sono più nemiche delle diete dimagranti e sportive perché è stato dimostrato che il consumo regolare è eccellente per la nostra salute.

Sono eccellenti fonti di proteine, che stimolano l'eliminazione delle calorie inutili e la loro trasformazione in massa muscolare

L'ideale è mangiare a colazione, soprattutto se sei abituato ad allenarti al mattino.

5. Avena

L'avena è un alimento che contiene molte fibre alimentari.

Questo cereale, considerato il più completo, aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e sostiene il nostro metabolismo nella trasformazione del grasso in energia

L'avena ha poche calorie, ma è ricca di grassi sani, che permettono loro di proteggere il nostro cuore e di regolare il nostro livello di colesterolo.

6. Frutta secca

I frutti secchi contengono meno acqua dei frutti freschi, il che spiega perché sono molto più concentrati nelle calorie.

Tuttavia, è essenziale specificare che costituiscono grandi fonti proteine, grassi sani e antiossidanti, ideali per sostenere una dieta dimagrante

I frutti secchi sono spesso la scelta numero uno per gli sportivi quando vogliono calmare la fame, perché sono molto soddisfacenti e agiscono come una fonte naturale di energia.

Il loro alto contenuto di fibre aiuta anche a ridurre l'assorbimento dei carboidrati, una virtù che rende questi alimenti i complementi ideali di una dieta sana per controllare la crescita dei carboidrati. livello di glucosio nel sangue

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7. Yogurt greco a basso contenuto di grassi

Questo alimento non è solo un bene per il mantenimento della nostra flora intestinale in perfetta salute, perché aiuta anche a stimolare la nostra funzione digestiva e prevenire una perdita di controllo sul nostro

Ogni porzione di yogurt greco (170 grammi) fornisce 18 grammi di proteine. Quindi questa è una grande opzione per chiunque voglia ottimizzare la propria formazione.

Ricorda che, in ogni caso, la motivazione è la cosa più importante in una routine di allenamento.

Resta disciplinato e coerente, e porterai molti benefici alla tua salute, oltre che alla tua figura!