Quali sono gli alimenti che riducono l'ipertensione?
L'ipertensione arteriosa è una malattia "cronica" caratterizzata da un aumento della pressione arteriosa nelle arterie.
Si esprime in due modi diversi: il sistolico e il diastolico, a seconda che il sangue venga espulso dal cuore o il cuore sia rilassato.
In questo articolo, ti forniremo un elenco di alimenti che ridurre l'ipertensione
Quali sono le cause dell'ipertensione?
Esistono alcune abitudini alimentari, condizioni genetiche o condizioni che promuovono l'ipertensione
Sodio
Quando mangiamo molti cibi salati, la pressione aumenta, perché la tensione che il sangue esercita sulle arterie è maggiore.
Un terzo dei pazienti che soffrono di ipertensione è sensibile al sodio perché aumenta anche la ritenzione nel corpo
Meno renina
I neri tendono a secernere meno renina (una sostanza prodotta dal rene), motivo per cui è più probabile che soffrano di 'ipertensione.
Farmaci correlati al rene Sono anche meno efficaci su di loro.
Insulino-resistenza
Molte persone con diabete hanno anche ipertensione . L'insulina ha la capacità di stimolare l'attività nel sistema nervoso simpatico, ma senza innalzare la pressione sanguigna.
Ecco perché i problemi di insulina vengono aggiunti a problemi di pressione.
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Sovrappeso e obesità
Esiste un legame molto stretto tra un indice di massa corporea elevato e una pressione sanguigna più alta.
Il sangue deve compiere molti sforzi per attraversare le arterie ostruite di grasso e quindi, genera più tensione sulle pareti
La predisposizione genetica
- Ci sono geni che determinano un rischio più elevato di avere la pressione alta , nonché un aumento del legame tra malattie coronarie e renali e ipertensione.
- Se nella tua famiglia ci sono casi di persone con problemi di tensione, è probabile che anche tu ne soffrirebbe.
Età
Con il passare del tempo, aumenta il rischio di sviluppare ipertensione, poiché le pareti delle arterie si deteriorano e si assottigliano quando i vasi sanguigni diventano più rigidi.
Quando non c'è un sacco di elasticità arteriosa, il sangue è più difficile da far circolare.
Cosa mangiare se hai la pressione alta?
Una volta che sai cosa causa la nostra pressione alta, Il passo successivo è ridurre l'aspetto di nuovi episodi.
Una dieta bilanciata a basso contenuto di sale, una vita più tranquilla e un esercizio fisico possono aiutare.
Tra gli alimenti consigliati per le persone con ipertensione, troviamo:
Aglio
È quasi perfetto per tutto ed è quindi considerato un superpotente antibiotico
Mangia uno o due spicchi d'aglio al giorno in preparazioni diverse (e ancora meglio) 'è crudo) riduce la pressione sanguigna e il colesterolo.
Cosa ne pensi di uno spicchio d'aglio a stomaco vuoto? Ti porta allicina, un composto con proprietà antiipertensive
Pomodoro
Il pomodoro contiene aminoacidi che aiutano a ridurre la pressione sanguigna, licopene, che migliora la circolazione e il glutatione, un potente . antiossidante
Si può anche consumare insalate di pomodoro crudo, succo di frutta o di gazpacho
ananas
Questo ricco frutto contiene la bromelina. un enzima che scioglie i coaguli e fluidifica il sangue.
Bere il succo d'ananas o le fette di questo frutto per dessert, almeno una volta alla settimana, per godere delle sue proprietà per il sistema circolatorio
Banana
Contiene magnesio e potassio, ed è raccomandato per le persone che consumano diuretici o farmaci per l'ipertensione (eliminano questi nutrienti essenziali).
Inoltre, aiuta a prevenire i crampi ed è una grande fonte di vitamine. Mangia una banana per dessert o frullato
Carota
È ricco di vitamina C e beta-caroteni perché è perfetto per prevenire problemi al sistema circolatorio.
Mangiare carote crude (ad es. Grattugiate) in insalata o frullato per abbassare il colesterolo, proteggere le arterie e prevenire l'arteriosclerosi
Legumi
Lenticchie, ceci, fagiolini, piselli ... Non esitate a mangiare tre volte a settimana, in vari piatti, per dare al vostro corpo magnesio, potassio, vitamina B, ferro e fibre.
Inoltre, sono ricchi di acidi grassi essenziali e proteine vegetali.
Cavolo
L'intera famiglia di crocifere, come broccoli, cavoli o cavoletti di Bruxelles, sono antiossidanti perfetti che vengono utilizzati per prevenire degenerazione arteriosa e controllo della salute vascolare
- Ci sono migliaia di ricette che includono queste verdure piene di glucosinolati e bilanciano la tensione.
Limone
Questo è un ricco agrume Vitamina C e flavonoidi
Questi due nutrienti preservano l'arte in buone condizioni e migliorare la loro elasticità. Evitano quindi che il sangue faccia troppa pressione quando va al cuore.
- Usa un limone come condimento nelle tue insalate o per dare sapore ai tuoi piatti.
Guava
Questo frutto tropicale ha la capacità di ridurre il colesterolo cattivo o LDL e innalza i livelli di colesterolo buono o HDL . Guava è anche usato per stimolare la pressione sanguigna.
- Questa è una grande opzione per un dessert, uno spuntino a metà mattina o un frullato naturale rinfrescante.
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I semi di chia
È un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3, fibre e magnesio (tra gli altri minerali)
- Puoi aggiungere un cucchiaio di chia nel latte, yogurt o succo della colazione, e cospargere di torte, insalate o zuppe.
- Ricordarsi di inumidire i semi con l'acqua per attivarli.
Curcuma
Questa spezia caratteristica contiene diversi componenti che aiutano a ridurre i trigliceridi e il colesterolo cattivo LDL.
La curcuma è perfetta per prevenire le malattie cardiovascolari.
Aggiungilo a riso, pasta o cibi fritti. Delizioso e molto salutare!
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