Quali sono gli alimenti che riducono l'ipertensione?

L'ipertensione arteriosa è una malattia "cronica" caratterizzata da un aumento della pressione arteriosa nelle arterie.

Si esprime in due modi diversi: il sistolico e il diastolico, a seconda che il sangue venga espulso dal cuore o il cuore sia rilassato.

In questo articolo, ti forniremo un elenco di alimenti che ridurre l'ipertensione

Quali sono le cause dell'ipertensione?

Esistono alcune abitudini alimentari, condizioni genetiche o condizioni che promuovono l'ipertensione

Sodio

Quando mangiamo molti cibi salati, la pressione aumenta, perché la tensione che il sangue esercita sulle arterie è maggiore.

Un terzo dei pazienti che soffrono di ipertensione è sensibile al sodio perché aumenta anche la ritenzione nel corpo

Meno renina

I neri tendono a secernere meno renina (una sostanza prodotta dal rene), motivo per cui è più probabile che soffrano di 'ipertensione.

Farmaci correlati al rene Sono anche meno efficaci su di loro.

Insulino-resistenza

Molte persone con diabete hanno anche ipertensione . L'insulina ha la capacità di stimolare l'attività nel sistema nervoso simpatico, ma senza innalzare la pressione sanguigna.

Ecco perché i problemi di insulina vengono aggiunti a problemi di pressione.

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Sovrappeso e obesità

Esiste un legame molto stretto tra un indice di massa corporea elevato e una pressione sanguigna più alta.

Il sangue deve compiere molti sforzi per attraversare le arterie ostruite di grasso e quindi, genera più tensione sulle pareti

La predisposizione genetica

• Ci sono geni che determinano un rischio più elevato di avere la pressione alta , nonché un aumento del legame tra malattie coronarie e renali e ipertensione.
• Se nella tua famiglia ci sono casi di persone con problemi di tensione, è probabile che anche tu ne soffrirebbe.

Età

Con il passare del tempo, aumenta il rischio di sviluppare ipertensione, poiché le pareti delle arterie si deteriorano e si assottigliano quando i vasi sanguigni diventano più rigidi.

Quando non c'è un sacco di elasticità arteriosa, il sangue è più difficile da far circolare.

Cosa mangiare se hai la pressione alta?

Una volta che sai cosa causa la nostra pressione alta, Il passo successivo è ridurre l'aspetto di nuovi episodi.

Una dieta bilanciata a basso contenuto di sale, una vita più tranquilla e un esercizio fisico possono aiutare.

Tra gli alimenti consigliati per le persone con ipertensione, troviamo:

Aglio

È quasi perfetto per tutto ed è quindi considerato un superpotente antibiotico

Mangia uno o due spicchi d'aglio al giorno in preparazioni diverse (e ancora meglio) 'è crudo) riduce la pressione sanguigna e il colesterolo.

Cosa ne pensi di uno spicchio d'aglio a stomaco vuoto? Ti porta allicina, un composto con proprietà antiipertensive

Pomodoro

Il pomodoro contiene aminoacidi che aiutano a ridurre la pressione sanguigna, licopene, che migliora la circolazione e il glutatione, un potente . antiossidante

Si può anche consumare insalate di pomodoro crudo, succo di frutta o di gazpacho

ananas

Questo ricco frutto contiene la bromelina. un enzima che scioglie i coaguli e fluidifica il sangue.

Bere il succo d'ananas o le fette di questo frutto per dessert, almeno una volta alla settimana, per godere delle sue proprietà per il sistema circolatorio

Banana

Contiene magnesio e potassio, ed è raccomandato per le persone che consumano diuretici o farmaci per l'ipertensione (eliminano questi nutrienti essenziali).

Inoltre, aiuta a prevenire i crampi ed è una grande fonte di vitamine. Mangia una banana per dessert o frullato

Carota

È ricco di vitamina C e beta-caroteni perché è perfetto per prevenire problemi al sistema circolatorio.

Mangiare carote crude (ad es. Grattugiate) in insalata o frullato per abbassare il colesterolo, proteggere le arterie e prevenire l'arteriosclerosi

Legumi

Lenticchie, ceci, fagiolini, piselli ... Non esitate a mangiare tre volte a settimana, in vari piatti, per dare al vostro corpo magnesio, potassio, vitamina B, ferro e fibre.

Inoltre, sono ricchi di acidi grassi essenziali e proteine ​​vegetali.

Cavolo

L'intera famiglia di crocifere, come broccoli, cavoli o cavoletti di Bruxelles, sono antiossidanti perfetti che vengono utilizzati per prevenire degenerazione arteriosa e controllo della salute vascolare

• Ci sono migliaia di ricette che includono queste verdure piene di glucosinolati e bilanciano la tensione.

Limone

Questo è un ricco agrume Vitamina C e flavonoidi

Questi due nutrienti preservano l'arte in buone condizioni e migliorare la loro elasticità. Evitano quindi che il sangue faccia troppa pressione quando va al cuore.

• Usa un limone come condimento nelle tue insalate o per dare sapore ai tuoi piatti.

Guava

Questo frutto tropicale ha la capacità di ridurre il colesterolo cattivo o LDL e innalza i livelli di colesterolo buono o HDL . Guava è anche usato per stimolare la pressione sanguigna.

• Questa è una grande opzione per un dessert, uno spuntino a metà mattina o un frullato naturale rinfrescante.

Ti consigliamo di leggere: Scopri i benefici miracolosi della guava

I semi di chia

È un'ottima fonte di acidi grassi Omega-3, fibre e magnesio (tra gli altri minerali)

• Puoi aggiungere un cucchiaio di chia nel latte, yogurt o succo della colazione, e cospargere di torte, insalate o zuppe.
• Ricordarsi di inumidire i semi con l'acqua per attivarli.

Curcuma

Questa spezia caratteristica contiene diversi componenti che aiutano a ridurre i trigliceridi e il colesterolo cattivo LDL.

La curcuma è perfetta per prevenire le malattie cardiovascolari.

Aggiungilo a riso, pasta o cibi fritti. Delizioso e molto salutare!

6 Cose da sapere sull'osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia del sistema osseo che può verificarsi a causa di decalcificazione ossea, carenza di vitamina D o fattori genetici. Si verifica quando le ossa subiscono danni nel loro corpo. microstruttura interna , che riduce la loro densità e capacità di supporto Questo è il motivo per cui aumenta il rischio di fratture così come le reazioni infiammatorie e il dolore grave Se si tratta di un disturbo comune in età avanzata, alcune persone potrebbero essere prematuramente a causa di lesioni o cattive abitudini che danneggiano le ossa.

(Cura)

Che cosa significa suonare nelle orecchie?

Il problema delle ronzii alle orecchie è un problema che può verificarsi abbastanza spesso per tutta la sua vita . Questi ronzii sono fastidiosi e disturbanti, perché la causa è spesso sconosciuta. Se il ronzio è transitorio e il problema viene rapidamente dimenticato, questi ronzii sono causati da un fattore circostanziato: acqua nel orecchio un viaggio in aereo alcune attività fisiche estreme un cambiamento di posizione fisica dopo un lungo periodo nella stessa posizione D'altra parte, se questi ronzii costituiscono un disturbo più o meno ricorrente forte , vai nello studio del dottore: un forte e continuo ronzio nelle orecchie può essere un sintomo di una condizione importante.

(Cura)