5 Consigli per prepararsi bene all'esercizio
Potresti pensare, a prima vista, che alcuni dei suggerimenti che abbiamo non sono buone, che se le metti in pratica prima dell'esercizio, ti stanchi più velocemente e non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ma prima di andare in palestra o esercitati a casa, prendi queste precauzioni in modo da non farti del male e ottenere il massimo dal tuo potenziale.
Ecco una lista di 5 cose che dovresti fare o non fare prima di iniziare a fare sport.
1. Dormire prima dell'esercizio
È normale che tu sia ben riposato prima di iniziare l'attività fisica. Tuttavia, se dormi eccessivamente prima di una fase di allenamento, ostacolerai il tuo sviluppo fisico.
Quando dormi più di 30 minuti prima di uno sforzo, il tuo corpo andrà in un sonno profondo, come fa quando vai a letto di notte
Un pisolino che dura più di 30 minuti ti stordisce e ti stanca più di quanto pensi.
Se pensi di dover fare un pisolino prima di fare sport , metti una sveglia che non superi i 15-20 minuti di riposo . Avrai tempo per chiudere gli occhi e riposare il tuo corpo, ma non per annuire e far sembrare che sia ora di dormire.
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2. Stretching
Quando eri ancora a scuola, siamo sicuri che i tuoi insegnanti di sport ti dicessero che dovevi allungare i muscoli prima di svolgere qualsiasi attività che richiedesse uno sforzo fisico.
Tuttavia, gli esperti ci dicono ora che lo stretching prima di fare uno sport fa più male che bene.
Lo stretching statico prima dell'allenamento diminuisce la forza muscolare, ma aumenta anche il rischio di muscoli tesi molto più del necessario .
Aumenta il rischio di lacrime e piaghe.
Invece di usare i metodi di stretching statici prima dell'allenamento, riscalda i muscoli spostandoli in una direzione. altro modo.
Puoi correre, fare piccoli salti o usare una cyclette in modo che i tuoi muscoli si riscaldino
. Prenota lo stretching statico per la routine che desideri. si esibirà dopo v la nostra formazione
3. Allenamenti frazionari
Questi allenamenti alternano sforzi ad alta intensità con pause di diversi secondi. Interrompono la respirazione naturale del corpo chiedendo gocce e picchi di potenza.
Ma non è tutto. Inoltre diminuiscono molto velocemente la nostra forza e forza, il che non è il nostro obiettivo quando facciamo sport. Questa debolezza generalizzata può estendersi dopo l'allenamento.
Dovresti sempre iniziare la sessione di allenamento con esercizi cardiovascolari . Non è necessario eseguire uno sprint immediatamente, quindi riposare e ricominciare.
Invece di eseguire allenamenti ad alta intensità, eseguire più esercizi cardiovascolari stazionari, che non variano molto la quantità di energia. che devi fornire.
4. Troppo troppo da mangiare
Dopo aver mangiato, il tuo corpo inizia immediatamente il processo di digestione. Quello che non sempre consideriamo è quanta energia ha bisogno per impostare questo processo.
Se guardiamo a questo aspetto, possiamo validare la teoria secondo cui non dobbiamo nuotare subito dopo aver mangiato.
Se provi a esercitare durante questo processo di digestione, metti Troppa pressione sul tuo corpo Ciò può causare crampi allo stomaco e nausea.
Inoltre, se consumi bevande ad alto contenuto di zucchero, spingerai il tuo corpo oltre dei suoi limiti in un tempo molto breve. Si troverà presto incapace di completare la sessione di allenamento che stai tentando di imporlo.
Cerca di mantenere una dieta sana, specialmente prima di allenarti, in modo che il tuo corpo ne abbia abbastanza energia per ottenere ciò che vuoi da lui
Mangiare cibi ricchi di frutta come frutta, cereali e yogurt ed evitare dolci a tutti i costi.
Ricorda che la maggior parte delle bevande energetiche contiene una grande quantità di zucchero. Devi prestare attenzione alle etichette dei prodotti che acquisti per scoprire se il tuo drink energetico preferito ti aiuta o se è un peso per il tuo corpo.
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5. Consumi integratori
Se ti abitui a mangiare bene prima di esercitare, otterrai tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno, senza essere costretti a consumare integratori.
Tuttavia se decidi di prendere comunque, non esagerare. Assumere troppi "prodotti" può portare ad aritmie cardiache, nausea e ansia.
Nel lungo termine, gli svantaggi di queste sostanze sono di gran lunga superiori ai loro benefici, anche se possono darti un impulso prima di iniziare un allenamento.
Se decidi di consumare integratori, presta attenzione alle loro etichette. Devi sapere esattamente cosa stai per mangiare prima di introdurli nel tuo corpo.
Sapere come influenzeranno il tuo corpo e conoscere le controindicazioni a cui sono soggetti, così come i loro potenziali effetti collaterali, ti aiuteranno a prendere la decisione giusta.
Puoi consumarlo con moderazione per migliorare la tua resistenza fisica, ma non esagerare o metterti in pericolo.
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