Come lavorare nella zona addominale con 6 esercizi di base
L'area addominale è una delle parti del corpo dove si accumula il più grasso Sebbene questo possa variare a seconda del metabolismo individuale, in generale è spesso un'area prioritaria in un programma di perdita di peso.
Il rafforzamento degli addominali durante l'esercizio consente avere muscoli più forti e più tonici. Inoltre, è un lavoro essenziale per aumentare la resistenza fisica e prevenire lesioni alle estremità e alla zona lombare.
Anche se molti preferiscono andare in palestra a praticare l'allenamento ci sono esercizi di base che possono essere fatti a casa quando non hai abbastanza tempo o soldi per pagare un abbonamento.
Interessato? Quindi, mettere il nostro consiglio in pratica oggi!
1 Crunch addominale
Il crisi è un esercizio addominale di base rafforza i muscoli superiori e inferiori dell'addome, dando loro un aspetto più rassicurante
Come?
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino da palestra
- Piega le ginocchia e incrocia le mani sul petto .
- in questa posizione, stringere l'addome e sollevare la parte superiore del tronco, tenendo premuto sul pavimento della regione lombare.
- indietro delicatamente sul tappeto e ripetere 12 a 15 volte.
- fare 3 o 4 serie
2. Scheda addominale
La tavola addominale è anche un esercizio di base per acquisire forza in questa parte del corpo. Ci vuole un po 'di resistenza fisica, ma puoi acquisirlo gradualmente mentre lavori con questo esercizio
Come
- Sdraiarsi a faccia in giù sul materasso , appoggiato sugli avambracci e le dita dei piedi
- Assicurati che la schiena sia diritta e contrasti l'addome per 30 secondi
- Fai una pausa di un minuto ed esegui 4 ripetizioni
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3. Arrampicata
con l'esercizio dello scalatore, è possibile addominali trasversali e rafforzare il muscolo retto. Si tratta di un'attività cardiovascolare che può anche aiutare a bruciare i grassi.
Come?
- Sdraiati a faccia in giù sul tappeto e poggia sugli avambracci e le dita dei piedi
- Porta le ginocchia al petto alternativamente, quindi spostale il più rapidamente possibile.
- Contratto addome durante l'esercizio
- Eseguire 3 serie di 10 ripetizioni per ogni gamba
4. Sideboard
Questo esercizio richiede molto equilibrio e concentrazione . Questo è uno dei modi per variare la tavola tradizionale, aumentando il suo livello di difficoltà Si raccomanda di lavorare gli addominali obliqui e l'area lombare
Come fare?
- Sdraiarsi il materasso, appoggiato su un avambraccio e sul lato del piede
- Posiziona l'altro braccio lungo il tuo corpo o, se hai più resistenza fisica, sollevalo verso il soffitto.
- Contratto addome per non perdere l'equilibrio e costringere il corpo a stare in piedi per 20 secondi
- Riposare per un minuto e fare 3 ripetizioni su ciascun lato
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5. Abdominals a forma di V
Questo esercizio addominale aiuta a rafforzare i muscoli addominali inferiori. È quindi un buon complemento alle attività precedenti, perché consente di ottenere muscoli più sodi e più tonici.
Come fare
- Sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo e le gambe distese.
- Contrarre l'addome e piegare le ginocchia in modo che le gambe e i fianchi siano a un angolo di 45 °.
- Quindi sollevare il tronco verso l'alto, assumendo una posizione nella forma della lettera V.
- Indietro alla posizione di partenza al minimo e fai 3 serie di 12 ripetizioni ciascuna.
6. Altezza delle gambe
Mentre si spostano le gambe nella direzione del soffitto, si aumenta la pressione sui muscoli addominali. Pertanto, questo esercizio ti consentirà di lavorare i muscoli giusti e gli obliqui.
Come?
- Sdraiati sulla schiena sul tuo materassino, le braccia lungo il corpo e il gambe allungate
- Da questa posizione, solleva le gambe nella direzione del soffitto finché non sono quasi completamente diritte.
- Contratto l'addome per mantenere la posizione e provare a sollevare le gambe un po 'di più fino a separare l'anca da terra
- Quindi tornare alla posizione di partenza al rallentatore, evitando di far cadere le gambe immediatamente
- Eseguire 10 ripetizioni e creare 3 serie.
Continua a sia chiaro che per ottenere buoni risultati con questi esercizi, devi essere coerente nella tua pratica. Infatti, non aiuta molto a provare molte volte ea rinunciare.
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