Per alleviare il dolore attraverso la tecnica di respirazione singoli

Per alleviare il dolore attraverso la tecnica di respirazione singoli

E' possibile per alleviare mal di schiena con una tecnica di respirazione?

Se sei una delle persone che soffrono di questo disturbo comune, sarai sorpreso!

È normale che il mal di schiena sia alleviato prendendo un farmaco analgesico o antinfiammatorio.

I massaggi eseguiti da uno specialista in fitoterapia possono essere anche molto efficaci. Ma una tecnica di respirazione può avere gli stessi effetti?

Tutti gli specialisti concordano che lo yoga è molto terapeutico per le persone che hanno mal di schiena.

Il fatto esercitare il nostro corpo praticando po 'di stretching e coordinare la nostra respirazione , può alleviare notevolmente il dolore e ci dà una maggiore mobilità.

in questo articolo, ci sarà non esattamente dire su yoga, , ma una tecnica sviluppata da Andrew Weill , direttore del dipartimento di medicina presso l'Università dell'Arizona negli Stati Uniti, che ci aiuterà ad alleviare questo male così comune .

a praticare questa tecnica non costa nulla, perché è semplice, economico e assolutamente non invasivo .

che ne accompagnarci in questo piccolo esercizio di respirazione?

La respirazione può alleviare veramente il mal di schiena?

Prima di svelare la tecnica di respirazione del Dr. Weill in profondità, vogliamo spiegare come può funzionare , prendendo in considerazione le opinioni dei vari esperti:

  • L'Istituto Avanfi di Traumatologia e Fisioterapia Madrid, Spagna , spiega che il corpo umano ha di un muscolo chiamato addome trasversale .
    Il suo ruolo è quello di assicurare una certa stabilità nell'area tra la schiena, lo stomaco e il bacino
  • Agisce come una specie di cintura, che ci circonda dall'ombelico alla colonna vertebrale.
  • Questo muscolo mira a dare stabilità nella nostra postura, proteggendo le nostre schiene
  • opprime i visceri contenuti nella nostra pancia. Ogni volta che respiriamo, fa un "fissaggio" movimento della nostra schiena e di tutto il nostro interno.
    È una struttura che fa parte dell'espirazione dell'aria durante il processo respiratorio

Se l'esercizio moderato e le tecniche di respirazione sono efficaci per alleviare il mal di schiena, è interessante conoscere alternative naturali per alleviare questa sofferenza.

Non dimenticare di leggere anche : Come prevenire il mal di schiena?

L'alito può aiutare ad alleviare il mal di schiena

  • Se riesci a respirare lentamente, eserciterai un movimento che metterà alla prova la resistenza del muscolo trasversale della pancia In questo modo, allevierai tutta la schiena.
  • Il segreto è sapere scadere , vale a dire espellere l'aria dal suo corpo, in modo che il muscolo vogliamo spostarci.
    Abbiamo bisogno di espellere tutta l'aria dai nostri polmoni, per quanto possibile, finché non ci sentiamo r tenuta.
  • La contrazione di questo muscolo è molto efficaci nel proteggere la regione lombare.

Il 4-7-8 tecnica per alleviare il mal di schiena

aspetti Pre prendere in considerazione

  • Questo esercizio avrà un effetto sempre più importante mentre lo pratichi.
    Il primo giorno, ti rilasserà, il secondo giorno ti sentirai riposato e più leggero, mentre il terzo giorno, sentirai un chiaro sollievo dal tuo mal di schiena.
  • Devi praticarlo ogni giorno. Non impiegheresti più di 5 minuti
  • Non farlo mai più di due volte al giorno Si consiglia di fare un secondo esercizio poco prima di andare a letto.
    In questo modo ti sentirai più rilassato e sarai in grado di ottenere un sonno più profondo.

Come eseguire la tecnica 4-7-8 per alleviare il mal di schiena

  • Indossare abiti comodi che non ti opprimono
  • Siediti in un luogo che ha una base solida, ma che ti permette anche di appoggiarti alle spalle in modo rilassato.
  • Chiudi la bocca e inspira attraverso il naso, molto profondamente , per 4 secondi
  • Quindi, trattenere il respiro per 7 secondi
  • Nel passaggio successivo è necessario espirare l'aria dai polmoni per 8 secondi .
    Probabilmente hai già capito che questa è la parte più importante dell'esercizio, poiché è in questo momento che suonerai il muscolo attraversa l'addome , uno che ti aiuterà ad alleviare il mal di schiena
  • Ripeti questo esercizio 4 volte di seguito, e fai due sessioni al giorno .

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Altri suggerimenti, tecniche di rilassamento ed esercizi per alleviare il mal di schiena

  • La meditazione ti permetterà di controllare lo stress e l'ansia.
  • Yoga e il taï-chi sono particolarmente adatti per alleviare il mal di schiena.
  • Il nuoto è anche un ottimo esercizio.
  • Cammina per mezz'ora al giorno per rilassarti.
  • Non tenere mai una posizione per molto tempo diverse ore
  • Non piegare la schiena quando è necessario raccogliere qualcosa sul terreno. Piegare invece le ginocchia
  • Il materasso del tuo letto non dovrebbe essere né troppo duro né troppo morbido
    Deve adattarsi perfettamente ai tuoi movimenti. Inoltre, i cuscini devono essere bassi.
  • Non dormire mai sulla schiena, poiché ciò richiederà di inclinare la testa per respirare. Avrai più dolore al collo e alla schiena. La postura migliore è la posizione fetale
  • Non trasportare mai troppo peso nelle borse. Il meglio non è mai superare il chilogrammo.
  • Non essere sovrappeso
  • Evita l'automedicazione È molto comune che, non appena abbiamo dolori alla schiena, consumiamo analgesici o anti-infiammatori. Tuttavia, questi farmaci possono avere effetti collaterali dannosi.
  • Se c'è qualche dubbio, consultare un professionista per dirti da dove provengono i tuoi problemi.
    Segui i suoi consigli e ricorda di mantenere sempre una buona salute. se sei al lavoro o leggi questo articolo sul tuo laptop o smartphone!
    Come stai adesso?

Prenditi cura della tua schiena e pratica questi semplici consigli. respiro!


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