Non ci crederai! Con questi due semplici esercizi, puoi bruciare fino a 300 calorie
L'allenamento è uno dei modi più efficaci per bruciare le calorie che si accumulano nel tuo corpo e che portano ad un aumento di peso.
Oggi ci sono molti modi per praticare questi esercizi dato che non abbiamo bisogno di andare in palestra tutti i giorni per godere di tutti i loro benefici.
Senza dover uscire di casa e dedicando solo pochi minuti al giorno, è possibile eseguire movimenti attivi e quindi bruciare grassi.
In questo articolo, condivideremo con voi un programma di esercizi che puoi fare in qualsiasi momento della giornata e con cui è possibile eliminare fino a 300 calorie.
Vuoi sapere di cosa si tratta e come prepararlo a casa?
Cosa devi sapere prima di iniziare
Prima di praticare i seguenti esercizi, è molto importante ottenere un manubrio russo o kettlebell .
Questo è una palla di ferro fuso che ha una maniglia dello stesso materiale e che ne facilita l'uso.
Il peso di questo oggetto per scopi di allenamento va dai 4 ai 47 chili.
La maggior parte delle persone che iniziano a usarli di solito usa i manubri da 4 chili e aumenta gradualmente.
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Quali movimenti fare?
Grazie allo sforzo fatto con il manubrio russo, è possibile bruciare tra 300 e 350 calorie in pochi minuti.
La cosa più importante è fare entrambi i movimenti correttamente e non mettere in pausa durante la sessione
Movimento Nº1
- Stand con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le dita formano un angolo a 45 ° C.
- Metti il kettlebell sul pavimento, tra i tuoi piedi.
- Scendi accovacciato e prendi il manubrio con entrambe le mani.
- Spingere i talloni verso il terreno con forza e sollevare il busto, sollevando il manubrio senza rilasciarlo, per alcuni secondi
- Eseguire 10 ripetizioni di questo movimento e creare 3 serie.
Movimento Nº2
- Stai con le gambe divaricate
- Inizia a far oscillare il manubrio russo tra le gambe, dalla parte anteriore a quella posteriore
- Fai 3 serie da 5 o 10 minuti ciascuna, con pause di 3 minuti tra ciascuno.
Suggerimenti per risultati ottimali
In entrambi i casi, si consiglia di iniziare con un manubrio di circa 4,5 k ilos, finché non hai padroneggiato bene ogni movimento.
Quando raggiungi un altro livello, puoi ad esempio aumentare il peso a 10 o 11 chili.
Per dare più ritmo a questi due semplici esercizi, metti musica per darti coraggio.
Il numero di sessioni
Per ogni attività, è consigliabile eseguire tra 2 e 3 sessioni, con un periodo di riposo di 48 o 72 ore tra ciascuna.
Il numero di ripetizioni
Dipende dal momento in cui devi eseguire ogni movimento e lo stato fisico in cui ti trovi.
Si sconsiglia di eseguire meno di 10 ripetizioni, poiché ciò non comporterebbe uno sforzo eccessivo.
È meglio iniziare lentamente e aumentare l'intensità ad ogni nuova sessione.
La durata della serie
Nel primo esercizio, la serie può durare fino a un minuto, a seconda del tempo necessario per sollevare il manubrio.
Nel secondo caso, il tempo deve essere più lungo ma devi provare a muoverti leggermente senza fermare il manubrio.
La sessione dovrebbe durare tra 20 e 30 minuti in totale
Riposo
Il resto tra ogni sessione è molto importante, ma devi imparare come farlo correttamente.
Ad esempio, non è buono sedersi ad ogni interruzione o smettere di muoversi
È meglio camminare un po 'per diminuire l'intensità dell'esercizio e prepararsi per la sessione successiva.
Intensità
La chiave per bruciare calorie è l'intensità con cui ogni esercizio viene eseguito.
Con molta pratica, è possibile aumentare l'intensità per raggiungere l'obiettivo.
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Il luogo
Il vantaggio di questi due movimenti è che non richiedono alcun luogo particolare da eseguire.
Tuttavia, è molto importante scegliere il posto giusto, perché il pavimento deve essere rigido e non ci devono essere rumori o distrazioni dall'esterno.
Elimina il grasso indesiderato dalla schiena con questi semplici esercizi
Nella lotta contro il grasso localizzato, ci concentriamo quasi sempre su aree come la pancia, le gambe, i glutei e le braccia, che sono spesso le parti più grasse del nostro corpo. Eppure c'è un'area che spesso ignoriamo e difficile da lavorare. Questa è la parte posteriore. Proprio nella parte inferiore del reggiseno, possiamo vedere quell'area di grasso che rende la nostra schiena ingombrante e con protuberanze davvero poco attraenti.
Quali frutti hanno un effetto brucia grassi?
Molte persone non sanno che ci sono alimenti che hanno un effetto bruciagrassi. Come possiamo perdere peso mangiando? Bene, è possibile. E questo non è niente di magico o di speculazione. Questa è una realtà biologica Quello che succede è che alcuni cibi richiedono un apporto calorico elevato durante la loro digestione .
