Fai questo test per conoscere il tuo livello di ansia
Ansia ... Tutti noi soffriamo nella nostra vita, più o meno fortemente. È un sentimento che può essere giustificato a piccole dosi, perché ci tiene all'erta, come se stimolato. Ma, se è cronica, può essere estremamente dannoso. Sei entro un ragionevole limite di ansia, o hai già oltrepassato la linea gialla, pericoloso per la tua salute? Sei proprio ora scoprirlo con questo semplice test!
l'ansia di prova
questo test è molto semplice e si basa su illustrazioni. Grazie a lui, vedrai tutti i piccoli passi che formano un eccesso di ansia e che devi tenere in considerazione: sintomi fisici, sintomi cognitivi, comportamentali, ecc. È normale che in certi periodi dell'anno il nostro livello di ansia sia più alto di altri a causa di fattori personali. Ma fai attenzione a controllare bene la tua ansia e impara come gestirla. Se ottieni un punteggio elevato in questo test, ciò significa che è tempo di apportare alcune modifiche, dare la priorità e, soprattutto, pensare a te!
Ti invitiamo a prenderti cura di te stesso, a amarti di più, essere felice e tenere alto il morale ogni giorno. Per saperne di più sul tuo livello di ansia, ti invitiamo a fare questo semplice piccolo test. Prendi carta e penna, e via!
1. La scala di sintomi cognitivi
a) non ho problemi di concentrazione
- Mai (0 punti)
- di tanto in tanto (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
b) Vedo solo l'aspetto negativo delle cose, anticipo sempre le cose negative prima delle cose positive:
- Mai (0 punti)
- Di volta in volta (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
c) Ho spesso perdita di memoria:
- Mai (0 punti)
- di tanto in tanto (2 punti)
- spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
d) ho spesso pensieri scuri:
- Mai (0 punti )
- Di volta in volta (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
e) Ho difficoltà a prendere decisioni, spesso penso troppo prima di fare qualcosa:
- Mai (0 punti)
- di volta in volta (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
2. La scala dei sintomi comportamentali
a) Spesso mangio a calmare la mia ansia:
- Mai (0 punti)
- di tanto in tanto (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
b) spesso preferisco evitare certe situazioni che mi si pongono:
- Mai (0 punti)
- di volta in volta (2 punti)
- spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
c) ho qualche tic nervosi: mi capita spesso di muovere le gambe, mi mordo le unghie, mi giocherellare con i miei capelli ...
- mai (0 punti)
- di tanto in tanto (2 punti)
- spesso (3 punti)
- sempre (4 punti)
d) mi capita spesso di cadere oggetti che tengo in le mie mani
- Mai (0 punti)
- di tanto in tanto (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- sempre (4 punti)
e) I un sacco di problemi ad addormentarmi la sera, continuo a tornare a letto:
- Mai (0 punti)
- Ogni tanto (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
f) Piango molto spesso
- Mai (0 punti)
- di tanto in tanto (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
3. La scala dei sintomi fisici
a) Ho spesso sentimenti di ansia o apprensione:
- Mai (0 punti)
- Di tanto in tanto (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
b) non sono mai sola, ho sempre nervosi
- Mai (0 punti)
- di tanto in tanto (2 punti)
- spesso (3 punti)
- sempre (4 punti)
c) spesso devo tachicardia
- Mai (0 punti)
- di tanto in tanto (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- sempre (4 punti)
d) finisco sempre i miei giorni molto stanchi, ho l'impressione che non potessi alzarmi il giorno seguente:
- Mai (0 punti)
- Occasionalmente (2 punti)
- Spesso (3 punti )
- Sempre (4 punti)
e) Ho molti problemi di sonno, dormo male di notte e mi addormento, senza rendermene conto, durante il giorno:
- Mai (0 punti)
- Occasionalmente (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
f) Quasi ogni giorno, ho problemi testa, collo, schiena ...
- Mai (0 punti)
- Di tanto in tanto (2 punti)
- Spesso (3 punti)
- Sempre (4 punti)
Interpretazione di ansia test
Da 0 a 18 punti - Nessuna ansia
È possibile che a volte tu sia un po 'più nervoso del solito. Ma la tua risposta a situazioni stressanti è adeguata e perfettamente normale. È fantastico!
Da 19 a 36 punti - Livello di ansia lieve o moderata
Sei entro i limiti della normalità. Ma devi stare attento, perché anche se non è un alto livello di ansia, è necessario impostare rapidamente i limiti in modo da non cadere troppo stress. Hai un normale tasso di ansia, ma continua a pensare alla tua salute e alla necessità di gestire bene le tue emozioni.
Da 37 a 54 punti - Ansia elevata
Attenzione. Soffri di un livello di ansia troppo alto. È tempo di apportare cambiamenti nella tua vita, di muoverti e di rendersi conto che ci sono molti aspetti della tua vita che devi migliorare. Se non lo fai, la tua salute ne risentirà. Se non stai attento, avrai problemi molto emotivi e di salute. Inizia a prendere la vita sul lato destro, ottieni aiuto e apporta i giusti cambiamenti!
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