Esercizi per le cosce sottili e tonica
Le cosce sono tra le zone del corpo che sono attraenti e questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone vogliono tonificare, quindi sono molto fermo e privo di cellulite.
Tuttavia È la parte del corpo che accumula più grasso, quindi è spesso difficile diluirli e rassodarli.
Per ottenere gambe perfette e flaccide, è molto importante adottare un buon programma di esercizi localizzati, che aiuti a rafforzare le cosce, eliminare il grasso e aumentare la massa muscolare.
Naturalmente, i risultati non sono immediati e gli sforzi dovrebbero essere essere regolari per ottenere belle gambe.
In questo articolo, condivideremo con voi una serie di esercizi per le cosce che è possibile eseguire a casa. Sei pronto per la sfida?
La flessione
I riccioli sono esercizi molto efficaci per lavorare le gambe e glutei, perché oltre ad aiutare a bruciare i grassi localizzati, permettono tonificare la riduzione cosce e cellulite.
- stare in piedi con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle, petto e il braccio destro in avanti o dietro il collo.
- piegare le ginocchia , riducendo al contempo i glutei, e tenendo il busto eretto.
- Vai su e giù per 20 volte, e fare 3 serie.
Se si vuole aumentare l'intensità, si può fare lo stesso movimento sollevando
Un'altra opzione è fare lo stesso movimento verso il basso, incluso un salto. In questo caso, fai 15 ripetizioni per serie.
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I passi
Con o senza manubri, questo esercizio è ottimo per tonificare cosce e glutei
Si richiede concentrazione. e sforzo, ma vale la pena provare.
- Alzati con la schiena dritta, le spalle a livello, il petto in avanti e le braccia intorno al corpo.
- Ora, fare un passo in avanti con la gamba destra e piegare le ginocchia fino a quando la gamba sinistra è a filo con il terreno.
- Ritornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento con l'altra gamba, alternando '10 a 15 ripetizioni per ogni lato.
gambe di sollevamento
ci sono diversi modi per sollevare le gambe a lavorare quella particolare area.
Vi presenteremo la versione della parte che richiede un po ' più sforzo e risultati migliori
- Su un tappetino, sdraiati sul lato destro e premi il gomito t azioni di sostegno la testa con la mano.
- Sollevare il più alto possibile gamba verso il soffitto e cercare di tenere un momento in questa posizione prima di tornare alla posizione di partenza.
- Fare 10 ripetizioni, riposo -si e fare 3 set con ogni gamba.
elevazioni con un
palla per eseguire questo esercizio, è necessario rimanere concentrato al fine di alzare la palla e non farlo cadere durante la serie.
vi sentirete leggera pressione nelle gambe e questo vi dirà che si sta lavorando le cosce.
- su una stuoia, sdraiati sulla schiena con le braccia conserte e con le mani dietro la testa.
- Put palla tra le gambe, allungare loro il più possibile e cercare di farli crescere al soffitto, facendo attenzione a usare solo la potenza dei fianchi e glutei.
- scendere le gambe lentamente e cercare di fare 3 serie 15 ripetizioni.
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Forbici
forbici esercizio ha diverse varianti a seconda della postura che vogliamo adottare.
In questo articolo, vi consigliamo di effettuare le forbici che si trovano giù perché permettono lavorare le cosce e glutei.
- Lie sulla schiena con il braccio lungo il corpo, allungare le gambe e sollevare a circa 15 centimetri da terra.
- stomaco teso e applicare pressione sulle cosce interno. gambe incrociate che imitano un movimento a forbice, e cercare di mantenere la posizione per 8 secondi.
- fare 6 a 8 ripetizioni.
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