Come sostenere la menopausa?

La menopausa è un ciclo normale nelle donne, così come la pubertà, questo è lo stadio durante il quale avrà il suo ultimo ciclo mestruale. I sintomi di questo ciclo sono vari e possono verificarsi precocemente. e può durare diversi mesi o anni.

L'età media alla quale la donna completa questa fase, che termina il suo ciclo riproduttivo, è 51, anche se ci sono casi in cui ciò si verifica prima o poi. La menopausa ha diversi sintomi come:

• cambiamenti nei cicli mestruali
• cambiamenti ormonali
• disagio nel sesso e riduzione della libido
• infezioni urinarie aumentata di
• incontinenza disturbi del sonno
• Oscillazioni di umore

Esistono diversi alimenti che possono abbreviare la durata di questi sintomi, o addirittura impedire loro di manifestarsi nella loro interezza, e ci sono anche alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte questa fase della vita di una donna.

Alcune donne non hanno alcun sintomo, ma gli esperti stimano che l'85% delle donne ne faccia esperienza, e la maggior parte delle donne sperimenta una lista completa di sintomi scomodi. Menopausa È importante per loro controllare i cambiamenti dell'umore e non entrare in una crisi emotiva, causata dai problemi che questo ciclo può generare.

È necessario confrontarsi serenamente ogni periodo della vita, e dobbiamo capire che ci sono diversi bisogni nutrizionali a seconda dell'età. Mangiare bene è quindi fondamentale per garantire il corretto funzionamento del corpo.

Gli alimenti che fanno i sintomi della menopausa tollerabile

1. si deve tener conto del fatto che dopo la menopausa, il rischio di decalcificazione ossea e malattia di cuore è più importante , quindi è importante consumare prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio e in vitamina D. È necessario evitare i grassi e mangiare troppo per mantenere il peso ideale, al fine di evitare problemi cardiovascolari.
2. Molti dei sintomi che si verificano durante la menopausa sono dovuti alla diminuzione estrogeni nel corpo, ma alcuni studi affermano che prodotti come la soia e i suoi derivati ​​contengono sostanze simili a questi ormoni, che possono ridurre l'appetito. sintomi come vampate di calore, irritabilità e ansia.
3. Si consiglia inoltre di consumare frutta secca che consenta di mantenere il peso. Anche il consumo di frutta e verdura è raccomandato a causa del loro contenuto di antiossidanti
4. Per prevenire o ridurre le vampate di calore e la sudorazione durante la notte, è necessario consumare soia, luppolo e salvia.
5. È necessario proteggere la pelle che perde la sua elasticità e la sua fermezza a causa del cambiamento ormonale. Per evitare questo, si consiglia di mangiare cibi ricchi di vitamina E.

Il nostro consiglio per sostenere meglio il ciclo della menopausa

• Avere una regolare attività fisica per aumentare il funzionamento del corpo, che ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e per evitare problemi cardiovascolari
• Evitare di fumare e consumare alcol o caffeina. I sintomi della menopausa appaiono più veloce nei fumatori rispetto ai non fumatori
• Visita di un ginecologo che controllerà la vostra salute in questo periodo
• Avere una vita sessuale attiva e un buon rapporto con il partner .. E ' è un punto essenziale per passare questo passaggio senza intoppi.
• Sii zen e pensa al tuo benessere, ti aiuterà a superare lo sviluppo della menopausa.
• Praticare il rilassamento per ridurre la tensione e lo stress, spesso causati da cambiamenti ormonali, per aumentare la tua autostima e controllare le tue emozioni per evitare sbalzi d'umore.
• Dormi bene e per un lungo periodo.
• Continua relazioni sociali che migliorano la tua vita quotidiana e ti impediscono di rinunciare.

La menopausa è la fine del ciclo mestruale, è il segno dell'invecchiamento del sistema riproduttivo delle donne. Ma, per quanto doloroso, questo fenomeno fa parte degli stadi della vita, ed è l'ultimo passo nel processo riproduttivo della donna. Le chiavi per superare questo periodo, e non diminuire durante il tentativo, sono l'autostima, una buona alimentazione, un'attività fisica regolare, nonché la comprensione, l'accompagnamento e il supporto del proprio compagno.

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