Come sostenere la menopausa?
La menopausa è un ciclo normale nelle donne, così come la pubertà, questo è lo stadio durante il quale avrà il suo ultimo ciclo mestruale. I sintomi di questo ciclo sono vari e possono verificarsi precocemente. e può durare diversi mesi o anni.
L'età media alla quale la donna completa questa fase, che termina il suo ciclo riproduttivo, è 51, anche se ci sono casi in cui ciò si verifica prima o poi. La menopausa ha diversi sintomi come:
- cambiamenti nei cicli mestruali
- cambiamenti ormonali
- disagio nel sesso e riduzione della libido
- infezioni urinarie aumentata di
- incontinenza disturbi del sonno
- Oscillazioni di umore
Esistono diversi alimenti che possono abbreviare la durata di questi sintomi, o addirittura impedire loro di manifestarsi nella loro interezza, e ci sono anche alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte questa fase della vita di una donna.
Alcune donne non hanno alcun sintomo, ma gli esperti stimano che l'85% delle donne ne faccia esperienza, e la maggior parte delle donne sperimenta una lista completa di sintomi scomodi. Menopausa È importante per loro controllare i cambiamenti dell'umore e non entrare in una crisi emotiva, causata dai problemi che questo ciclo può generare.
È necessario confrontarsi serenamente ogni periodo della vita, e dobbiamo capire che ci sono diversi bisogni nutrizionali a seconda dell'età. Mangiare bene è quindi fondamentale per garantire il corretto funzionamento del corpo.
Gli alimenti che fanno i sintomi della menopausa tollerabile
- si deve tener conto del fatto che dopo la menopausa, il rischio di decalcificazione ossea e malattia di cuore è più importante , quindi è importante consumare prodotti lattiero-caseari ricchi di calcio e in vitamina D. È necessario evitare i grassi e mangiare troppo per mantenere il peso ideale, al fine di evitare problemi cardiovascolari.
- Molti dei sintomi che si verificano durante la menopausa sono dovuti alla diminuzione estrogeni nel corpo, ma alcuni studi affermano che prodotti come la soia e i suoi derivati contengono sostanze simili a questi ormoni, che possono ridurre l'appetito. sintomi come vampate di calore, irritabilità e ansia.
- Si consiglia inoltre di consumare frutta secca che consenta di mantenere il peso. Anche il consumo di frutta e verdura è raccomandato a causa del loro contenuto di antiossidanti
- Per prevenire o ridurre le vampate di calore e la sudorazione durante la notte, è necessario consumare soia, luppolo e salvia.
- È necessario proteggere la pelle che perde la sua elasticità e la sua fermezza a causa del cambiamento ormonale. Per evitare questo, si consiglia di mangiare cibi ricchi di vitamina E.
Il nostro consiglio per sostenere meglio il ciclo della menopausa
- Avere una regolare attività fisica per aumentare il funzionamento del corpo, che ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e per evitare problemi cardiovascolari
- Evitare di fumare e consumare alcol o caffeina. I sintomi della menopausa appaiono più veloce nei fumatori rispetto ai non fumatori
- Visita di un ginecologo che controllerà la vostra salute in questo periodo
- Avere una vita sessuale attiva e un buon rapporto con il partner .. E ' è un punto essenziale per passare questo passaggio senza intoppi.
- Sii zen e pensa al tuo benessere, ti aiuterà a superare lo sviluppo della menopausa.
- Praticare il rilassamento per ridurre la tensione e lo stress, spesso causati da cambiamenti ormonali, per aumentare la tua autostima e controllare le tue emozioni per evitare sbalzi d'umore.
- Dormi bene e per un lungo periodo.
- Continua relazioni sociali che migliorano la tua vita quotidiana e ti impediscono di rinunciare.
La menopausa è la fine del ciclo mestruale, è il segno dell'invecchiamento del sistema riproduttivo delle donne. Ma, per quanto doloroso, questo fenomeno fa parte degli stadi della vita, ed è l'ultimo passo nel processo riproduttivo della donna. Le chiavi per superare questo periodo, e non diminuire durante il tentativo, sono l'autostima, una buona alimentazione, un'attività fisica regolare, nonché la comprensione, l'accompagnamento e il supporto del proprio compagno.
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