I 6 migliori esercizi per stimolare la circolazione sanguigna nelle gambe
I problemi di circolazione del sangue tendono a influenzare le gambe regolarmente, causando vari sintomi come vene varicose, dolore, infiammazione e altre difficoltà che riducono la qualità della vita.
i problemi spesso si verificano a causa dell'incapacità delle vene di pompare il sangue al cuore, poiché la parte inferiore deve fare più sforzi per combattere la gravità.
Il rischio di sviluppare questo tipo di patologia aumenta con il età, ed è per questo che metà della popolazione soffre di 50 anni.
Fortunatamente, ci sono programmi speciali che riducono questo rischio in tutte le fasi della vita.
In questo articolo e, condivideremo con voi i 6 esercizi che puoi fare a casa, per migliorare la circolazione del sangue nelle gambe.
1. Una delle migliori attività per stimolare la circolazione sanguigna delle gambe è il movimento di pedalata, che giace a terra.
Questo movimento comporta il sollevamento e la pedalata con le gambe per stimolare il movimento delle gambe. torna al cuore
Come?
Sdraiati sul pavimento o sul tappetino, assicurati che la schiena sia dritta e le mani dietro al collo.
- Alza le gambe e pedala in aria per qualche minuto
- Fai questo esercizio tutti i giorni
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2. Sollevare e piegare le gambe
Gli esercizi di sollevamento delle gambe aiutano a rafforzarli mentre stimolano la circolazione del sangue
per trattare disturbi come le vene varicose. Qui, le flessioni del ginocchio, che sono movimenti aggiuntivi per risultati migliori
Come?
Distesi sul pavimento sulla schiena, alza le gambe verso il soffitto e allungali il più possibile.
- Quindi, piega le ginocchia e allungare di nuovo le gambe. Crea fino a 20 ripetizioni con movimenti alternati.
- 3. Spread Legs
Questo semplice movimento incoraggia il ritorno del sangue dalle gambe al resto del corpo,
e impedisce la formazione di vene varicose e ragni. Consiste nel diffondere e assemblare le gambe più volte , cercando di mantenere un equilibrio
Come?
Distesi sul pavimento guardando il soffitto, distendi le gambe, allargale e riuniscile di nuovo.
- Fai due o tre serie di 15 ripetizioni ogni
- 4. Girare con le gambe
Provare con le gambe è un movimento che rilassa e aiuta a stimolare la circolazione del sangue dopo una giornata di intensa attività.
All'inizio può sembrare un po 'difficile perché ripetizione, ma può essere fatto gradualmente fino a raggiungere il numero raccomandato di esercizi.
Come?
Distesi su un tappetino, allungare bene una gamba e fare dei giri nella direzione degli aghi
- Abbassa con cura la gamba a terra e solleva l'altra per fare la stessa cosa sull'altra parte
- Fai 15-20 giri con ciascuna gamba e prova a fare tre serie da ogni lato
- 5. Flessioni
Le flessioni, in tutte le loro forme, sono sempre buoni esercizi per migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare i muscoli.
Questo è un tipo abbastanza semplice di piegatura, in cui il movimento viene eseguito solo con i piedi.
Come fare
Seduto su una sedia, con i piedi appoggiati a terra, punta le dita dei piedi e tienili in aria per qualche secondo.
- Quindi abbassali, quindi alza i talloni alternativamente
- Fai 20 ripetizioni su ciascun lato.
- 6. Camminare
Uno degli esercizi essenziali è camminare semplicemente.
I movimenti che fai quando cammini sono eccellenti per stimolare la circolazione del sangue e rafforzare i vasi sanguigni. Come?
Trascorri 20 minuti ogni giorno in una semplice camminata veloce.
- Puoi approfittare di questo momento per andare in un parco o per portare a spasso il tuo animale domestico. L'importante è farlo regolarmente.
- Ti consigliamo di leggere: Camminare e perdere peso: qual è il modo giusto per farlo?
Buono a sapersi!
Tutti questi esercizi sono fantastici Aiuta contro i problemi di circolazione sanguigna, purché facciano parte della routine quotidiana.
Eseguirli regolarmente aiuta anche a tonificare le gambe in modo che siano più sode e belle.
Tuttavia, Perché gli effetti siano ottimali,
è essenziale integrare queste pratiche con il consumo di cibi sani che stimolano la circolazione sanguigna. Eccone alcuni:
Mirtilli
- cereali
- Zenzero
- Frutta secca
- Pesce azzurro
- Aglio e cipolle
- Curcuma
- Verdure verdi
- È anche necessario evitare l'uso prolungato di scarpe con i tacchi troppo alti e un'eccessiva assunzione di sale.
Se si tiene conto di tutte queste misure può avere gambe sane e non più varici.
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