Ti piacerebbe essere in forma tutto l'anno? Prova questi esercizi!

Ti piacerebbe essere in forma tutto l'anno? Prova questi esercizi!

molteplici occupazioni del giorno sono le scuse di molte persone per non passare alcuni minuti al loro corpo e all'esercizio fisico.

È comune vedere alcune persone iniziare una routine e rinunciare dopo qualche giorno perché lo trovano noioso e inefficace.

È anche normale respingere la data in modo permanente per iniziare l'allenamento o allenarsi solo occasionalmente.

Ciò che tutti hanno bisogno di dover lo spirito è che è uno dei modi più efficaci per essere in forma e modellare la sua silhouette perché, oltre a bruciare i grassi, aiuta a tonificare e vincere

In questo senso, è essenziale rendere queste attività a È un'abitudine comune perché i risultati dipendono molto dalla consistenza e dallo sforzo con cui sono raggiunti.

Anche se quelli che vanno nella stanza ottengono risultati meravigliosi, non è necessario uscire e iniziare a introdurre questi esercizi nella nostra vita quotidiana

Questa volta vogliamo condividere alcuni esercizi che possono essere eseguiti senza uscire di casa e senza dover trascorrere ore . Praticali spesso e inizierai a vedere i risultati.

Jump Rope

È probabile che tu abbia già saltato la corda nella tua vita per divertimento. Eccellente ! È tempo di ricordare questi ricordi dell'infanzia, ma questa volta per bruciare quelle calorie che hai accumulato.

Questo è un esercizio cardiovascolare molto completo che aumenta il ritmo del metabolismo anche dopo che è finito

Come farlo?

  • Prendi la corda e fai tra 50 e 100 salti per sessione
  • Puoi dividere questa quantità in diverse serie.

Squat

Gli squat classici, in tutte le sue forme, non possono perdere la routine quotidiana di qualsiasi attività fisica. Sono molto facili da eseguire e coinvolgono molti gruppi muscolari.

Pratica quotidiana degli squat rinforza le gambe, tonifica i glutei e aiuta anche a mantenere lo stomaco piatto

Come si fa?

  • Posiziona i tuoi piedi alla larghezza delle spalle e abbassa i glutei come se dovessi sederti
  • Assicurati che il tuo ginocchio non superi la punta dei piedi e sii il più in basso possibile.
  • Inizio eseguendo 3 serie di 10 ripetizioni, quindi aumentale a 30 o più.

Pompe o flessioni

Con le classiche pompe militari si può lavorare gran parte dei muscoli del corpo, compresi quelli delle braccia e indietro

Come si fa?

  • Sul ventre, sollevare il corpo in punta di piedi e allargare le mani all'altezza delle spalle
  • La schiena deve rimanere dritta e in questa posizione sollevare e abbassare lentamente
  • Se è troppo difficile, puoi mettere l'età sul terreno e fai lo stesso movimento
  • Fai 3 serie di 12 ripetizioni

Fessure

Questo movimento è perfetto per rassodare i muscoli delle gambe poiché si concentra in particolare su questa parte . Se vuoi aumentare l'intensità, puoi farlo aggiungendo un salto

Come farlo?

  • Posiziona i tuoi piedi alla larghezza delle spalle e allunga una delle due gambe dietro.
  • La gamba di il davanti deve rimanere piegato e la schiena dietro il tallone nell'aria
  • Spremi la gamba piegata e inizia a salire su e giù per il tuo corpo, facendo attenzione che il ginocchio non sporga dalla caviglia.
  • Puoi anche prendere un peso in ogni mano mentre esegui il movimento.
  • Fai 3 serie di 15 ripetizioni.

Abdominals

Come la maggior parte delle persone la tua sfida è avere uno stomaco piatto e snello, l'attività accanto alla quale non puoi spendere tutti i giorni sono gli addominali

Ci sono diverse alternative per renderli, ma di seguito ti offriamo un

molto semplice. Come farli?

  • Sdraiati sulla schiena su un materassino o materasso fare esercizi e sollevare il busto senza forzare il collo
  • Cercare di avvicinare il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa
  • simulare pedalare in bicicletta, ma sempre contraendo l'addome.
  • Crea 3 serie di 20 ripetizioni alternate

Gomito del ginocchio

Questo semplice movimento aiuta a rinforzare spalle, gambe e cintura addominale . È molto semplice e può essere aggiunto a qualsiasi routine

Come fare?

  • Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, mettere le mani dietro al collo.
  • Alza il ginocchio destro tanto che puoi e scendi il ginocchio sinistro come per tornare al ginocchio
  • Torna alla posizione di partenza e fai 20 ripetizioni alternando i movimenti di ogni gamba e braccio.

Fai tutti questi esercizi? impiegherà non più di 30 minuti al giorno . Puoi farlo prima di andare al lavoro o di sera, due ore prima di dormire.

Ricorda che deve essere integrato con una dieta sana e un stile di vita sano

5 esercizi per ridurre la vita e le maniglie dell'amore

Esercizi per le cosce sottili e tonici

5 esercizi con una sedia per mettervi in ​​forma

7 esercizi per rassoda la pancia

Pratica per combattere la cellulite


10 Alimenti che aiutano a bruciare i grassi

10 Alimenti che aiutano a bruciare i grassi

Sappiamo tutti quanto sia difficile bruciare grassi e perdere peso, ma non è impossibile. Se vuoi una silhouette più raffinata, o solo un po 'più di peso sano, puoi raggiungere i tuoi obiettivi se investi abbastanza e fai lo sforzo necessario. Non essere attratto da prodotti o regimi chiamati "miracoli", che ti promettono di perdere molti chili in Ciò che è certo è che questi prodotti possono essere utilizzati come buoni supplementi in una dieta, ma il loro consumo da soli non interessa.

(Dimagrire)

Come preparare il tè con cannella e la foglia di alloro per perdere peso?

Come preparare il tè con cannella e la foglia di alloro per perdere peso?

Cattive abitudini alimentari e uno stile di vita sedentario sono diventati il ​​nemico principale del corpo sano e il benessere fisico e mental.Beaucoup persone lottano contro perché sono consapevoli del fatto che sovrappeso e obesità possono influenzare il loro corpo, al di là dei cambiamenti che avvengono sul loro silhouette.

(Dimagrire)