Ti piacerebbe essere in forma tutto l'anno? Prova questi esercizi!
molteplici occupazioni del giorno sono le scuse di molte persone per non passare alcuni minuti al loro corpo e all'esercizio fisico.
È comune vedere alcune persone iniziare una routine e rinunciare dopo qualche giorno perché lo trovano noioso e inefficace.
È anche normale respingere la data in modo permanente per iniziare l'allenamento o allenarsi solo occasionalmente.
Ciò che tutti hanno bisogno di dover lo spirito è che è uno dei modi più efficaci per essere in forma e modellare la sua silhouette perché, oltre a bruciare i grassi, aiuta a tonificare e vincere
In questo senso, è essenziale rendere queste attività a È un'abitudine comune perché i risultati dipendono molto dalla consistenza e dallo sforzo con cui sono raggiunti.
Anche se quelli che vanno nella stanza ottengono risultati meravigliosi, non è necessario uscire e iniziare a introdurre questi esercizi nella nostra vita quotidiana
Questa volta vogliamo condividere alcuni esercizi che possono essere eseguiti senza uscire di casa e senza dover trascorrere ore . Praticali spesso e inizierai a vedere i risultati.
Jump Rope
È probabile che tu abbia già saltato la corda nella tua vita per divertimento. Eccellente ! È tempo di ricordare questi ricordi dell'infanzia, ma questa volta per bruciare quelle calorie che hai accumulato.
Questo è un esercizio cardiovascolare molto completo che aumenta il ritmo del metabolismo anche dopo che è finito
Come farlo?
- Prendi la corda e fai tra 50 e 100 salti per sessione
- Puoi dividere questa quantità in diverse serie.
Squat
Gli squat classici, in tutte le sue forme, non possono perdere la routine quotidiana di qualsiasi attività fisica. Sono molto facili da eseguire e coinvolgono molti gruppi muscolari.
Pratica quotidiana degli squat rinforza le gambe, tonifica i glutei e aiuta anche a mantenere lo stomaco piatto
Come si fa?
- Posiziona i tuoi piedi alla larghezza delle spalle e abbassa i glutei come se dovessi sederti
- Assicurati che il tuo ginocchio non superi la punta dei piedi e sii il più in basso possibile.
- Inizio eseguendo 3 serie di 10 ripetizioni, quindi aumentale a 30 o più.
Pompe o flessioni
Come si fa?
- Sul ventre, sollevare il corpo in punta di piedi e allargare le mani all'altezza delle spalle
- La schiena deve rimanere dritta e in questa posizione sollevare e abbassare lentamente
- Se è troppo difficile, puoi mettere l'età sul terreno e fai lo stesso movimento
- Fai 3 serie di 12 ripetizioni
Fessure
Come farlo?
- Posiziona i tuoi piedi alla larghezza delle spalle e allunga una delle due gambe dietro.
- La gamba di il davanti deve rimanere piegato e la schiena dietro il tallone nell'aria
- Spremi la gamba piegata e inizia a salire su e giù per il tuo corpo, facendo attenzione che il ginocchio non sporga dalla caviglia.
- Puoi anche prendere un peso in ogni mano mentre esegui il movimento.
- Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
Abdominals
Come la maggior parte delle persone la tua sfida è avere uno stomaco piatto e snello, l'attività accanto alla quale non puoi spendere tutti i giorni sono gli addominali
Ci sono diverse alternative per renderli, ma di seguito ti offriamo un
molto semplice. Come farli?
- Sdraiati sulla schiena su un materassino o materasso fare esercizi e sollevare il busto senza forzare il collo
- Cercare di avvicinare il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa
- simulare pedalare in bicicletta, ma sempre contraendo l'addome.
- Crea 3 serie di 20 ripetizioni alternate
Gomito del ginocchio
Questo semplice movimento aiuta a rinforzare spalle, gambe e cintura addominale . È molto semplice e può essere aggiunto a qualsiasi routine
Come fare?
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, mettere le mani dietro al collo.
- Alza il ginocchio destro tanto che puoi e scendi il ginocchio sinistro come per tornare al ginocchio
- Torna alla posizione di partenza e fai 20 ripetizioni alternando i movimenti di ogni gamba e braccio.
Fai tutti questi esercizi? impiegherà non più di 30 minuti al giorno . Puoi farlo prima di andare al lavoro o di sera, due ore prima di dormire.
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