Difficoltà a dormire? 9 cose da evitare prima di andare a letto
Sappiamo tutti che dormire il riparatore è la chiave per una buona salute, sia fisicamente che emotivamente.
Il sonno ci permette di riposare dalle attività quotidiane, ci aiuta a ricaricare le energie per il giorno successivo e aiuta per il buon funzionamento di tutto il nostro corpo.
Tuttavia, lo stile di vita attuale, l'uso della tecnologia e molti altri fattori hanno ridotto significativamente la qualità del sonno delle persone, quindi una delle cause di molte condizioni di salute
Ci sono una serie di fattori che possono influenzare la privazione del sonno e vari disturbi che privano il sonno.
Se hai difficoltà ad addormentarti, hai pe possono essere abitudini che interrompono il tuo riposo senza rendersene conto.
In questo articolo, condivideremo con te 9 cose che dovresti evitare di fare prima di andare a letto per dormire bene la notte.
Bevande alcoliche
Il consumo di bevande alcoliche può inizialmente causare una sensazione di sonno, ma è qualcosa che inganna il corpo.
Una volta che il corpo inizia a metabolizzare l'alcol, il ciclo del sonno, che sembra essere rigenerante, è significativamente ridotto.
Il sonno alterato provoca una sensazione di stanchezza al risveglio e un generale malessere. Inoltre, l'alcol agisce come un diuretico, che ti farà svegliare nel cuore della notte con il desiderio di andare in bagno, interrompendo così il sonno.
Dispositivi elettronici
Studi che hanno determinato il danno che le luci dei dispositivi elettronici hanno sulla qualità del sonno, sono numerose.
Le luci emesse dai telefoni cellulari, dai computer, dai tablet e persino dalla televisione possono interrompere il sonno perché impediscono la produzione di melatonina, che è l'ormone del sonno.
Gli esperti raccomandano che questo tipo di dispositivo sia tenuto lontano dalla camera da letto e evitato di usarlo almeno un'ora prima di andare a letto.
Pillole o farmaci
Pillole o altri farmaci possono anche influenzare l'interruzione del sonno
In questo caso, è bene consultare un medico e chiedergli di ci sono altre alternative a queste droghe. Ad esempio, pillole anti-depressive possono avere effetti sul sonno a tutti i livelli.
I sonniferi possono creare dipendenza e questo influenza anche il sonno.
Inoltre, i farmaci chi lotta con il dolore può causare mal di stomaco e disturbi del sonno
cibi piccanti e grassi
cibi piccanti o molto grassi prima del sonno possono influenzare il sonno sono legati al reflusso acido e ad altri disturbi dello stomaco durante la notte.
Ecco perché esperti consigliano di evitare questi cibi durante la notte e optare per una cena leggera che deve essereconsumato almeno due ore prima di andare a letto, per avere il tempo di digerire.
Bere tè o caffè
Tè, come il caffè agiscono come stimolanti nel corpo perché contengono caffeina e quindi prevengono una buona qualità di s ommeil se consumato durante la notte
Queste due bevande hanno proprietà diuretiche che causano il desiderio di urinare e quindi interrompere il sonno.
fumatori
Anche se il fumo assicurare sentire più rilassato dopo una sigaretta, è chiaro che la nicotina delle sigarette è uno stimolante che può causare o peggiorare l'insonnia.
Questo è applicabile a tutti i tipi di sigarette, tubi o qualsiasi oggetto contenente nicotina.
Allenamento intenso
Molte persone si divertono la sera allenandosi perché hanno solo il tempo di esercitare e godere dei benefici che porta alla nostra salute.
questi esercizi non devono essere eseguiti troppo a lungo o troppo intensamente poiché ciò può influire sulla qualità del sonno.
Parlare di problemi
Se hai problemi o qualcuno che conosci sta attraversando fase negativa, la cosa migliore è parlarne al mattino dopo una buona notte di riposo.
Quando parliamo di problemi o abbiamo situazioni stressanti prima di dormire, può impedirci di addormentarci.
Lo stress e la sovra-stimolazione prima del sonno possono causare ritardi nel sonno o "parasomnia".
Lavoro in ritardo
Spesso non abbiamo altra scelta che lavorare a tarda ora per essere in grado di adempiere a tutti i nostri obblighi.
Tuttavia, questo non è necessario venire un'abitudine perché può causare problemi di sonno, ansia, nervosismo e concentrazione.
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