7 Alimenti che migliorano la salute cerebrale e il benessere mentale

La salute del cervello è importante quanto la salute fisica, anche se molti dimenticano di dargli tutta l'attenzione che merita.

Ricorda che il tuo cervello lavora 24 ore al giorno , anche quando dormi.

Affinché funzioni correttamente è importante alimentarlo correttamente. Tutto ciò che mangi avrà un impatto su di esso.

Ciò significa che se consumi Solo cibo spazzatura o pochi nutrienti, il tuo cervello avrà problemi a funzionare correttamente.

In questo articolo, scopri quali alimenti dovresti mangiare per una buona salute del cervello.

1. Mirtilli

Uno dei migliori alimenti per la salute del cervello è mirtilli.

Oltre ad essere deliziosi, i mirtilli sono ricchi di polifenoli, vitamina K, C e fibre.

Polifenoli aiutaci a:

• Migliorare la capacità di concentrazione
• Stimolare la memoria
• Eliminare le tossine accumulate nel cervello
• Combattere la degenerazione indotta da stress
• Combattere ed evitare l'Alzheimer e la demenza.

Vedi anche: Come fare una torta con yogurt e mirtilli?

2. Acqua

Probabilmente hai sentito che devi bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, ma molte persone semplicemente non lo bevono.

E non sanno quanto questo errore può essere serio perché l'acqua gioca un ruolo fondamentale in tutti gli aspetti della nostra salute.

• Quando bevi un po 'd'acqua, il corpo diventa disidratato e aumenta il rischio di attacchi di panico o stress. Ciò causa gravi danni al cervello
• Per mantenere il cervello in buona forma, ti consigliamo di bere 2 litri di acqua ogni giorno.

3. Avocado

L'avocado è uno dei frutti più nutrienti per la salute del cervello. Contiene elevate quantità di vitamine (K, C, B, E) e acidi grassi omega-3, che facilitano il lavoro sul cervello.

L'assunzione di avocado di vitamina B9 è eccezionale nella prevenzione dei coaguli

Insieme, tutti questi nutrienti aiutano a:

• Migliorare la percezione, la memoria e la concentrazione
• Prevenire la demenza e l'Alzheimer

Lisi anche: Avocado Smoothie per perdere peso e aumentare di peso muscoli

4. Pesci grassi

Grazie ai pesci, otteniamo DHA, un acido grasso omega-3 che è uno dei componenti principali delle sinapsi del cervello.

La mancanza di questo tipo di grasso può ridurre la resa cerebrale ed è collegato alla demenza.

I pesci ricchi di omega-3 sono

• Salmone
• Tonno
• Sardine
• Aringhe
• Anguille
• Sgombro
• Pesce spada

Mangiare abbastanza Omega 3 aiuta la salute del cervello a combattere e prevenire problemi come la depressione, il morbo di Alzheimer e la demenza.

Queste malattie sono combattute con l'omega-3, che produce neurotrasmettitori. Queste sostanze chimiche producono serotonina e dopamina, che ha un impatto sull'umore

5. Carboidrati complessi

Il cervello ha bisogno di energia e questo deriva dal glucosio generato da carboidrati complessi, come pasta, riso, verdure, patate e così via.

Non aver paura dei carboidrati e non pensare che siano dannosi o che ti facciano ingrassare. Non è questo il caso.

Hai solo bisogno di sapere quanto ti serve. Ricorda che deve corrispondere a quello che masterizzi, in modo che non ci sia eccesso.

6. I cereali integrali

I cereali integrali sono ricchi di aminoacidi e triptofano, , che è ciò che il corpo utilizza per produrre la melatonina e la serotonina.

• La serotonina è noto per essere il l'ormone del benessere perché migliora l'umore e favorisce il rilassamento del corpo e della mente.
• D'altra parte, la melatonina rende possibile mantenere cicli di sonno regolati.

Inoltre, la i cereali integrali non solo aiutano la salute del cervello, ma forniscono anche energia per svolgere tutte le funzioni del corpo.

7. Broccoli

Per la salute del cervello, broccoli è uno dei migliori prodotti alimentari. E 'ricco di vitamina K e quindi evita cali di memoria.

Broccoli contiene anche selenio, un minerale che aiuta

L'acido folico a base di broccoli può aiutare a ritardare o prevenire l'insorgere di Alzheimer.

Ti consigliamo anche di leggere: Scopri come La curcuma aiuta nel recupero dei malati di Alzheimer

Abitudini che contribuiscono alla tua salute mentale

Può sembrare ovvio, ma devi prenderti il ​​tempo ed entrare nell'umore giusto per migliorarlo Salute del cervello

Se vuoi continuare a goderti la vita, devi essere nella migliore condizione possibile. Segui questi suggerimenti:

Riposo

Non dormire bene e spingi il tuo corpo al limite ti metterà in uno stato emotivo inappropriato. Il riposo è necessario e fondamentale per mantenere una buona salute del cervello.

Devi dormire almeno 8 ore di fila

Fare cose nuove

Non cadere nella monotonia è fondamentale per rimanere attivo e sano nel cervello Non ti limitare Esplora tutte le possibilità e sperimenta ogni singola esperienza!

Ciò si traduce in un livello di soddisfazione e motivazione, un indicatore di buono stato mentale.

Esprimi come ti senti

Condividi con altri è la soluzione di molte cose: libera pesi, aiuta a trovare soluzioni, otteniamo supporto e altre cose che sono salutari e necessarie.

Niente è peggio dell'essere soli, senza relazioni e senza espressioni dei suoi sentimenti. Al contrario, preoccupati di costruire buoni rapporti, fiducia e onestà, dove puoi essere te stesso senza paura

Esercizi

Gli esercizi fisici manterranno il tuo corpo e il tuo cervello in buona forma stato. Grazie agli esercizi, si rilasciano endorfine, che consentono un morale sano e ottimale.

6 Tisane naturali per trattare i sintomi della menopausa

Menopausa non succede durante la notte . Nessuna donna è pronta a subire questo stadio della sua vita ormonale, perché causa sintomi piuttosto spiacevoli come affaticamento, insonnia, ecc. Non c'è un'età predeterminata per l'occorrenza di questo ciclo della vita di una donna. Alcuni soffrono di menopausa precoce, mentre altri possono beneficiare per molti anni dell'azione protettiva dei loro ormoni sessuali.

(Rimedi naturali)

Come preparare un detergente naturale a casa?

Al giorno d'oggi, molte persone cercano, per ragioni di economia o di ecologia, ridurre le spese salendo recupero prodotti e oggetti che consumano regolarmente, e questo per fare un altro uso. Questo recupero può essere fatto in molti modi e su molti prodotti per la casa, come ad esempio il fatto di fare il suo esempio detersivo.

(Rimedi naturali)