7 Alimenti che migliorano la salute cerebrale e il benessere mentale
La salute del cervello è importante quanto la salute fisica, anche se molti dimenticano di dargli tutta l'attenzione che merita.
Ricorda che il tuo cervello lavora 24 ore al giorno , anche quando dormi.
Affinché funzioni correttamente è importante alimentarlo correttamente. Tutto ciò che mangi avrà un impatto su di esso.
Ciò significa che se consumi Solo cibo spazzatura o pochi nutrienti, il tuo cervello avrà problemi a funzionare correttamente.
In questo articolo, scopri quali alimenti dovresti mangiare per una buona salute del cervello.
1. Mirtilli
Uno dei migliori alimenti per la salute del cervello è mirtilli.
Oltre ad essere deliziosi, i mirtilli sono ricchi di polifenoli, vitamina K, C e fibre.
Polifenoli aiutaci a:
- Migliorare la capacità di concentrazione
- Stimolare la memoria
- Eliminare le tossine accumulate nel cervello
- Combattere la degenerazione indotta da stress
- Combattere ed evitare l'Alzheimer e la demenza.
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2. Acqua
Probabilmente hai sentito che devi bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, ma molte persone semplicemente non lo bevono.
E non sanno quanto questo errore può essere serio perché l'acqua gioca un ruolo fondamentale in tutti gli aspetti della nostra salute.
- Quando bevi un po 'd'acqua, il corpo diventa disidratato e aumenta il rischio di attacchi di panico o stress. Ciò causa gravi danni al cervello
- Per mantenere il cervello in buona forma, ti consigliamo di bere 2 litri di acqua ogni giorno.
3. Avocado
L'avocado è uno dei frutti più nutrienti per la salute del cervello. Contiene elevate quantità di vitamine (K, C, B, E) e acidi grassi omega-3, che facilitano il lavoro sul cervello.
L'assunzione di avocado di vitamina B9 è eccezionale nella prevenzione dei coaguli
Insieme, tutti questi nutrienti aiutano a:
- Migliorare la percezione, la memoria e la concentrazione
- Prevenire la demenza e l'Alzheimer
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4. Pesci grassi
Grazie ai pesci, otteniamo DHA, un acido grasso omega-3 che è uno dei componenti principali delle sinapsi del cervello.
La mancanza di questo tipo di grasso può ridurre la resa cerebrale ed è collegato alla demenza.
I pesci ricchi di omega-3 sono
- Salmone
- Tonno
- Sardine
- Aringhe
- Anguille
- Sgombro
- Pesce spada
Mangiare abbastanza Omega 3 aiuta la salute del cervello a combattere e prevenire problemi come la depressione, il morbo di Alzheimer e la demenza.
Queste malattie sono combattute con l'omega-3, che produce neurotrasmettitori. Queste sostanze chimiche producono serotonina e dopamina, che ha un impatto sull'umore
5. Carboidrati complessi
Il cervello ha bisogno di energia e questo deriva dal glucosio generato da carboidrati complessi, come pasta, riso, verdure, patate e così via.
Non aver paura dei carboidrati e non pensare che siano dannosi o che ti facciano ingrassare. Non è questo il caso.
Hai solo bisogno di sapere quanto ti serve. Ricorda che deve corrispondere a quello che masterizzi, in modo che non ci sia eccesso.
6. I cereali integrali
I cereali integrali sono ricchi di aminoacidi e triptofano, , che è ciò che il corpo utilizza per produrre la melatonina e la serotonina.
- La serotonina è noto per essere il l'ormone del benessere perché migliora l'umore e favorisce il rilassamento del corpo e della mente.
- D'altra parte, la melatonina rende possibile mantenere cicli di sonno regolati.
Inoltre, la i cereali integrali non solo aiutano la salute del cervello, ma forniscono anche energia per svolgere tutte le funzioni del corpo.
7. Broccoli
Per la salute del cervello, broccoli è uno dei migliori prodotti alimentari. E 'ricco di vitamina K e quindi evita cali di memoria.
Broccoli contiene anche selenio, un minerale che aiuta
L'acido folico a base di broccoli può aiutare a ritardare o prevenire l'insorgere di Alzheimer.
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Abitudini che contribuiscono alla tua salute mentale
Può sembrare ovvio, ma devi prenderti il tempo ed entrare nell'umore giusto per migliorarlo Salute del cervello
Se vuoi continuare a goderti la vita, devi essere nella migliore condizione possibile. Segui questi suggerimenti:
Riposo
Non dormire bene e spingi il tuo corpo al limite ti metterà in uno stato emotivo inappropriato. Il riposo è necessario e fondamentale per mantenere una buona salute del cervello.
Devi dormire almeno 8 ore di fila
Fare cose nuove
Non cadere nella monotonia è fondamentale per rimanere attivo e sano nel cervello Non ti limitare Esplora tutte le possibilità e sperimenta ogni singola esperienza!
Ciò si traduce in un livello di soddisfazione e motivazione, un indicatore di buono stato mentale.
Esprimi come ti senti
Condividi con altri è la soluzione di molte cose: libera pesi, aiuta a trovare soluzioni, otteniamo supporto e altre cose che sono salutari e necessarie.
Niente è peggio dell'essere soli, senza relazioni e senza espressioni dei suoi sentimenti. Al contrario, preoccupati di costruire buoni rapporti, fiducia e onestà, dove puoi essere te stesso senza paura
Esercizi
Gli esercizi fisici manterranno il tuo corpo e il tuo cervello in buona forma stato. Grazie agli esercizi, si rilasciano endorfine, che consentono un morale sano e ottimale.
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