7 Esercizi che possono aiutarti a crescere

Per molte persone, la statura è una parte fondamentale della figura, e sebbene sappiamo che dipende in gran parte da fattori genetici, molte persone cercano di guadagnare qualche centimetro Esercizi

I nutrienti e l'attività fisica sono due fattori che determinano la crescita del corpo nelle prime fasi della vita.

Tuttavia, quando raggiungi l'età avanzata è anche possibile crescere un po 'di più con alcuni movimenti, che rafforzano muscoli e ossa.

Poiché sappiamo che molte persone stanno cercando di crescere un po' di più, vogliamo condividere con 7 esercizi che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo, dal momento in cui li fai regolarmente. Interessato a questo?

1. Nuoto

Questo esercizio è buono per rilassare i muscoli e stilizzare la figura, ma implica anche il tratto molti muscoli del corpo.

La pratica regolare è un buon modo per guadagnare qualche centimetro di statura mentre tonifica le braccia, lo stomaco e le gambe

Tuttavia, per raggiungere l'obiettivo principale, devi fare almeno 2 ore di allenamento giornaliero, con periodi di riposo di 15 minuti.

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2. Hang da un bar

Questo esercizio è di sospendere il suo corpo in un bar duro, , mentre si estende fino ai muscoli, ossa, tendini e articolazioni.

per potenziare gli effetti di questo tipo allungando, è bene sollevare le gambe e posizionarle parallelamente al soffitto.

Può funzionare se fai diverse ripetizioni al giorno, senza forzare troppo il corpo, perché alcune estremità potrebbero rompersi .

3. Toccando le dita dei piedi

Questo è sicuramente uno dei più classici esercizi di stretching nelle lezioni di ginnastica e nelle routine di allenamento.

Questo esercizio comporta la piegatura della schiena in avanti e all'indietro. allungare il braccio per toccare le dita dei piedi senza piegare le ginocchia.

Se non si riesce a fare questa mossa, prima ottenere la flessibilità riducendo al massimo, senza danni

Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere questo esercizio più volte al giorno per essere efficace

4. Cobra

Questo è un tratto tipico dello yoga che estende la colonna vertebrale e altre parti del corpo.

Più questo esercizio viene adattato, più la schiena si aprirà e più lungo sarà il corpo.

Per eseguire questo esercizio, sdraiati con il corpo rivolto verso il basso e i palmi delle mani sotto le spalle. Quindi inarcare la schiena e alzare il mento per formare un angolo

5. Sollevamento bacino

Questo movimento è abbastanza comune nelle routine di esercizi regolari perché è un buon modo per lavorare le parti del corpo come le gambe, i glutei e la pancia.

Si sta lavorando anche la colonna vertebrale e la parte inferiore delle anche, ed è considerato uno degli esercizi più efficaci per guadagnare qualche centimetro.

è portato sulla schiena con le gambe piegate e i palmi delle mani sui lati del corpo. Devi alzare il bacino il più possibile e mantenere la posizione per 20 o 30 secondi.

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6. Giocare a basket

Questo divertente sport richiede concentrazione mentale e buone prestazioni fisiche per essere in grado di farlo correttamente.

La sua pratica è consigliata da un'età molto giovane, poiché i movimenti che questo sport implica favoriscono lo stiramento delle ossa e permettono di avere una statura più grande.

7. Flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e degli abduttori

Questo movimento sembra un po 'più complesso di quelli precedenti, ma è molto facile da eseguire e ti consente di allungare bene.

Devi prima sederti il terreno, con una gamba piegata all'indietro e l'altra allungata in avanti. Quindi, porta il torace alla gamba tesa, come se volessi toccarlo con il ginocchio.

Sdraiati sulle braccia, cercando di toccare la caviglia della gamba tesa e poi, cavalca il busto con un movimento delicato. Fai 3 serie di 5 ripetizioni ciascuna.

Con la pratica quotidiana (o almeno 3 volte alla settimana) di tutti questi movimenti, crescerai di alcuni centimetri e rafforzerai i muscoli mentre tonifichi le aree che renderà il tuo fisico più attraente Vai coraggioso!