7 Consigli per combattere la sindrome premestruale

Quanto diresti che hai problemi a combattere PMS?

Ad essere onesti, questo non è un compito facile, poiché si stima che oltre il 73% delle donne spagnole abbia PMS.

Non c'è dubbio che è uno dei disturbi che più probabilmente influenzano le donne . Se sei fortunato, è probabile che questo brutto momento non supponga più di un leggero dolore nella parte inferiore della pancia.

Altrimenti, rischi di attraversare sbalzi d'umore, dolori acuti e una certa incapacità di eseguire le attività quotidiane

Fortunatamente, ci sono soluzioni e seguendo questi suggerimenti, puoi combattere PMS senza troppe difficoltà.

Come tale, presenteremo oggi in questo articolo diversi suggerimenti per ovviare a questo problema.

1. Mangia ananas per combattere PMS

Mangiare ananas può essere di grande aiuto per prevenire il dolore premestruale. Oltre ad essere delizioso, l'ananas è un frutto facile da acquisire, ideale per il suo contenuto di bromelina.

La bromelina è un importante complesso enzimatico che facilita la digestione delle proteine, riducendo il disagio allo stomaco associato a PMS.

Le bevande di ananas possono anche aiutare ad alleviare il dolore, in quanto riducono la ritenzione idrica e migliorano la circolazione del sangue .

Ti consigliamo di consumare una tazza (150 g) di ananas pochi giorni prima del ciclo. Nel caso non ti piaccia l'ananas in pezzi, puoi includerlo nei tuoi frullati verdi.

Ti consigliamo di leggere: 8 benefici del consumo regolare di ananas

2. Massaggi

Un altro rimedio molto efficace per PMS è quello di eseguire massaggi circolari nella zona inferiore dell'addome. Un'opzione semplice è applicare una leggera pressione in quest'area con un impacco caldo.

La seconda opzione è il massaggio con oli naturali:

Ingredienti

• 1 cucchiaino di olio di mandorle dolci ( 5 g)
• 1 cucchiaino di cannella, geranio o olio di zenzero (5 g)

Preparazione

• Miscelare entrambi gli oli nel palmo delle mani
• Premere con le dita e effettuare movimenti circolari dai fianchi al addome e alle gambe.

3. Guarda le porzioni dei tuoi pasti

Sei una delle donne che soffrono di dolori allo stomaco durante la PMS? Questo disagio deve certamente rendere difficile la vita quotidiana, ma può essere limitato.

Per questo, il meglio è ridurre le porzioni dei pasti. Infatti, il consumo di pasti abbondanti contenenti grandi quantità di carboidrati causa queste infiammazioni.

Cerca di ridurre il loro consumo durante questo periodo e scegli cibi sani e nutrienti . A tal fine, cerca di mangiare il più possibile (5 o 6 volte al giorno), ma scegliendo piccole porzioni.

Se hai già identificato alcuni alimenti che causano problemi, evitalo.

In ogni caso, si consiglia di monitorare il consumo dei seguenti alimenti:

• Sale
• Caffè
• Cioccolati
• Citrus
• Grassi

4. Tè alla camomilla

Il tè alla camomilla è un altro ottimo alleato per combattere la sindrome premestruale. Oltre ad essere delizioso, ti darà un grande sollievo se lo prendi caldo.

La camomilla ha proprietà analgesiche ed emollienti che ridurranno il disagio . Ti consigliamo di consumarlo quando senti dolore o brividi nello stomaco.

In questo modo, puoi riprendere più velocemente le tue attività. Se prendi questa infusione ed evita cibi irritanti, i tuoi periodi passeranno senza troppo dolore.

Leggi anche questo articolo: Rimedio per camomilla e prezzemolo contro amenorrea o assenza di periodi mestruali

5. Esercita un piccolo esercizio

Quando appare PMS, molte donne scelgono di tenere il più a riposo possibile.

In effetti, alcuni di noi soffrono di più, specialmente se c'è una complicazione come quello delle ovaie policistiche

Tuttavia, l'esercizio è abbastanza efficace per combattere la sindrome premestruale Si consiglia di svolgere un'attività tranquilla, come camminare, per esempio.

You ti sentirai più a tuo agio in breve tempo e potrai continuare la tua vita quotidiana senza problemi.

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6. Avere una vita sana

Di solito esci con i tuoi amici a bere alcolici? Il tabacco fa parte della tua vita? Sappiamo che l'alcol, le sigarette e il caffè fanno parte della vita quotidiana di molte persone.

Anche se sono diventati così comuni, è importante chiedersi se non sei troppo indulgente, ma consiglia inoltre di smettere di bere alcolici, caffè e sigarette per alcuni giorni.

Tutti questi prodotti possono peggiorare il tuo disagio prima del ciclo, particolarmente il dolore.

Combattere Sindrome premestruale, cercare di evitare questi tre elementi e optare per cibi sani e acqua naturale. Potrebbe non essere così divertente, ma almeno sarai in grado di affrontare meno dolore.

7. Rilassati e dimentica lo stress

L'ultimo trucco per combattere la PMS è rimanere il più pacifico possibile.

È probabile che per il tuo lavoro e la vita familiare non sia così facile. In questo caso, ti consigliamo di utilizzare una tecnica che ti allontani dallo stress il più possibile

Puoi ad esempio:

• Leggere un po 'prima di andare a dormire. Certo, prova a scegliere una storia d'amore tranquilla.
• Praticare yoga. Oltre ad aiutarti ad ottenere una migliore elasticità, aiuta il tuo corpo a ottenere più energia durante il giorno ed evita il disagio della PMS.
• Ascolta la musica. Nel caso in cui non riesci ad allontanarti dai tuoi obblighi, scegli una buona playlist che sia tranquilla e piacevole.

Ricorda che lo stress influenza direttamente i tuoi ormoni. Per questo motivo, quando il ciclo mestruale sta per arrivare, il disagio può essere più evidente.

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