6 Esercizi per eliminare il grasso addominale a casa
La maggior parte delle persone sa che il grasso addominale è molto difficile da eliminare e che ci vuole un grande sforzo.
Sfortunatamente, un cibo sedentario e malsano ha un impatto sul ventre, che tende a crescere rapidamente.
Se vuoi una silhouette più stilizzata e sana, ora ci sono molti modi per perdere peso e ottenere le misure ideali.
Tuttavia, molti non riescono ottenere una pancia piatta perché una dieta equilibrata e le creme snellenti non sono sufficienti: devi fare attività fisica.
Questa abitudine è decisiva per aumentando il dispendio energetico, ma anche per tonificare e rafforzare i muscoli di quest'area del corpo.
Poiché sappiamo che molti non hanno l'opportunità di andare in palestra, qui vi forniremo i 6 migliori esercizi per lavorare a casa.
1. Il Crunch
Il Crunch è un'attività che ti permette di tonificare l'addome e combattere contro i colpi di grasso che colpiscono il girovita.
Come?
- Sdraiati sullo stomaco su un tappetino yoga e piega le gambe
- Metti le mani dietro la testa e piegati a 40 ° C, assicurandoti di controllare il tuo respiro.
- Fai da 20 a 30 ripetizioni senza fermarti, riposa per 30 secondi e ripeti fino a 3 serie.
- Una volta che sei ben allenato, puoi provare a fare fino a 5 serie
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2. Laterali
I laterali sono eccellenti per bruciare il grasso addominale Esaminano la resistenza e richiedono maggiore concentrazione.
Come si fa?
- Sdraiati su un lato del tuo corpo, con le gambe strette.
- Metti una mano sul pavimento e l'altra sulla testa, per che il braccio forma un triangolo
- Fai flessione laterale, portando il gomito il più vicino possibile alla vita.
- Fai 8 o 30 ripetizioni, riposa per 30 secondi e fai 3 serie
- Ruota dall'altra parte e fai lo stesso.
3. Rivestimento
Il rivestimento, noto anche come "asse", è un esercizio di resistenza che funziona su quasi tutti i gruppi muscolari del corpo.
Se eseguito correttamente, è possibile rafforzare l'area lombare, i glutei, le gambe e, naturalmente, l'addome
Come
- Stenditi sullo stomaco sul tappetino, appoggia gli avambracci sul pavimento e alzati sulla punta dei piedi
- La schiena dovrebbe essere diritta, le spalle appena sopra i gomiti e le natiche leggermente sollevate.
- Mantenere la posizione per 30 o 40 secondi, riposare e ripetere tre
- Come nel caso precedente, prova a farlo ogni giorno per aumentare la resistenza e passare a un minuto o due.
4. Gambali laterali
Questa attività si concentra sull'addome, sulle natiche e sulle gambe . Cerca di farli a poco a poco: aumenta l'intensità gradualmente
Come fare
- Distenditi sul lato sinistro, riposati sull'avambraccio, con le ginocchia a 90 ° C.
- Sollevare il bacino e sollevare la gamba destra, senza allungarla
- Senza abbassare la gamba, abbassare il bacino a terra e riposare per alcuni secondi
- Fare 12 ripetizioni e cambiare lato.
5. Gli addominali "V"
Tra i molti modi di fare gli addominali, c'è questa opzione interessante che verifica l'equilibrio e la forza fisica.
Come farlo?
- Sedersi sul pavimento con le braccia sui lati del corpo e sollevare i piedi, allungando le gambe e spostando il busto all'indietro.
- La posizione dovrebbe formare una "V" e tu dovrebbe portare le braccia in piedi per mantenere l'equilibrio.
- Quindi piegare i gomiti a un angolo di 90 ° e, senza cambiare posizione, muovere le braccia in avanti e indietro
- Provare a farlo per 40 o 60 secondi
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6. Il classico abs
I classici addominali sono i movimenti che sono sempre rilevanti per il lavoro del ventre. Tonificano, rassodano e aiutano a ridurre la pancia e la vita.
Come?
- Sdraiati su un tappetino, piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa.
- Senza sollevare i piedi o le natiche, porta il busto in avanti come se volessi tocca le ginocchia
- Fai 20 ripetizioni, riposa e completa 3 serie.
Ricorda, non esiste un'abitudine miracolosa o un programma per perdere le dimensioni dei pantaloni. È un una sfida che richiede compromessi, disciplina e tanta coerenza.
Motivati!
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