5 Esercizi ideali per alleviare il dolore alle gambe
La chiave per rendere questi esercizi efficaci quando allevia il dolore alle gambe è la regolarità. È necessario eseguirli quotidianamente per ottenere risultati soddisfacenti.
Il dolore alle gambe può essere principalmente dovuto a due cause:
- Affaticamento durante il giorno, generalmente causato dalla presenza di vene varicose
- Tipo di disagio muscolare dopo allenamento lungo
Nel primo caso, i sintomi di solito includono pesantezza, dolore, prurito e nei casi più gravi, si può avvertire una sensazione di formicolio.
Diversamente lì, il dolore nelle gambe muscolose è di solito progressivo, senza prurito, ma alcuni movimenti possono essere impossibili da raggiungere.
Oltre l'esercizio sedentario o estremo, dolore alle gambe può anche essere trattato con massaggi tipo drenaggio linfatico .
Inoltre, possiamo integrarli con esercizi di stretching.
Rilassa i muscoli e decongestiona le vene. ines grazie ad una speciale routine di 5 esercizi ideale per alleviare il dolore alle gambe
Puoi farli a casa, in qualsiasi momento della giornata, perché bastano pochi minuti.
Che tipo di esercizi dovresti fare per alleviare le gambe?
- Esercizi di stretching
- Esercizi di rilassamento
- Pilates
- Yoga
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5 esercizi di stretching per calmare il dolore alle gambe
In aria sul muro
Un esercizio che, senza dubbio, aiuta il ritorno venoso delle gambe gambe, ecco perché è molto utile per tutti i tipi di dolore alle gambe.
Di fronte alla posizione concreta delle gambe contro il muro, diminuirà la congestione e alleverai il dolore in modo considerevole
Di cosa hai bisogno?
- Un cuscino
Metodo di esecuzione
- Per eseguire questo esercizio , sdraiarsi sul pavimento con la schiena sul cuscino e premere saldamente le gambe sul muro.
- I glutei devono rimanere a livello del pavimento.
- Iniziare a fare movimenti delle gambe verso il basso e verso l'esterno la parte superiore per un minuto, pausa per un minuto e ripetizione
- Fare 5 ripetizioni e aumentare il numero con i giorni
Gambe sul tappeto
Questo è un semplice esercizio da eseguire e che ti aiuterà a ridurre il dolore muscolare
Inoltre, rilasserai tutte le strutture anatomiche e sarai in grado di controllare questo dolore che appare all'improvviso.
Di cosa hai bisogno?
- 1 tappeto
Metodo di esecuzione
- Rilassati, sdraiati sul lato del tappeto
- Bilancia tutto il corpo con il braccio destro mentre alzi la gamba sullo stesso lato.
- Lentamente, alza la gamba mentre controlli e poi abbassa allo stesso modo.
- Esegui lo stesso movimento 10 volte, riposa per 1 minuto, quindi ripetere dall'altro lato.
Butterfly Chrysalis
Per alleviare e calmare il dolore alle gambe è necessario allungare i muscoli in più direzioni.
E in generale, La contrazione intensifica il dolore, qualunque sia la causa . Scopri tutti i modi per farlo e dimentica tutti i dolori alle gambe
Di cosa hai bisogno?
- 1 tappeto
Metodo di esecuzione
- Sdraiati sul tappeto, sul pavimento lato destro e tenere le gambe piegate
- Premi la testa sulla tua mano o, se preferisci, sul braccio (se vuoi essere più comodo)
- Stringere tutti i muscoli dell'addome, mentre si apre e si chiude la gamba del lato destro
- Fare 20 ripetizioni, quindi mettere in pausa e ripetere l'esercizio sull'altra gamba.
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Uccello sul davanti
Un esercizio completo, in cui combiniamo rilassamento e stretching.
Veniamo così ad alleviare completamente il dolore ed è il modo migliore per avere gambe leggere senza alcuna congestione
Di cosa hai bisogno?
- 1 tappeto
Metodo di esecuzione
- Con le mani e le ginocchia , porta il tallone del piede destro in avanti, davanti all'anca sinistra (come nella figura precedente)
- Fai tra 10 e 20 ripetizioni, mantenendo la posizione ogni volta per alcuni momenti. Ricorda che lo scopo degli esercizi è di allungare tutti i muscoli .
- Prendi un momento di riposo quindi ripeti i movimenti del d'altra parte
Ricorda, non c'è motivo di fare questi esercizi una volta al mese. La regolarità è ciò che migliora il dolore alle gambe.
Ognuno di questi esercizi è di rilievo che funziona per un po '.
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