Alcuni incredibili frutti secchi per la salute
Sappiamo tutti che i frutti secchi sono una specie di elisir per la nostra salute e bellezza. Potremmo dire che questi sono alimenti che concentrano il maggior numero di sostanze nutritive nel minimo spazio.
Inoltre, forniscono grassi molto sani di origine vegetale. In questo articolo, ti diremo quali sono le proprietà di ciascun frutto secco e quali sono i migliori in base alla tua situazione, ai tuoi dolori o alla tua malattia.
Frutta secca, la più completa del mercato
The L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha incluso i frutti secchi nell'elenco degli alimenti raccomandati per una dieta sana. Non li mangiamo abbastanza spesso e questo è il motivo per cui non godiamo di tutti i loro benefici.
Non è che consumiamo troppo poco, ma li consumiamo male. Infatti, spesso li mangiamo fritti e con sale, o accompagnati da farina e zucchero, nei dessert per esempio.
I frutti secchi sono sani se li mangiamo crudi, e non aggiunti a una preparazione sana come, per esempio, un'insalata o verdure al vapore La dose giornaliera raccomandata dalla Fondazione per il cuore è di circa 50 grammi.
Questi piccoli alimenti sono integratori ideali per trattare una varietà di dolori e coprire alcuni bisogni di base. Se da soli, non sono miracolosi, possono aiutarci in vari trattamenti.
Vedi anche: 5 frutti favolosi per bilanciare i livelli di colesterolo. Metti un po 'di colore e salute nella tua dieta
Dimmi cosa hai e ti dirò quale frutta secca da mangiare
Per ogni comune dolore nella società di oggi, c'è almeno un frutto secco che può migliorare la condizione. Ecco i più comuni:
Per colesterolo alto: mandorle, nocciole e noci
Questi tre frutti secchi contengono acidi grassi monoinsaturi che migliorano la salute cardiovascolare e purificano il sangue di grassi e colesterolo. Consumare 60 grammi al giorno di mandorle, noci e nocciole può ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) di quasi l'8%
Questi frutti secchi inoltre prevengono le malattie cardiache e bilanciano la pressione sanguigna. Nel caso particolare delle nocciole, è stato trovato che riducono un amminoacido chiamato omocisteina, che può danneggiare il rivestimento delle arterie.
Inoltre, le mandorle hanno flavonoidi che si prendono cura del sistema circolatorio. Generale
Per costipazione: noci di macadamia, noci e pistacchi
Quando non puoi andare in bagno, ti consigliamo l'uvetta o le prugne secche per la salsa di mele. Entrambi i frutti contengono grandi quantità di fibre. Tuttavia, questi rimedi della nonna non sono le uniche opzioni.
Diversi studi hanno dimostrato che il pistacchio fornisce il 10% di questo nutriente, il 6,5% di noci e il 5% di noci di macadamia.
Sappi che questi alimenti hanno la capacità di minimizzare il rischio di sviluppare il cancro al colon. Una manciata di frutta secca al giorno è perfetta per ridurre la stitichezza.
Per sovrappeso: mandorle, nocciole e noci
Lo stesso "combo" come per il colesterolo alto. Si ritiene spesso che i frutti secchi non siano adatti per le persone obese, ma questo non è vero. Se consumati in quantità ragionevoli, possono essere eccellenti per dimagrire.
Le persone che consumano mandorle, nocciole o noci regolarmente hanno meno probabilità di ingrassare o di essere obesi. Ciò è in gran parte dovuto al loro indice di sazietà.
Quando si consuma un quarto di tazza di frutta secca, vengono aggiunte abbastanza calorie per stimolare la fame per diverse ore. Inoltre, forniscono oli vegetali di eccellente qualità.
Per il diabete: mandorle, anacardi, pinoli e pistacchi
Questi frutti secchi hanno una buona quantità di oligoelementi (tra cui ferro, calcio e magnesio). Se ci concentriamo solo su uno di essi, il magnesio, dovresti sapere che gli anacardi forniscono 292 mg, mandorle 270 mg e 251 mg per 100 grammi di ciascun ingrediente.
È stato dimostrato che il magnesio è efficace contro l'insulino-resistenza e quindi evita lo sviluppo del diabete o il peggioramento della situazione del paziente. Per quanto riguarda il potassio, i pistacchi contengono 1025 mg in 100 grammi e la loro carenza è un fattore di rischio per il diabete
Per problemi degenerativi. Mandorle e nocciole
demenza e malattia di Alzheimer sono due malattie malattie degenerative più frequenti. I frutti secchi in generale, e le mandorle e le nocciole in particolare, possono ridurre il rischio di sofferenza.
Ciò è dovuto al fatto che contengono una buona dose di vitamina E, che impedisce il deterioramento cognitivo con il passare del tempo mandorle contengono 25,6 mg e 17,5 mg per 100 grammi di nocciole
per il dolore mestruale .. pistacchi
Se PMS è davvero un problema per se soffri di mestruazioni dolorose o sei troppo irascibile in questi giorni, i pistacchi sono i frutti secchi che ti possono aiutare di più.
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Forniscono una grande quantità di vitamina B6 che, secondo diversi studi, riduce la depressione pre-mestruale. Inoltre, permettono di soddisfare DEA e non mangiare compulsivamente
Il pistacchio contiene 1,7 mg di vitamina B6 in 100 grammi
per la stanchezza .. Mandorle
Se si desidera essere più efficienti nel lavoro o nello sport, se senti che ti addormenti facilmente ovunque e che hai molti problemi ad adempiere ai tuoi obblighi quotidiani, le mandorle saranno i tuoi alleati.
Devi consumare 75 grammi al giorno per regolare i depositi di carboidrati, il trasporto di ossigeno e il metabolismo. Inoltre, sono anche antiossidante
Per la decalcificazione ossea. Mandorle e pinoli
La frutta secca sono buone fonti di calcio e sono raccomandati per le persone che non consumano prodotti lattiero-caseari, perché sono intolleranti o avere una dieta vegana. Le mandorle sono i frutti secchi che forniscono più calcio: 269 mg per 100 grammi.
Nel caso dei pinoli, offrono un alto contenuto di zinco (6,45 mg in 100 grammi), un minerale che promuove allenamento e rafforzamento delle ossa
Una manciata di ogni ogni giorno e ... ossa più resistenti! Ideale per gli anziani e le donne in menopausa.
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