5 Passi fondamentali per ridurre la vita in un mese
per ridurre il punto vita, dobbiamo tener conto del fatto che il grasso in eccesso non è sempre negli stessi luoghi in cui il peso del corpo guadagni .
dipende da fattori come la costituzione genetica, e anche la dieta, le abitudini di esercizio o di cambiamenti ormonali.
in questo articolo vi spiegheremo quali sono i 5 passi fondamentali per ridurre vita in un mese, in modo naturale e migliorare la loro salute.
Ridurre linea di cintura, mentre prendersi cura di sé
è inutile le severe diete per perdere peso e la pancia
Se tendi ad accumulare grasso nel v in mezzo, è possibile che si mincissiez ad altre parti del corpo, ma non in vita.
Questo è il motivo per cui è importante seguire questi passaggi fondamentali. Considerate le possibili cause di questo problema non solo riduce il punto vita, ma anche per migliorare la loro salute.
Vi sentirete più leggeri, energico e pieno di vitalità.
1.Manger 80%
Mangia 80% significa che uno deve abituarsi a non sovraccaricare noi con i pasti, ma di lasciare il tavolo e hanno ancora un po 'di fame.
il momento ideale è quando abbiamo fame, ma dove abbiamo potuto continuare a mangiare un po 'di più, per esempio, il dessert.
per fare questo, dobbiamo imparare a mangiare correttamente, di masticare il cibo, cena rilassante e senza fretta, seduti, e senza distrazioni significative.
In questo modo si soddisfarci prima e evitare di mangiare troppo o ansia.
Mangia 80% contribuisce a ridurre gradualmente giro vita, evitare di gonfiore, per sentirsi più leggeri e hanno meno di sonno dopo i pasti.
2. Più proteine e grassi buoni
Quando si vuole perdere peso e volume, spesso pensiamo di tagliare le calorie e mangiare un sacco di insalata.
Tuttavia, gli studi dimostrano più di diete ipocaloriche non sono sani e per di più, che provocano un effetto boomerang, il che significa che si tende a riacquistare il peso perso e altro ancora.
proteine Mangiare è sottile e contribuisce a ridurre il girovita, ma noi deve sempre fare con il senso comune.
Scegli sempre una grande parte di proteine vegetali (legumi, noci, avocado) e le uova, formaggi e pesce. Si dovrebbe evitare la carne, la carne rossa in particolare.
Tuttavia, assicurarsi di mangiare proteine ad ogni pasto.
Grassi sani attivano il metabolismo e aiutano a perdere peso, , allora dobbiamo anche incorporare la nostra dieta abituale: oli vegetali freddi prima pressione, avocado, noci e semi, ecc
3. Non sedersi per più di 45 minuti di fila
Il sedentaria fa ingrassare, soprattutto girovita. Stare seduti per ore e ore alla volta contribuisce a un aumento di peso in tutta la zona addominale, oltre ad essere dannoso per la salute a lungo termine.
Per evitare questo, impostare una sveglia tutto 45 minuti per alzarsi dalla sedia e fare un'attività o esercizio fisico.
e 'altamente consigliabile fare dello sport moderata intensità almeno due volte alla settimana per spostare i nostri corpi.
e' anche importante avere una buona posizione perché se la lombare si indebolisce, può anche aumentare il punto vita
4. In alcuni casi, potrebbe anche essere scarsa circolazione sanguigna o scarso drenaggio linfatico nella zona della pancia.
In questo caso,
puoi perdere volume facendo massaggi regolarmente. Puoi usare la tecnica del brushing a secco o usare un olio idratante o una lozione.
Puoi anche aggiungere qualche goccia di olio essenziale di limone e rosmarino, che migliora la circolazione, per stimolare gli effetti del massaggio.
Gli impacchi di argilla sono anche molto efficaci. Puoi applicarli durante il giorno o di notte.
5. Regolare gli ormoni
Al momento della menopausa, le donne tendono a soffrire di un aumento di grasso nella zona della pancia.
Tuttavia, molte ragazze soffrono a qualsiasi età, anche se
Ci sono integratori naturali che possono aiutare a regolare gli ormoni:
Radice di Maca
- Albero di Pepe, o albero casto
- Olio di semi di lino
- Finocchio
- Yam
- Salvia
Programma di 21 giorni per perdere peso
Tu pensa che in 3 settimane puoi perdere tutti i tuoi chili di troppo? Forse non completamente ma una buona parte! Dipende dalle nuove abitudini alimentari e dalle tue attività quotidiane! In questo articolo , ti invitiamo a scoprire un programma di 21 giorni, che ti aiuterà a perdere peso. Il programma quotidiano per dimagrire È possibile che tu sia un po 'scettico e pensi che sia impossibile perdere peso in 3 settimane.
Zumba: Perché questo esercizio è alla moda?
Forse hai visto poster nelle palestre o conosci qualcuno che frequenta questi corsi In questo articolo ti diciamo tutto su "zumba" : un esercizio alla moda che brucia fino a 800 calorie all'ora Cos'è Zumba? È un successo con donne di tutte le età zumba è un esercizio che combina diversi ritmi di danza : salsa, merengue, mambo, regueton, ecc le classi sono basate su aerobica coreografia che non solo aiutare a perdere peso, ma ridurre anche sottolineare e migliorare l'equilibrio e il coordinamento Questa disciplina moderna è nata in Colombia , uno dei paesi dell'America Latina dove balliamo di più.
