Alleviare la sindrome del tunnel carpale con 5 esercizi di yoga
La sindrome Il tunnel carpale è una condizione molto comune oggi, a causa dell'uso intensivo che facciamo di vari dispositivi elettronici che sono alla nostra portata.
Questa patologia è caratterizzata da un'infiammazione del nervo mediano , che è responsabile di dare sensibilità alla maggior parte delle aree della mano, assicurandone la mobilità.
Facendo movimenti ripetitivi, possiamo sviluppare rapidamente infezioni, lesioni (specialmente al polso), persino anche l'obesità.
Il sintomo più evidente della sindrome del tunnel carpale è quella sensazione di dolore e rigidità nell'area della mano , di solito accompagnata da una pazzia intorpidimento, intorpidimento e fragilità muscolare
Se nella maggior parte dei casi la sindrome è lieve e sporadica, può diventare cronica e richiedere un intervento chirurgico per evitare complicazioni.
In modo da non essere non dobbiamo arrivarci, ti offriremo di praticare alcuni esercizi di yoga che ti aiuteranno a recuperare tutta la tua mobilità.
Ecco le 5 posizioni che pensiamo siano le più adatte a porre rimedio a questa situazione .
1. La postura della montagna
La postura della montagna, conosciuta anche come Tadassana , è una delle posizioni di base dello yoga. Oltre ad essere semplice da esibire, porta eccellenti benefici al nostro corpo.
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Come farlo
- Per iniziare, devi respirare profondamente e concentrarti su quel respiro.
- Poi, stando in piedi, unisci i piedi finché i talloni e gli alluci non toccano.
- Quindi alza le dita dei piedi, poi rilasciali delicatamente a terra, uno per uno.
- Devi raggiungere per bilanciare il peso in modo che sia perfettamente distribuito su entrambi i piedi
- Quindi devi girare leggermente le ginocchia stirando la parte posteriore delle cosce
- L'addome deve seguire il movimento, il petto deve essere gonfiato ma la tua schiena dovrebbe rimanere dritta.
- Le tue braccia dovrebbero essere posizionate s lungo il tuo corpo, i palmi delle mani si aprono.
- Espirare e rilasciare bene le spalle al rallentatore.
2. La posizione dell'arco
La posizione dell'arco è un esercizio di stretching e concentrazione che rilassa i muscoli tesi e rigidi.
È l'ideale per alleviare il dolore dovuto alla sindrome tunnel carpale e fortificare l'area lombare
Come farlo?
- Stenditi sullo stomaco, con le braccia attorno al corpo e la testa appoggiata su un piccolo cuscino.
- Fai un respiro profondo, quindi alza le gambe e afferra le caviglie con le mani.
- Allo stesso tempo, alza la testa, il petto e le cosce in modo che il tuo corpo formi un arco perfetto.
- Continua postura per 20 secondi, mentre respiri profondamente.
- Espirare mentre rilassi le gambe, quindi riposare per 30 secondi a terra.
3. La postura della testa della mucca
Anche conosciuta come Gomukhasana , è una postura che consente di allungare le spalle e il petto , due aree del corpo attraverso le quali passa il nervo mediano infiammato responsabile della sindrome del tunnel carpale.
Se lo pratichi regolarmente, sarai in grado di rilassare i muscoli della zona lombare, allungando quelli dei tuoi polsi.
Come
- Sedersi su un tappetino, quindi incrociare le gambe in modo che il tallone sinistro si trovi vicino all'anca destra.
- Solleva la gamba destra e passaci sopra la gamba sinistra. Ora dovrebbe essere lungo l'anca sinistra.
- Alza il braccio destro sopra la testa, poi passalo dietro il collo.
- Prendi la mano sinistra con la mano destra per allungare tutto il corpo.
- Tieni la schiena dritta e guarda davanti a te
- Tieni la posizione per 15 a 20 secondi, quindi riposa
4. La postura di preghiera
La postura di preghiera è una delle più rilassanti per il nostro corpo e la mente. Infatti, aiuta a calmare lo stress e il dolore.
Come si fa?
- Siediti su un cuscino o un tappeto in un luogo tranquillo e silenzioso
- Unisci i palmi delle mani come se stessi recitando una preghiera
- Apri le dita un po ' aumentare l'attività del tunnel carpale e respirare profondamente
- Tenere premuto per un minuto, quindi rilassarsi
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5. Posizione dell'aquila
Questa posizione aiuta a rilassare i muscoli e le articolazioni. È molto utile contro la sindrome del tunnel carpale perché rilassa i polsi, controlla l'infiammazione del nervo mediano e riduce la rigidità dell'area.
Come si fa?
- ti trovi in un posto tranquillo e silenzioso. Piegare le ginocchia e piegarsi delicatamente sul lato sinistro.
- Sollevare la gamba destra e passarla sopra la gamba sinistra, in modo che il piede destro cada sulla caviglia sinistra.
- Allo stesso tempo, metti il braccio sinistro sotto il braccio destro e incrociali ai gomiti
- Quindi, unisci le mani facendo aderire bene i palmi.
- Tieni premuto per 30 secondi , mentre respiri profondamente.
Allora, sei pronto per fare tutti questi esercizi a casa? Cerca uno spazio tranquillo e realizzali per trattare la tua sindrome del tunnel carpale.
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