Trova il tuo equilibrio interiore e riduci lo stress con questi alimenti
Sei completamente stanco in questo momento? Il tuo lavoro e la tua famiglia sono sempre più esigenti da te e non sai come uscirne?
Fermati un attimo e fai un respiro profondo. Sei stressato, ed è ora per riconoscerlo.
Il tuo corpo sta subendo una serie di cambiamenti biochimici che influenzano la tua salute. Devi agire prima che incida seriamente sulla qualità della tua vita.
Essere consapevoli che sei stressato e che stai raggiungendo la fine della tua forza, è il primo passo per iniziare a creare un programma per migliorare
Cerca di gestire tutte le tue emozioni negative e capisci quali sono le priorità della tua vita È molto importante prendersi cura di te e della tua mente.
Per tutti questi motivi, ti offriremo un elenco di alimenti che ti aiuteranno a sentirti meglio nella vita quotidiana.
1. Dì sì ai frutti secchi!
Non devi mai dimenticare che le condizioni di stress alterano la biochimica del tuo cervello. Ecco perché sei ossessionato da certe cose e vedi tutto in nero.
Lo stress prolungato può portare a condizioni come la depressione, ad esempio
La dieta può aiutarti a contrastare gli effetti di questi cambiamenti biochimici, ei frutti secchi sono tra i tuoi migliori alleati per portare a termine questo compito . Ecco i frutti secchi che saranno in grado di aiutarti:
- Mandorle, noci e nocciole: questi frutti secchi sono molto ricchi di vitamina B, una sostanza che ha l'incredibile proprietà di migliorare lo stato di
Rilascia la serotonina nel tuo cervello, un neurotrasmettitore molto importante che promuove una migliore connessione tra i neuroni.
Se soffri di una deficienza o di uno squilibrio della serotonina, soffrirà di ansia, nervosismo, insonnia, ecc.
Puoi consumare 2 noci, 3 mandorle e 5 nocciole al giorno, preferibilmente al mattino.
2. Banana
Medici e nutrizionisti concordano sul fatto che le banane sono il miglior frutto antistress.
È l'ideale per combattere l'ansia quotidiana di cui molti di noi soffrono. Spiegheremo le sue proprietà principali:
- La banana è ricca di vitamina A e vitamina B, che promuove l'equilibrio dei neurotrasmettitori, come la serotonina, che può causare stati di stress.
- più per essere ricco di calcio e magnesio, la banana contiene alte dosi di potassio.
- Grazie a questo minerale, sarai in grado di regolare la carica elettrica dei tuoi neuroni, evitando che essi non vengano alterati. Ciò ridurrà il tuo nervosismo, regolerà la tua frequenza cardiaca e sarai meno sensibile agli stimoli di stress.
- La banana è anche molto ricca di triptofano, un amminoacido che ci aiuta a sintetizzare le proteine, regolare i livelli di serotonina e promuovere l'equilibrio dell'ormone melatonina, che svolge un ruolo importante nella sincronizzazione dei cicli di allerta e sonno
3. Cioccolato fondente
Questo è il "piacere" del cibo di questa lista per migliorare il tuo stato d'animo. Va notato che solo il cioccolato fondente senza zuccheri aggiunti fa bene al tuo corpo.
Non appena esagerato, non esitare a mangiare una piccola porzione di cioccolato fondente (Circa 28 grammi) per farti sentire meglio
Oltre ad essere delizioso e soddisfacente, il cioccolato fondente ti porterà molti vantaggi:
- Il cioccolato fondente è ricco di magnesio e feniletilamina, un precursore della serotonina. Come sai, questo ormone può aiutarti a regolare la biochimica cerebrale, in modo da poter alleviare l'ansia e i pensieri negativi quando sei stressato.
Ma ricorda di mangiare cioccolato fondente senza zucchero
4. Il
Salmon Salmon è il cibo ideale per una bella cena. Si può cuocere, con una buona spruzzata di succo di limone, un po 'di asparagi e alcuni broccoli al vapore.
questo pasto vi permetterà di ridurre notevolmente i livelli di stress, per il seguente motivo:
- l'omega 3 del salmone vi permetterà di combattere l'infiammazione, ma anche per ridurre i livelli di cortisolo nel vostro
Come già sapete, questo ormone è responsabile dell'alterazione di molte delle nostre funzioni vitali.
Aiuta ad accelerare la frequenza cardiaca, aumentare la pressione sanguigna, causare problemi digestivo, ecc.
Sentiti libero di mangiare il salmone due o tre volte a settimana. Puoi anche sostituirlo con altri pesci blu, come le sardine.
Secondo molti studi, questo tipo di alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 può ridurre lo stress fino al 20%.
5. yogurt
Lo yogurt senza zucchero è una delle migliori alimenti probiotici si può consumare.
Non esitate a includerlo nella vostra colazione nella pezzi di accompagnamento di frutta fresca o secca.
- probiotici aiutano a ridurre l'infiammazione, e per regolare la digestione e il transito intestinale.
Come già sapete, il nostro intestino sono spesso alterati quando abbiamo vivendo periodi di stress intenso. - e 'inoltre importante ricordare che questo tipo di prodotti lattiero-caseari è un bene per il sistema nervoso.
, infatti, lo yogurt è ricco di proteine e permette una sintesi migliore triptofano. Questo amminoacido aiuta a regolare il livello di serotonina.
Non dimenticare di includere tutti questi alimenti nella tua vita quotidiana quando ti senti stressato!
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