4 Abitudini che costringeranno il tuo corpo a bruciare il grasso in eccesso
Ci sono diversi modi per bruciare il grasso in eccesso. Uno di questi è il dieta chetogenica in cui smettiamo di mangiare carboidrati, costringendo il corpo ad entrare in un processo metabolico chiamato chetosi.
Nella chetosi, il corpo è costretto a bruciare i grassi, cercando una fonte di energia, o uno che ha accumulato nel corpo o uno che viene ingerito.
Quando questo accade, il fegato inizia a produrre corpi chetonici, che sono responsabili della gestione energia per il cuore e il cervello
1. Ridurre la quantità di carboidrati che si consuma
Il primo passo per bruciare il grasso in eccesso è ridurre al minimo il consumo di carboidrati. Non più di 15 o 20 grammi al giorno
Così, il corpo non può usare glucosio o zucchero come fonte di energia e entra in uno stato eccezionale in cui riceve energia da ha bisogno di funzionare dagli acidi grassi e dai grassi che ha accumulato.
Il glicogeno, che non è altro che il glucosio immagazzinato nel fegato e nei muscoli, cessa di essere una riserva ., per poi diventare la principale fonte di energia che viene utilizzata per svolgere le attività quotidiane
nei primi giorni, è molto comune per sperimentare la fatica e anche un latente cattivo umore: è parte del processo di adattamento al povero apporto di carboidrati
Vedi anche: Le 7 migliori fonti di carboidrati per perdere peso in modo sano
2. Aggiungi l'olio di cocco alla tua dieta per bruciare i grassi in eccesso
Il secondo consiglio per bruciare i grassi indesiderati con la chetosi è includere l'olio di cocco nella tua dieta quotidiana.
- questo olio contiene grassi chiamati trigliceridi a catena media, che vengono rapidamente assorbiti.
- il fegato converte questi grassi in chetoni, che sono un'ottima fonte di energia.
- infatti, questo olio ha la acido laurico che viene somministrato ai bambini con epilessia per indirizzarli alla chetosi senza la necessità di ridurre l'assunzione di carboidrati.
3. Aggiungi grassi sani al tuo menu
Un altro passo per bruciare i grassi indesiderati è includere grassi sani nella dieta, come ad esempio:
- Olio d'oliva
- Avocado
- olio di cocco
- burro
Ricordate che questo deve essere fatto con moderazione, perché se l'intenzione è quella di perdere peso, perché l'ingestione di troppi grassi comporta un aumento di calorie consumate ogni giorno.
Inoltre, è importante che i grassi che scegli siano il più naturali possibile per ridurre al minimo l'ingestione di sostanze chimiche.
4. Aumentare la quantità di proteine nella dieta
E 'importante mantenere la normale elevato apporto di proteine quando si vuole bruciare il grasso in eccesso.
In effetti, durante il processo digestivo delle proteine, il fegato ottiene acidi amino ha bisogno per produrre il glucosio necessario per utilizzare chetoni come combustibile energetico.
Quindi proteine è di vitale importanza per il recupero muscolare che si verifica quando si perde peso. quando abbiamo bruciato grasso inutile, puoi anche perdere massa muscolare
Vantaggi della chetosi
- Perdiamo peso rapidamente attraverso l'uso di grassi immagazzinati come fonti di energia. Tuttavia, la differenza non è così marcata se paragonata a una dieta povera di carboidrati.
- Aiuta a metabolizzare meglio i carboidrati quando vengono nuovamente ingeriti gradualmente nella dieta.
- Con la chetosi, il corpo impara a usare i grassi in modo più efficiente e questo effetto può essere mantenuto nel tempo
- La dieta chetogenica ha un effetto saziante. I livelli di ansia, che ci inducono a mangiare troppo, sono ridotti perché includiamo grassi più sani nella dieta quotidiana.
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Effetti collaterali di questa dieta brucia grassi
Anche se la combustione del grasso superfluo è una delle tue preoccupazioni al momento, sappi che qualsiasi dieta comporta un rischio.
Anche se la dieta chetogenico è naturale e ti insegna a mangiare bene, può causare alcuni effetti collaterali a causa dei cambiamenti che richiede nella dieta.
Ecco i più comuni:
- Nausea di mal di testa. Questo effetto si verifica alla fine del terzo giorno e arriva perché il cervello ha bisogno di glicogeno per funzionare.
Anche se i chetoni lo fanno funzionare, nel processo di adattamento, ci può essere nausea quando 'alzati o muoviti velocemente. - Alitosi o sapore metallico in bocca. Questo è comune a causa della forte presenza di corpi chetonici nel corpo, che cerca di bruciare i grassi con questo metodo.
- Un'urina con un odore molto forte, a causa del rilascio di chetoni.
- sudorazione eccessiva. Come l'urina, la sudorazione eccessiva è uno dei modi in cui il corpo elimina i chetoni
- La perdita di calcio. C'è un forte legame tra l'assunzione di proteine elevate e la perdita di calcio attraverso l'urina.
Ciò è dovuto alla quantità di acido necessaria per digerire le proteine, poiché la stabilità dell'osso è molto sensibile a equilibrio acido basico del corpo
Per evitare il problema, assicurati di aggiungere un supplemento di calcio alla tua dieta
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