4 Consigli insoliti per aiutare a dormire meglio
Se avete regolarmente problemi per arrivare a dormire, è certo che hai già tutto provato: tè, frullati, farmaci, cuscini anatomici, ecc
le opzioni sono molte e di certo riceverai nuovi consigli ogni giorno.
Tuttavia, in questo articolo, ti offriremo una prospettiva diversa, grazie a 4 semplice ma inusuale , secondo i dati scientifici, ti permetterà di dormire meglio.
Andrai avanti?
1. La giusta temperatura per un buon sonno
Molti studi rivelano questo fatto sorprendente, che non teniamo necessariamente in considerazione quando andiamo a letto.
La temperatura ideale per dormire bene è tra 15 e 20 ° C Se il termometro supera quest'ultima cifra, diventa difficile riuscire a dormire bene.
L'Università della California a Berkeley ha svolto uno studio quinquennale sulla giusta temperatura per una migliore
Ha concluso che una temperatura leggermente più bassa di solito fa dormire meglio la notte. È strano, no?
Spesso commettiamo l'errore di aumentare il riscaldamento durante le notti d'inverno o di fornirci molti piumini o coperte polari.
L'ideale è mantenere un equilibrio temperatura non superiore a 20 ° C . E se è un po 'più freddo nella tua camera, è ancora meglio.
Prova ad abbassare leggermente la temperatura della tua stanza e vedrai il risultato rapidamente.
2 Dormire con un piede fuori dai fogli
Sorprendente, no? Lo facciamo tutti abbastanza regolarmente, senza sapere veramente perché.
Uno studio pubblicato su "Science of Us" spiega perché:
- Quando dormiamo tranquillamente, la temperatura corporea scende di circa due gradi.
- Se soffri di insonnia, questa goccia non si verifica. Essere svegliati mantiene la temperatura stabile, e si diventa nervosi o ansiosi.
- I piedi sono tra i migliori regolazione della temperatura corporea , quindi sono un modo sicuro per noi per rilassarsi, basta sfilarli dalle lenzuola per rinfrescare. In questo modo, la temperatura corporea diminuisce e il sonno interviene più facilmente. È quasi inarrestabile!
3. Dormire a sinistra
Abbiamo già parlato dei benefici del dormire sul lato sinistro del corpo durante la notte. È una tecnica semplice, efficace e molto salutare. Prendi nota:
- Molti organi del nostro corpo eseguono i loro compiti in modo ottimale durante la notte, come il sistema linfatico. È in questo periodo che ci purifichiamo, dreniamo e che ossigeniamo . Se dormiamo sul lato destro, il compito sarà più difficile, e il sonno sarà meno profondo e meno vantaggioso.
- La digestione è anche più facile se dormiamo su questo lato del nostro corpo. Lo stomaco è non sottoposto a troppa pressione e può svolgere i suoi compiti in un modo più semplice. Siamo meno esposti a gonfiore e pesantezza. Dormire sul lato sinistro del corpo ti consente di immergerti in uno stato di rilassamento più profondo e più ottimale per il tuo corpo.
4. Spegni l'elettronica due ore prima di andare a letto
Molti di noi usano un cellulare o un computer nel nostro letto. Guardiamo i social network, parliamo con amici o parenti e poi lo spegniamo per dormire.
È spesso in questo momento che abbiamo la più grande difficoltà a dormire, e che restiamo svegli tra mezz'ora e due ore.
Secondo la Fondazione per la salute geoambientale, dato che i nostri organi vitali lavorano attraverso pulsazioni elettriche, se li interrompiamo con altri impulsi elettrici, di origine artificiale, possiamo subire alcune spiacevoli conseguenze:
- Insonnia
- Alterazione dei ritmi biologici
- Stanchezza mattutina
- Mancanza di concentrazione durante il giorno
È necessario tenere conto di questo semplice consiglio d'ora in poi.
Per dormire meglio durante la notte, spegnere il computer, il cellulare e il televisore due ore prima di andare a letto
Potresti essere abituato a guardare un film o una serie televisiva mentre sei a letto. Ma se soffri di insonnia, sarebbe meglio se evitassi.
Due ore prima di andare a letto, spegni tutto, fai una doccia calda e vai a letto, poi prendi un bel libro e giralo
Il sonno arriverà molto rapidamente, in un modo molto rilassante. Senza vederlo arrivare, chiuderai rapidamente gli occhi e cadrai tra le braccia di Morpheus
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Un'adeguata assunzione di magnesio attraverso la dieta può aiutare a controllare lo stress poiché riduce la produzione di cortisolo e ci aiuta a concentrarci meglio. Il magnesio è il nutriente vitale di cui tutti parlano , questo minerale con molte proprietà che sembra essere la chiave del nostro benessere.
Possiamo dire che la felicità è il più grande senso di realizzazione che può essere umano, che ci aiuta ad affrontare tutti i momenti, buoni o cattivi. cattivo, della vita caricandoci con energia positiva. Per i principianti, è normale che ci siano momenti in cui ti senti infelice o depresso , ma nelle tue mani la felicità ti rende una persona attiva e felice.
