Come perdere grasso e riguadagnare muscoli compatti
Probabilmente hai già perso grasso, scoprendo che i tuoi muscoli sono più morbidi, e che la tua pelle è più flaccida .
Troviamo questo piuttosto brutto, e siamo insoddisfatti del nostro aspetto. Ma cosa possiamo fare?
La nostra alimentazione è essenziale per raggiungere il peso bilanciato che vogliamo e per rafforzare i nostri muscoli.
Tuttavia, è essenziale combinarlo con esercizi adeguati e fornire piccoli sforzi quotidiani per avere la silhouette dei nostri sogni. Prendi nota dei suggerimenti che ti forniremo.
Consigli per eliminare il grasso e avere muscoli più rigidi
1. Mantenere un metabolismo attivo
Da ora in poi, apporteremo piccoli cambiamenti nella nostra dieta che daranno risultati incredibili:
- Per mantenere un metabolismo attivo, evitare di saltare i pasti. Al contrario, si consiglia di assumere sei pasti leggeri al giorno È sempre meglio mangiare poco e molte volte, piuttosto che mangiare in grandi quantità due volte al giorno.
- Inizia la giornata con un infuso con pepe di cayenna, tè verde e miele. È un rimedio meraviglioso che accelera il metabolismo e ti porta più vitamine.
- Ogni quattro ore, bevi succo per accelerare il tuo metabolismo. Hai la scelta: succo di pera, succo di ananas e mirtillo, succo di pompelmo e menta o succo di barbabietola e carota. Una delizia!
2. Consuma proteine
Non solo è possibile perdere peso mangiando più proteine, ma è anche raccomandato.
Il nostro corpo ha bisogno di un apporto proteico equilibrato, che consente d avere più energia, rafforzare le nostre difese naturali e rendere le nostre ossa e muscoli più forti e più solidi.
Consumare più proteine ci permetterà di bruciare i grassi, specialmente nell'addome, ma è importante tenere presente quanto segue:
- Non consumare troppe proteine animali. Sono disponibili anche alternative vegetariane, e sono altamente raccomandate come spinaci, cavolfiori , lenticchie, fagioli, quinoa, mandorle, alghe, spirulina, humus, ecc.
Questi sono alcuni esempi di alimenti che ti permetteranno di variare i tuoi pasti. - A colazione, è consigliabile mangiare regolarmente t uova Sono ancora più sani se li consumi cotti.
3. I super alimenti che si prendono cura della tua salute e aiutano ad eliminare il grasso
A volte a dieta per perdere grasso mentre si lavora molto, stressati o senza sonno, può per farti soffrire di carenza di vitamine e minerali .
Ecco perché la maggior parte dei nutrizionisti consiglia di includere "superfoods" - cibi ricchi di nutrienti che si prenderanno cura di noi e non ci prenderanno
Ecco un piccolo elenco di questi superalimenti:
- Avena.
- Broccoli.
- Zucca.
- Salmone.
- Avocado
- Pompelmo
- Cranberries
- Yogurt greco
- Lenticchie
- Turchia Turchia
- Semi di Chia
- Spinaci
- Pomodori.
- Tè verde
- Bacche di Goji
- Nocciole
4. Un po 'di aerobica
Non è necessario impegnarsi molto o soffrire atrocemente per perdere massa grassa.
Per recuperare i muscoli compatti, dobbiamo solo seguire una semplice routine quotidiana e facile. Ecco un esempio:
- Fai avanzare la sveglia da 40 minuti, e goditi una buona colazione. Poi vai a fare una passeggiata oa fare una passeggiata (20 minuti sono sufficienti)
- Quando arrivi a casa, prendi una doccia tiepida e finisci con un piccolo risciacquo con acqua fredda sulle gambe.
- Nel pomeriggio, o in prima serata, fare una passeggiata, camminare velocemente o fare un giro in bicicletta. Anche il nuoto è fortemente raccomandato
- Se segui questi 3 consigli sportivi giorno dopo giorno, perderai non solo il grasso ma anche la massa muscolare.
è solo una questione di entrare e attenersi ad esso!
5. Frullati per rafforzare i muscoli
Ingredienti
- 250 ml di acqua di avena
- 15 g di germe di grano
- un po 'di cannella
- 1 banana
- 3 mandorle
- 3 cubetti di ghiaccio
Come prepararlo
Questo smoothie è molto semplice da preparare, gustoso, efficace e ci consente di rafforzare i nostri muscoli . Si consiglia di berlo tre volte a settimana, trenta minuti prima di consumare il pranzo.
Per prepararlo, scegli semplicemente una banana che non è ancora matura, buccia e tagliare a pezzi
Mescolare pezzi di banana, un bicchiere d'acqua d'avena, mandorle e un cucchiaio di germe di grano fino a quando non saranno ben amalgamati.
bevi, aggiungi i tre cubetti di ghiaccio e un po 'di cannella in cima (ti aiuteranno ad accelerare il metabolismo) È una vera delizia!
Mettendo in pratica questi suggerimenti, vedrai che in breve tempo, puoi perdere grasso e rafforzare i tuoi muscoli.
Qual è l'ora migliore per l'allenamento?
La formazione è una delle attività più salutari , ma dipende dagli obiettivi di tutti. Per questo, ogni persona dovrebbe scegliere il momento più appropriato per l'esercizio. Le persone che vogliono perdere peso, ad esempio, non possono esercitare contemporaneamente a coloro che vogliono perdere peso.
Se faccio sport .... posso mangiare quello che voglio dopo?
Ci sono molti miti sull'addestramento e su come si relaziona con il cibo. Molte persone si chiedono che cosa possono mangiare dopo lo sport Ma sono basati sulla teoria che hanno già fatto un sacco di sforzi in palestra. Meritano un gelato, un hamburger o una cioccolata. Vi diremo di più in questo articolo.
