Mantieni il tuo corpo in forma con questo programma di 5 esercizi da fare a casa
L'allenamento è una delle abitudini più raccomandate per godersi una vita sana e un peso corporeo stabile.
Se la dieta gioca un ruolo di primo piano, la pratica di questa abitudine è il miglior complemento per una silhouette slanciata, senza mettere a rischio la salute.
, in pratica regolarmente aiuta a superare gli effetti negativi di una vita sedentaria e, di passaggio, funzioni attive fattori metabolici che aiutano a perdere peso.
In effetti, pochi minuti al giorno sono sufficienti per per avere benefici di salute meravigliosi, sia fisicamente che mentalmente.
Molte persone pensano di non poter fare nulla. esercizi che in palestra, e per mancanza di tempo, preferiscono rimanere inattivi.
Ma non ci sono scuse che valgono: ci sono esercizi semplici ed efficaci che può fare a casa senza la necessità di essere un esperto.
In questo articolo, vogliamo condividere con voi molti di voi in modo da iniziare a praticarli regolarmente oggi.
1. Rivestimento
L'esercizio di rivestimento, noto anche come " plancia ", è un'attività che lavora la maggior parte dei muscoli del corpo, in particolare l'area addominale e la zona lombare.
Una routine quotidiana di almeno 30 secondi aumenta la velocità del metabolismo e facilita la tonificazione muscolare e della pelle.
Vuoi saperne di più? Leggi: I 5 vantaggi della guaina quotidiana
Come fare?
- Sul tuo ventre, su un tappetino, appoggialo sul pavimento con gli avambracci, in modo che i gomiti siano solo sotto le spalle.
- magra anche in punta di piedi e senza molta sollevare il bacino stringere l'addome e glutei.
- Tenere la posizione per 20 a 30 secondi e riposo
- Opzionalmente, quando hai raggiunto un livello migliore, prendi la stessa posizione ma fai affidamento su un braccio per 30 secondi, prima di farlo con l'altro.
2. Il rivestimento laterale
Il rivestimento laterale è una variante del precedente esercizio, che, , oltre a tonificare i muscoli, aumenta la forza fisica.
Come?
- Sdraiati sul lato sinistro con le gambe dritte e immediatamente, alza la parte superiore del corpo mentre si riposa sull'avambraccio
- Alza i fianchi fino a quando il tuo corpo forma una linea dalla caviglia alla spalla. Quindi prendi la caviglia destra in mano e allungala verso i glutei
- Tieni premuto per 15 a 20 secondi e riposa
- Crea 3 serie su ciascun lato.
3. Laterale flessione
flessioni sono tra i migliori abitudini a glutei, gambe e di lavoro di tutti i muscoli della zona inferiore del corpo.
Qui, offriamo squat con variazioni laterali, che vi aiuterà a incrementare il consumo energetico.
Come fare?
- in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e con la schiena dritta, portare il peso del corpo su una gamba mentre mantenendo il bacino all'indietro
- La gamba senza peso deve rimanere dritta e ruotare il tallone in discesa in modo da non perdere l'equilibrio.
- Tornare alla posizione di partenza e farlo altro lato
- Crea tre serie da 15 a 20 ripetizioni ciascuna.
4. La camminata del granchio
La camminata del granchio è un esercizio fisico che ti permetterà di lavorare nella zona addominale superiore e nel corpo.
Come?
- Sedersi con le mani dietro di te, in modo che i palmi e i piedi si trovino sul pavimento.
- Sollevare fianchi più in alto possibile e cercare di formare una linea dritta dalle spalle alle ginocchia
- Mentre lo fai, solleva il braccio destro sopra la sinistra e tieni premuto per 3 secondi.
- Torna alla posizione iniziale e Ripeti dall'altra parte
- Fai da 10 a 15 ripetizioni
Vedi anche questo articolo: Rimettiti in forma con questi 4 esercizi!
5. Esercizi "stabili"
Gli esercizi "stabili" sono esercizi essenziali per migliorare la forma del corpo e il peso Bruciano i grassi rafforzando e tonificando i muscoli nella zona inferiore.
Come si fa?
- Alzati con la schiena dritta e una gamba tesa all'indietro
- Piega il ginocchio della gamba posteriore in modo che tocchi quasi il piano
- Assicurarsi che la gamba anteriore formi un angolo retto (90 ° C) verso il basso, ovvero che il ginocchio non debba andare oltre la punta dei piedi.
- Fai 12 ripetizioni con ogni gamba, fino a 3 set.
- Se lo desideri, fallo con i manubri per aumentare l'intensità.
Pronto per iniziare? Come puoi vedere, non devi perdere troppo tempo in programmi complicati ed estenuanti.
Motivati ad aggiungere queste semplici attività al tuo programma giornaliero e vedrai che non hai più scusa!
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