I vantaggi del consumo giornaliero di avena
Sappiamo tutti che la colazione è il pasto più importante quotidiana, perché ci permette di stimolare e affrontare la giornata con entusiasmo . Vi siete mai chiesti il motivo per cui è sempre consigliabile prendere l'avena per la prima colazione? Potrai conoscere la risposta leggendo questo articolo!
Le più notevoli benefici di avena
- E ' purifica. con la grande quantità di aminoacidi in esso contenuti, si stimola la produzione di lecitina nel fegato e permette la purificazione completa delle tossine del corpo
- controlla il Livello di zucchero nel sangue: Questa è una grande notizia per chi soffre di diabete. Hanno tutte le ragioni per introdurla in loro potere per digerire meglio amido e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto dopo aver mangiato
- Si migliora la digestione. se avete problemi di digestione dopo il pranzo o A cena, dovresti prendere l'avena per ridurre gli acidi biliari mentre facilita il transito intestinale, che ti impedirà di essere stitico. Dal momento che è ricca di carboidrati che vengono assorbiti lentamente e dare più senso di sazietà, è adatto per le persone che sono a dieta, in quanto riduce la voglia di mangiare tutto il tempo.
- contiene preziose proteine: che sono tutti gli acidi 8 aminoacidi che contiene l'avena e ne fanno una fonte di proteine biologicamente un valore ganda; contribuisce alla formazione di nuovo tessuto nel corpo
- E 'anti-cancro. Sono stati condotti diversi studi negli Stati Uniti, sulle proprietà di avena come protettore contro il cancro, una malattia sempre più comune in questo paese e in molti altri. Questa capacità è data dalle sostanze fitochimiche che contiene. Si consiglia di mangiare avena ogni giorno per ridurre il rischio di più del 10% di sviluppare il tumore al seno o al colon
- E 'bene al cuore. Contiene una quantità ganda acidi Omega-3 e acidi linoleico, considerati "grassi buoni" che riducono il colesterolo cattivo (LDL) e promuovono il cuore e l'attività cerebrale.
- agisce positivamente CNS: attraverso le vitamine del gruppo B che contengono avena, sviluppa, mantiene e bilancia la funzione del sistema nervoso
- è usato per prevenire problemi alla tiroide soprattutto nei casi. . ipotiroidismo perché contiene iodio, un minerale che aiuta la funzione della ghiandola tiroidea correttamente
- è usato per prevenire l'osteoporosi grazie al suo contenuto di calcio che conserva la salute delle ossa e impedisce loro di demineralizzare.
- s aiutare a perdere peso A tal fine, si deve consumare a stomaco vuoto o a colazione, insieme al latte scremato o latte di soia, succo d'arancia o frutta secca
- C. è una delle migliori fonti di energia che è per cui si consiglia di essere la mattina presto o prima di mezzogiorno, soprattutto se lavorano fuori casa e per un . tempo prolungato, o se di rivedere per un esame
- e 'molto efficace come una crema di bellezza: avena ha altre proprietà che essere un alimento sano. Può anche essere applicato sulla pelle per scopi estetici. Ad esempio, se è mescolato con una crema idratante, può essere usata come prodotto di scrub viso, eccellente e molto più economico rispetto a qualsiasi altro trattamento cosmetico.
I diversi modi di mangiare l'avena
Ecco alcuni buoni suggerimenti per incorporare questo meraviglioso cereale nella tua dieta quotidiana:
- Farina d'avena: Metti una mela nella ciotola del frullatore, una banana, una pera, latte o yogurt e qualche cucchiaio di avena e mescolare bene. Questa bevanda deliziosa, benefica e salutare può essere consumata in qualsiasi momento della giornata. Puoi aggiungere un po 'di stevia se necessario
- Pancakes: puoi mangiarli salati o dolci, secondo i tuoi gusti. Sono preparati con un po 'd'avena e latte, quindi possono essere guarniti con verdure e spezie o con marmellate o creme dolci, ecc.
- Pane d'avena: è un pane integrale assolutamente delizioso al quale è possibile aggiungere cannella e noce moscata; non dimenticare di mettere il lievito per preparare l'impasto e il pane si gonfia bene durante la cottura. Puoi anche mettere uvetta, semi, noci, cioccolato, ecc.
- Biscotti di farina d'avena: è un'ottima scelta all'ora del tè; ci sono varietà di cocco, mandorle o noci.
- Come ingrediente per insalate: tritare cipolla, pomodoro, patate lesse, cetriolo, lattuga carote grattugiate o qualsiasi altra crudità, e infine aggiungere un tocco speciale, avena; in questo caso, dovresti far bollire per 25 minuti (in acqua salata se preferisci), quindi scolarlo dopo averlo risciacquato con acqua fredda.
- Per impanare verdure o carni: Invece di usare pane raffermo o farina come pane grattugiato, usa l'avena per cuocere melanzane, zucca, pollo, pesce, carne, ecc.
- pranzo: è una tradizione. L'avena grezza sfaldata viene aggiunta al latte o allo yogurt; alcuni lo aggiungono direttamente al loro succo d'arancia. Questo vi impedirà che soffrono di stipsi e, allo stesso tempo, fornirà tutta l'energia necessaria per il giorno!
fotografie riprodotte per gentile concessione di megan Chromik a Wiennat Mongkulmann, Rachel Tayse, Alpha, Jim Champion e theimpulsivebuy.
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