I 3 migliori esercizi per tonificare i glutei a casa
Most le donne non sono soddisfatte delle loro natiche Alcuni li vogliono più grandi e rotondi, mentre altri vorrebbero che fossero più piccoli e più discreti.
Tuttavia, tutti vogliono avere le natiche sode e toniche, perché il passare del tempo, lo stile di vita sedentario e il mangiare poco sano li influenzano in modo significativo.
In questo articolo, offriamo esercizi da fare a casa, per tonificare i glutei in un mese
L'importanza dello stretching
Quando si desidera tonificare un muscolo, è essenziale eseguire uno stretching appropriato prima e dopo l'esercizio Ci sono diversi modi per allungare i glutei
L'importante è sentire la flessibilità del muscolo perché durante lo sforzo, si contrae e alla lunga, può generare disagio e dolore.
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L'importanza della respirazione
Un altro fattore chiave per stimolare gli effetti dello stretching è il controllo della respirazione. Poiché siamo nella fase di affaticamento o contrazione muscolare, dobbiamo espirare.
Al momento dello sforzo massimo, possiamo anche bloccare il nostro respiro per alcuni minuti. Quando torniamo alla posizione originale e rilassiamo i muscoli, dobbiamo ispirare.
In questo modo, lavorerai in modo efficiente e sano.
Altri consigli
È anche fondamentale prendi i seguenti suggerimenti prima di eseguire gli esercizi:
- Se vuoi risultati in un mese, prova questi esercizi tutti i giorni alla stessa ora
- Devi eseguirli per 15 minuti e puoi alternare o impostare giorni diversi per ciascuno di essi.
- Aumenta gradualmente il tempo e l'intensità, prestando attenzione alla risposta del corpo
- Evita di eseguire questi esercizi subito dopo aver mangiato
- Mezz'ora dopo gli esercizi, puoi mangiare una razione proteica sana, che ti aiuterà a migliorare le condizioni del muscolo
Ad esempio, puoi mangiare una manciata di frutta secca, un uovo sodo, un frullato energetico, alcune fette di avena, un pezzo di formaggio, yogurt, ecc.
Esercizio 1
Gli esercizi sono gli esercizi più noti e ti permettono di lavorare bene su fianchi e cosce. Falli alzarsi e, se lo desideri, puoi appoggiarti al muro
In questo caso, i piedi devono trovarsi a una distanza di circa due pollici o 40 centimetri.
Come farli?
- Separa i piedi in modo che abbiano la stessa larghezza dei fianchi e pieghi le ginocchia verso il pavimento come se dovessi sederti. Assicurati di mantenere la schiena dritta, il ventre fermo e di evitare che le ginocchia sporgano.
- Se fai l'esercizio contro il muro, la tua schiena dovrà andare su e giù, giusto.
- Contemporaneamente, porta le braccia in avanti.
- Passo dopo passo, solleva il corpo e rilassa le braccia.
Esercizio 2
Questo esercizio è anche uno dei più comuni perché ha effetti rapidi ed efficaci quando si desidera un più arrotondato, glutei più solidi
La postura è a quattro zampe, se possibile su un tappetino o un tappetino per evitare di farsi male alle ginocchia.
Commento
- Posiziona la schiena dritta, in orizzontale. Mantieni gli addominali fermi in modo da non forzare la schiena.
- Se senti fastidio alle braccia o alla schiena, puoi riposare sui gomiti.
- Sollevare una gamba indietro, quindi montarlo e abbassarlo senza toccare il suolo.
- Fate lo stesso con l'altra gamba.
- È possibile eseguire questo esercizio con il ginocchio piegato a 90 ° C (angolo retto).
esercizio 3
questo esercizio è molto efficace poiché soffre lordosi , vale a dire una colonna deflessione avanti .
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Come rendere il
- la posizione di base è quello di mettere sulla schiena con le gambe aperte e ripiegate via.? simile alla larghezza dei fianchi.
- le braccia devono rimanere lungo il corpo.
- sollevare molto lentamente il corpo fuori dalla terra. si preme la testa, spalle e piedi, mantenendo i muscoli e le natiche dello stomaco ben contratti fino ad arrivare il più in alto possibile.
- Quindi, abbassati gradualmente fino a quando la tua schiena tocca l'intero terra.
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