Semplici esercizi per trattare le mani dolorose
Il problema delle mani doloranti colpisce un gran numero di persone
Che si tratti di artrite, tunnel carpale o di questo progressivo deterioramento delle articolazioni dovuto alla perdita di cartilagine, è una realtà che limita fortemente la nostra vita quotidiana.
Contrariamente a quanto molti pensano, le mani da basse a moderate migliorano significativamente la mobilità e combattono l'irrigidimento e la rigidità delle dita
Quindi non dobbiamo evitare di spostarle se ci fanno soffrire, il problema sarebbe accentuato in senso contrario.
Vi spiegheremo qui quali sono gli esercizi più adatti per trattare il dolore le mani. Aiuteranno ad alleviare l'infiammazione e migliorare la mobilità
Le cause più comuni di mani dolorose
Alcune persone pensano che il dolore alle mani sia un problema di vecchiaia, soprattutto a causa di artrosi o all'artrite. Nulla è più lontano dalla verità.
Una delle cause più comuni, ad esempio , è il tunnel carpale.
Eseguire lavori manuali ripetitivi, come può essere il i casi in un negozio per maneggiare e tagliare il cibo, lavorare su un computer o cucire, possono causare la compressione del nervo mediano nel tunnel carpale che, in generale, nelle donne è già molto stretto.
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Dovrebbe essere noto che questo nervo consente le funzioni motorie e sensoriali del pollice e delle tre dita centrali, quindi la mancanza di funzionalità e dolore.
Senza dubbio, a prescindere dall'età, devi soffrire della sindrome del tunnel carpale di cui sopra.
Tuttavia, diamo un'occhiata alle altre origini delle mani dolorose:
- L'artrite è l'infiammazione di una articolazione e può interessare sia il polso che le dita
Le origini del cosiddetto inf La lammazione può concentrarsi sui tendini, sul legamento o sulla membrana sinoviale. - Le cisti gangliari sono urti molto dolorosi di origine benigna in cui i liquidi si accumulano nella mano .
La cisti di solito è visto ad occhio nudo, causa irritazione e problemi di mobilità. - Un'altra causa di mani dolorose è indubbiamente la tenosinovite .
È causata dall'infiammazione del la guaina sinoviale che copre i tendini, a causa di sovraccarico o lesioni. Può anche essere correlato al diabete o all'artrite reumatoide
Esercizi della mano dolorosa
Una volta che conosciamo la causa delle mani dolorose, seguiremo le regole raccomandate dai medici. È necessario conoscere sempre l'origine, perché se ciò che abbiamo è un infortunio, in questo caso sarà necessario non fare esercizio.
Tuttavia, poiché la causa più frequente di questi problemi rimane molto spesso artrosi o tunnel carpale, questi esercizi ci faranno bene.
Le articolazioni si riprendono dalla mobilità, tonifichiamo i muscoli e recuperiamo l'elasticità persa delle cartilagini.
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Esercizio 1: estendere i pollici su un tavolo
Questo esercizio è semplice come mettere le mani su un tavolo, chiudere i pugni e allungarsi di pollici. Allunga e mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi rilascia.
- Lo stretching aiuta ad aumentare la gamma di movimento e promuove l'elasticità di muscoli e tendini.
- Ti consigliamo di eseguire questo semplice esercizio. modo lento ma persistente, arrivando solo dove il dolore ti permette.
Esercizio 2: Fai la lettera "O" con le dita
Questo esercizio dall'aspetto semplice rende possibile mettere in funzione una grande quantità di muscoli, tendini e articolazioni.
Implica una grande complessità di cui noterai gli effetti al momento: sentirai una certa tensione, e ancora una volta, non dovrai andare oltre ciò che il dolore ti permette.
Quando fai la forma "O" con le dita, prova a allunga il resto delle dita, in questo modo aumentiamo l'elasticità.
Esercizio 3: tirare i pollici su un tavolo
Anche se sembra molto semplice, questo esercizio ci costringerà a migliorare mobilità del polso e flessibilità nelle articolazioni delle dita
Per fare questo, basta mettere gli avambracci sul tavolo con la mano sul bordo e sollevare il thumbs up
Non dimenticare di appoggiare i polsi su un asciugamano in modo da non sovraccaricare Harger. Ripeti questo esercizio 20 volte
L'esercizio più consigliato: lavorare a maglia
Il lavoro a maglia è uno degli esercizi manuali più consigliati per promuovere la mobilità delle mani e combattere l'irrigidimento.
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Inoltre, questo esercizio tradizionale migliorerà la nostra concentrazione, la nostra creatività e ci aiuterà a combattere lo stress.
Il lavoro a maglia è molto alla moda e non è solo per le nostre nonne, è qualcosa di terapeutico che può fare molto per la nostra salute fisica ed emotiva.
Quindi, dicci ... lo stai già facendo? Ne vale la pena!
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