Di quali vitamine ha bisogno il corpo a 20, 30 e 40 anni?

Di quali vitamine ha bisogno il corpo a 20, 30 e 40 anni?

Il nostro corpo ha fabbisogni vitaminici costantemente a 20, 30 e 40 anni o più

Tuttavia, questi requisiti non sono sempre esattamente uguali .

Prendi nota del tipo di vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno, soprattutto in base all'età

A 20

A questa età, fai molta attività fisica e, anche se non lo fai. non so, il tuo corpo inizia a prepararsi per la maternità .

  • In questo modo, ottieni una resistenza generale attraverso i polivitaminici.
  • L'elasticità della pelle, il tono e i capelli sani sono vitamine A, D e zinco.
  • Il tuo sistema riproduttivo comprende vitamina E, acido folico e ferro.
  • Il tuo sistema immunitario funziona particolarmente bene vitamine B6 e B12
  • La buona condizione generale del tuo corpo è ottenuta grazie alla vitamina C.

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La dieta ideale

Se consumi troppa pasticceria industriale o salti i pasti potresti finire per soffrire di sovrappeso o cattiva alimentazione.

Quindi ricorda che a 20 anni è il palcoscenico ideale per iniziare a seguire buone abitudini alimentari

  • A questa età, il tuo corpo ha bisogno di minerali e proteine ​​per lo sviluppo della massa muscolare.
  • È meglio mangiare grassi e aumentare l'apporto di ferro, vitamine B e C , per rafforzare il sistema immunitario.

A 30

A questa età, il corpo stesso protegge il corpo da malattie future, pur mantenendo l'efficacia di tutti i sistemi.

In questa fase della tua vita, l'elasticità della tua pelle e la possibilità di preservare la condizione del derma dipende dalle vitamine A ed E.

  • Il tuo sistema immunitario e il tuo sistema nervoso funzionano con le vitamine del gruppo B, vitamina C e magnesio
  • Il corretto funzionamento del tuo corpo è anche promosso con zinco, vitamina A e ferro, e il rinnovo cellulare è fornito da fosforo e calcio

La dieta ideale

A questo punto della tua vita, puoi iniziare a notare qualche chilo extra sulla bilancia che aumenterà gradualmente.

Se è il tuo caso, è il momento di agire e ridurre la quantità di cibo che mangi perché il corpo rallenta.

Prova mangiare cibi più sani e più naturali . Optare per:

  • Insalate
  • Pesce azzurro (ricco di omega 3)
  • Verdure in padella
  • Cinque porzioni di frutta al giorno
  • Cereali per la colazione per dare fibra al tuo corpo
  • Alimenti ricchi di calcio e ferro

Evitare cibi trasformati e alcuni condimenti, come salse e cibi fritti, che ti portano solo calorie vuote.

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A 40 anni

A 40 anni, questa è una fase in cui si mantiene la giovinezza, ma è tempo di proteggere i punti più deboli.

  • Se si dispone di un basso livello di energia, potresti avere anemia e bisogno di ferro
  • Per proteggere le ossa correttamente, dovresti prendere calcio e vitamina D.
  • Nel caso dove hai ansia, dolori muscolari e crampi, avrai bisogno di magnesio e potassio.
  • Se vuoi z proteggere la salute del tuo cuore e dei tuoi vasi sanguigni, avrai bisogno di acido folico e vitamina B12.
  • Inoltre, se vuoi avere la migliore protezione cancerogena e antiossidante, avrai bisogno delle vitamine A, C, D ed E.

La dieta ideale

A questo punto, il tuo corpo inizierà a sperimentare i primi cambiamenti ormonali. La chiave per combattere i possibili cambiamenti di peso è quella di consumare antiossidanti .

Gli antiossidanti prevengono l'effetto dei radicali liberi sul nostro corpo. Questi sono i colpevoli dell'invecchiamento precoce delle cellule

  • Non smettere di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Non dimenticare il pesce al vapore o alla griglia e consumare frutta secca.
  • In questa fase, sarà importante aumentare il consumo di cibi ricchi di vitamina A e D per lotta contro l'osteoporosi
  • Dobbiamo anche ridurre la quantità di sale che consumiamo fino a quando non soffriamo di ritenzione di liquidi che ci fa guadagnare chili in più.

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