Di quali vitamine ha bisogno il corpo a 20, 30 e 40 anni?
Il nostro corpo ha fabbisogni vitaminici costantemente a 20, 30 e 40 anni o più
Tuttavia, questi requisiti non sono sempre esattamente uguali .
Prendi nota del tipo di vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno, soprattutto in base all'età
A 20
A questa età, fai molta attività fisica e, anche se non lo fai. non so, il tuo corpo inizia a prepararsi per la maternità .
- In questo modo, ottieni una resistenza generale attraverso i polivitaminici.
- L'elasticità della pelle, il tono e i capelli sani sono vitamine A, D e zinco.
- Il tuo sistema riproduttivo comprende vitamina E, acido folico e ferro.
- Il tuo sistema immunitario funziona particolarmente bene vitamine B6 e B12
- La buona condizione generale del tuo corpo è ottenuta grazie alla vitamina C.
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La dieta ideale
Se consumi troppa pasticceria industriale o salti i pasti potresti finire per soffrire di sovrappeso o cattiva alimentazione.
Quindi ricorda che a 20 anni è il palcoscenico ideale per iniziare a seguire buone abitudini alimentari
- A questa età, il tuo corpo ha bisogno di minerali e proteine per lo sviluppo della massa muscolare.
- È meglio mangiare grassi e aumentare l'apporto di ferro, vitamine B e C , per rafforzare il sistema immunitario.
A 30
A questa età, il corpo stesso protegge il corpo da malattie future, pur mantenendo l'efficacia di tutti i sistemi.
In questa fase della tua vita, l'elasticità della tua pelle e la possibilità di preservare la condizione del derma dipende dalle vitamine A ed E.
- Il tuo sistema immunitario e il tuo sistema nervoso funzionano con le vitamine del gruppo B, vitamina C e magnesio
- Il corretto funzionamento del tuo corpo è anche promosso con zinco, vitamina A e ferro, e il rinnovo cellulare è fornito da fosforo e calcio
La dieta ideale
A questo punto della tua vita, puoi iniziare a notare qualche chilo extra sulla bilancia che aumenterà gradualmente.
Se è il tuo caso, è il momento di agire e ridurre la quantità di cibo che mangi perché il corpo rallenta.
Prova mangiare cibi più sani e più naturali . Optare per:
- Insalate
- Pesce azzurro (ricco di omega 3)
- Verdure in padella
- Cinque porzioni di frutta al giorno
- Cereali per la colazione per dare fibra al tuo corpo
- Alimenti ricchi di calcio e ferro
Evitare cibi trasformati e alcuni condimenti, come salse e cibi fritti, che ti portano solo calorie vuote.
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A 40 anni
A 40 anni, questa è una fase in cui si mantiene la giovinezza, ma è tempo di proteggere i punti più deboli.
- Se si dispone di un basso livello di energia, potresti avere anemia e bisogno di ferro
- Per proteggere le ossa correttamente, dovresti prendere calcio e vitamina D.
- Nel caso dove hai ansia, dolori muscolari e crampi, avrai bisogno di magnesio e potassio.
- Se vuoi z proteggere la salute del tuo cuore e dei tuoi vasi sanguigni, avrai bisogno di acido folico e vitamina B12.
- Inoltre, se vuoi avere la migliore protezione cancerogena e antiossidante, avrai bisogno delle vitamine A, C, D ed E.
La dieta ideale
A questo punto, il tuo corpo inizierà a sperimentare i primi cambiamenti ormonali. La chiave per combattere i possibili cambiamenti di peso è quella di consumare antiossidanti .
Gli antiossidanti prevengono l'effetto dei radicali liberi sul nostro corpo. Questi sono i colpevoli dell'invecchiamento precoce delle cellule
- Non smettere di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno . Non dimenticare il pesce al vapore o alla griglia e consumare frutta secca.
- In questa fase, sarà importante aumentare il consumo di cibi ricchi di vitamina A e D per lotta contro l'osteoporosi
- Dobbiamo anche ridurre la quantità di sale che consumiamo fino a quando non soffriamo di ritenzione di liquidi che ci fa guadagnare chili in più.
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Non stiamo parlando di mangiare aglio crudo e non essere in grado di eliminare l'odore nella nostra bocca, anche se ci laviamo i denti dieci volte o masticiamo le zecche. Lo sapevate che alcuni cibi potrebbero darci un cattivo odore corporeo? Attraverso il sudore, possiamo emettere un aroma piuttosto nauseante se consumiamo determinati ingredienti.
Una dieta contro la stitichezza
Durante la stitichezza, il nostro corpo non è in grado di digerire il cibo in modo naturale: l'intestino non non è possibile ottenere i movimenti necessari in modo che i rifiuti vengano rimossi tutte le volte che è necessario per mantenere una buona digestione e non soffrire di questo problema, che può anche diventare molto serio.
