Per avere una maggiore flessibilità, dobbiamo essere regolari nell'allungamento. Gradualmente, sentiremo i nostri muscoli più flessibili e sarà più facile fare gli esercizi.
Non posso fare i miei lacci! Non riesco a raggiungere lo scaffale più alto! Non posso girare la testa quando qualcuno mi chiama! Ecco i reclami più comuni di persone che non hanno flessibilità
Per avere maggiore flessibilità nei muscoli, è necessario mettere da parte il sedentarismo (per quanto possibile) e raggiungere alcuni esercizi o movimenti che aiutano a allungare un po 'di più
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Alcune persone che si esercitano non praticano dei movimenti di riscaldamento. E che dire di quelli che non camminano nemmeno due isolati al negozio?
Tuttavia, gli esperti dicono che è molto importante mantenere i muscoli flessibili. Motivi:
più probabilità di ferire
Per chi pratica sport, è essenziale includere nell'allenamento alcune serie di tratti prima e dopo. Istruttori fisici o istruttori indicano che è consigliabile allungare per sei minuti prima di iniziare l'attività da normale a moderata e nove minuti alla fine.
. Quando inizia a "sparare" devi fermare il movimento. Otterrai poco a poco in flessibilità
Tieni la postura per 10 secondi quindi ritorna delicatamente alla posizione iniziale Per gli anziani o coloro che non sono molto sportivi, è bene seguire questi pochi consigli:
Allunga al mattino
Al risveglio, fai
, compresi muscoli e tendini. Questo non solo ti darà flessibilità, ma anche energia. Fai delicatamente, perché il corpo è rimasto sdraiato tutta la notte Concentrati sulla tua attenzione sulle aree che vuoi migliorare
Se non hai braccia o gambe molto flessibili, fai esercizi per queste aree in particolare. Un allenamento completo può, senza dubbio, aiutarti. Tuttavia, concentrati sul luogo specifico in cui ti fa male o hai sofferto di mancanza di mobilità in una volta.
A seconda del lavoro o delle attività della giornata, è necessario allungare più volte al giorno, oltre alla routine mattutina. Ad esempio, se lavori seduto tutto il giorno davanti al computer o sulla scrivania,
. Passi per essere più flessibili Mantenere i muscoli e le articolazioni lubrificati
Come detto prima,
. Ci sono molti esercizi che puoi fare per allungare i tuoi muscoli Avere una dieta appropriata Gli alimenti che non dovrebbero mancare nella tua dieta sono frutta, verdura, cereali integrali, calcio e proteine . Per niente al mondo, dimentica l'acqua per idratare il tuo corpo, dimentica il fast food e passa alle opzioni più salutari
Se ti unisci a un club o a una palestra chiedi all'insegnante o al coach
esercizi di stretching per i muscoli da eseguire prima e dopo l'allenamento. Se stai facendo allenamento con i pesi devi sapere che questa disciplina accorcia i muscoli. Allo stesso modo, devi allungare prima e dopo il circuito. Esercizi di stretching per ogni parte del corpo
Per le spalle
Ripeti sull'altro lato Alza il braccio di lato dalla tua testa e piegalo dietro il collo. Il gomito dovrebbe toccare l'orecchio e la mano la scapola. Con l'altra mano, esercitare una leggera pressione dal gomito al fondo. Ripeti con l'altro braccio
Per le gambe
Sedendo sul pavimento, allunga le gambe e fletti una, in modo che la pianta del piede tocchi l'interno del ginocchio dell'altra gamba . Allunga il busto in avanti, cercando di toccare le dita con la gamba tesa
Nella stessa posizione iniziale, allunga la schiena in avanti. Quindi apri le gambe e porta il tuo busto a uno dei tuoi piedi, e poi all'altro.
Visita questo articolo: 5 balli per tonificare gambe, glutei e cosce
indietro
Sdraiati sulla schiena su un tappeto. Premere entrambe le mani sul pavimento e
. La parte posteriore dovrebbe formare un arco. Tenere premuto per alcuni secondi e quindi tornare alla posizione originale. Alzarsi, sollevare un braccio sopra la testa e inclinarlo sul lato opposto, in modo che la cintura e l'area della costola si allunghino. Ripeti dall'altra parte Nella stessa posizione iniziale, abbassa la testa e la schiena
mentre cerchi di toccarti le mani, le dita dei piedi.
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