Cinque grassi buoni per ridurre il colesterolo
Le ciambelle, il burro, i formaggi grassi e alcune carni sono ricchi di grassi saturi che possono aumentare il colesterolo.
Tuttavia, c'è un gruppo grassi che hanno un effetto totalmente opposto nel corpo
Ci riferiamo a grassi polinsaturi, noti come grassi buoni. Grazie a loro, possiamo dare i nutrienti e l'energia necessari al nostro corpo e mantenere il nostro colesterolo stabile .
Sapendo quali sono i grassi buoni, ci permetteranno di sostituire e ridurre il consumo di prodotti saturi , senza produrre maggiori lacune nella nostra dieta
1. Oli vegetali, grassi sani monoinsaturi
Gli oli vegetali sono ricchi di acido oleico , un sostituto eccellente per i grassi saturi. L'olio d'oliva è forse il più popolare, essendo ampiamente usato in cucina in tutto il mondo.
Tuttavia, l'olio d'oliva non è l'unico olio in grado di offrire questo tipo di sostanze nutritive . Ci sono anche semi di nocciola, colza, soia e sesamo.
Non dobbiamo dimenticare le proprietà curative dell'olio extravergine d'oliva. Consumandolo, controlliamo il cattivo colesterolo (LDL) e, inoltre, otteniamo importanti benefici anti-infiammatori, tra molti altri benefici per la salute.
Leggi anche: Riduce il colesterolo cattivo con questi 5 rimedi di origine naturale
2. Acido alfa-linolenico in pesci grassi
Può essere l'acido grasso più importante nell'omega 3 . Possiamo ottenerlo da pesce grasso e anche da altri prodotti di soia e sesamo.
Il suo contributo è molto utile perché il corpo umano non è in grado di produrre questo nutriente di per sé . Impedisce il colesterolo accumularsi nelle arterie e si prende cura della salute cardiovascolare.
Tra i pesci grassi più ricchi di alfa-linolenico troviamo:
- Tonno
- Salmone
- Sardina
- aringa
Anche se oggi tutti questi prodotti sono venduti in presentazioni in scatola, è meglio mangiarli allo stato naturale.
3. Hai bisogno di guadagnare muscoli? Prova l'olio di fegato di merluzzo
È possibile mantenere una dieta sana e aumentare i muscoli. Questo è quello che vogliono molti uomini, donne e atleti di peso ridotto.
Per queste persone, l'olio di fegato di merluzzo può essere un fantastico supplemento.
La chiave per questo il cibo utilizzato in vari integratori alimentari è il suo alto contenuto di omega 3. Fondamentalmente, questo grasso promuove una migliore sintesi proteica , che ci consente di aumentare la massa muscolare.
Tra i benefici del consumo Supplementi basati su questa sostanza, troviamo i seguenti benefici:
- Aumenta le difese
- Permette un buon sviluppo osseo
- Contribuisce alla coagulazione del sangue
- Promuove lo sviluppo del nostro cervello.
Per tutti questi motivi, è comune vedere questo componente vitaminico per gli anziani
4. L'avocado ha un alto contenuto di omega 6
Gli acidi grassi Omega 6 si trovano in molti alimenti di origine animale. Tuttavia, una delle sue fonti più salutari è l'avocado È uno dei pochi frutti ricchi di sostanze polinsaturi .
Oltre a fornire molti nutrienti, avocado inoltre promuove il loro assorbimento.
Inoltre, un altro frutto interessante che contiene questo tipo di componenti nutritivi è l'oliva allo stato naturale, oltre al suo già citato olio.
5. Gli obiettivi aiutano anche a ridurre il colesterolo
Gli obiettivi forniscono proteine preziose senza elevare i livelli di trigliceridi . Inoltre, essi forniscono solo 0,1 grammi di acidi grassi saturi per 100 grammi.
Questi piccoli impulsi ricavati nel corpo una sostanza viscosa che aderisce al colesterolo e permette di eliminare . Questo è il motivo per cui sono considerati come un protettore del cuore e il resto del sistema cardiovascolare.
I fagioli e soia verde hanno proprietà piuttosto simili alle lenti.
Si consiglia di leggi: Lenticchie fonte di proteine e antiossidanti
è male a mangiare grassi
il consumo di una certa quantità di grasso è e nécessair il funzionamento dell'organizzazione ?. Catalogo questo macronutrienti come un nemico della nostra salute è un'errata interpretazione di quello che dovrebbe essere una dieta equilibrata.
In effetti, alcune e-s-nutrizionisti ritengono che il 20 o il 30% della nostra dieta dovrebbe consistere di grasso. Tuttavia, questi dovrebbero essere i grassi insaturi che si prendono cura del sistema circolatorio umano
I vantaggi di mangiare grassi sani, in quantità moderata sono.
- Meglio la sensibilità all'insulina
- regolazione del metabolismo
- aumento della massa muscolare
- Una migliore salute riproduttiva
- Ottimizzazione delle funzioni cerebrali
, pertanto, dobbiamo prestare attenzione al tipo di acido grasso che abbiamo scegliere di consumare per beneficiare di questa strada per una migliore salute generale.
Immagine principale © wikiHow.com
5 alimenti che vi aiuterà a combattere ed eliminare grassi saturi
Le migliori erbe per dormire tutta la notte
Si accende e poi si gira intorno ... ancora e ancora ... non dormire nonostante tutti i tentativi . Quando si guarda l'orologio, c'è poco tempo rimasto prima suona la sveglia. Non hai dormito tutta la notte e che già immaginare come la vostra giornata sarà difficile. Se a parlare, si consiglia di leggere il seguente articolo, in cui vi daremo le migliori erbe per dormire tutta la notte.
Le incredibili proprietà del tè alla buccia di limone
Hai mai provato Lemon Peel Tea ? Oltre ad essere davvero delizioso, questa infusione naturale agisce come un rimedio medicinale che può prendersi cura della tua salute quotidianamente. Una volta provato, non potrai farne a meno. Il suo sapore acido, rinfrescante e rivitalizzante lo rende l'alleato ideale per il tuo benessere quotidiano.
