Alcuni consigli per rilassarsi e dormire bene
Di notte, sei assalito da pensieri o elucubrazioni che ti tengono sveglio. Senza dubbio il giorno dopo sembri uno zombi ed è impossibile che idee nuove o originali emergano dalla tua mente.
Nel prossimo articolo ti diremo come liberare la mente per un sonno ristoratore. Quindi avrai prestazioni migliori nelle tue attività quotidiane il giorno successivo
Svuota la mente e dormi meglio
Nessuno può negare che è un dono avere una mente creativa. Ma spesso, può girare contro di te e impedirti di dormire bene. Se di notte le idee ti arrivano come se fossero un vortice o un torrente, allora devi cambiare certe abitudini.
1. Stabilire una routine
Le ore prima di andare a dormire sono importanti. Se sei attivo fino a pochi minuti prima di andare a letto, è comprensibile che il cervello non voglia calmarsi. Pertanto, ti consigliamo di interrompere l'utilizzo di dispositivi elettronici, di allenarti, lavorare o studiare un'ora o due prima di andare a letto.
Devi aiutare il corpo e il corpo. mente per rilassarsi ed entrare in uno "stato di riposo" La routine dovrebbe dire al cervello che dopo un po 'è necessario rallentare e andare a dormire.
Puoi leggere un piccolo, fai yoga, medita o fai una doccia calda. È anche utile rimuovere il trucco, cambiare i vestiti e mettere qualcosa di comodo.
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2. Pianificare le attività future
Una buona idea per svuotare la mente prima di andare a dormire è scrivere tutto ciò che è necessario fare il giorno successivo o la settimana successiva. Quando metti su carta le idee che ti sono bloccate, il cervello viene rilasciato.
Un'altra buona abitudine è avere un diario o un diario dove scrivi tutto ciò che ti viene in mente . Cerca di essere il più specifico possibile. Passa alcuni minuti a trascrivere i tuoi pensieri. Quindi il tuo cervello sarà "purificato" e saprà che è ora di riposare.
3. Sentirsi a proprio agio
Se sei troppo caldo o troppo freddo, se i tuoi vestiti sono troppo stretti, se ci sono luci accese, se senti un rubinetto o qualcos'altro Perturbante, è più facile per la mente disperdere con pensieri e idee. Devi sistemare la tua stanza in modo che non appena metti la testa sul cuscino e chiudi gli occhi, i sogni vengono da te.
4. Visualizza
Immagina qualcosa che ti motiva prima di addormentarti. Che ci crediate o no, serve a illuminare la vostra mente e farvi sognare cose belle e positive. Puoi immaginare di fare una passeggiata in campagna o sulla spiaggia, nuotare nel mare o in un fiume, osservare le foglie cadere dagli alberi in autunno o le farfalle che volano in primavera.
A cosa serve la visualizzazione? È utile per mantenere la tua immaginazione concentrata, per mettere da parte tutti quei pensieri che distraggono o eccitano la tua mente. Ricorda, deve essere qualcosa di sereno e piacevole, non un'immagine che aumenta l'ansia o lo stress.
5. Esercizio pomeridiano
L'attività fisica alla sera non è raccomandata, poiché il corpo e la mente saranno riposati solo poche ore dopo la fine della sessione.
Il momento migliore per fare esercizio è intorno alle 18:00 Quindi hai tutto il tempo per rilassarti, fare una doccia, preparare un pasto, cenare e fare altre attività prima di andare a letto.
Grazie al fatto che lo sport ci permette di rilasciare endorfine ed eliminare le tossine, il cervello sarà più chiaro e sarete in grado di dormire meglio. Inoltre, il corpo avrà bisogno di riposare in modo che possa riprendersi dallo sforzo dell'esercizio.
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6. Non controllare la posta elettronica
Almeno un'ora prima di coricarsi, non utilizzare dispositivi elettronici, se si desidera rilassarsi e distendersi. Gli schermi hanno la capacità di mettere il cervello in allerta.
Potrebbe volerci tempo per invertire queste cattive abitudini. Se ti piace guardare la TV prima di andare a dormire, ti consigliamo di scegliere uno spettacolo divertente e tranquillo. Nessuna azione o film horror, per non parlare di informazioni.
7. Respira profondamente
Se di solito non pratichi la meditazione, un buon modo per iniziare è concentrarsi sulla respirazione. Che ci crediate o no, respirare aria nei nostri polmoni è un'arte. Questa pratica ha la capacità di calmare noi e mettere lo spirito inquieto in modalità "stand-by".
Ci si può sedere (nella posizione del loto con le gambe incrociate) o sdraiarsi sul letto Spegni il maggior numero possibile di luci e cerca di evitare rumori che possano distrarti. Chiudi gli occhi e respira lentamente attraverso il naso. Contare fino a 5 tenendo l'aria nei polmoni ed espirare molto lentamente attraverso la bocca. Ripeti questo esercizio tre o quattro volte. Vedrai come gradualmente ti sentirai più calmo e purificerai la mente per addormentarti.
8. Bere infusi
Le infusioni di piante medicinali possono essere di grande aiuto quando il nostro cervello non ci fa riposare. Puoi scegliere camomilla, valeriana o tiglio per raggiungere questo obiettivo. Non dimenticare di bere un'ora prima di andare a dormire. Non aggiungere zucchero, perché ha l'effetto opposto.
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