Come per alleviare il dolore del nervo sciatico con esercizi
Il Il nervo sciatico è un grande nervo che inizia a livello della parte bassa della schiena e continua nella gamba.
Non confondere la "sciatica" che è il nome usato per parlare del dolore del livello del round di dimensione (anche se non è una malattia di per sé)
In questo articolo, spiegheremo come alleviare il dolore del nervo sciatico con esercizi in modo che tu possa continuare a svolgere normalmente le tue attività.
Cosa sapere sul nervo sciatico e il dolore?
sciatica è un sintomo che riflette i problemi del nervo sciatico e che si manifesta con intorpidimento, formicolio e "picchi" caratteristiche del dolore.
È comune nelle persone di mezza età (di età compresa tra i 30 ei 50 anni) e può essere dovuto a normale usura, eccessivo sforzo o improvviso accumulo di pressione.
Il dolore sciatico generalmente peggiora di sera , dopo diverse ore nella stessa posizione (in piedi o seduti), avendo camminato troppo o incurvando troppo
Tra le principali cause di questo problema, troviamo:
- L'ernia del disco
- artrite degenerativa
- problemi vascolari
- tumori che comprimono i nervi del midollo spinale
- trauma
- del
- infezioni infiammazione
Ecco alcuni sintomi di dolore sciatica:
- Dolore nella parte bassa della schiena e in una o entrambe le gambe
- Fragilità dei muscoli nelle gambe, glutei e piedi
- Più dolore nello starnuto o nello starnuto tosse
- Aumento del dolore durante l'allungamento o la flessione.
- Formicolio o intorpidimento delle gambe
- Non reggersi troppo a lungo
Esercizi per ridurre o prevenire il dolore del nervo sciatico
Se hai mai sofferto di questo problema, probabilmente lo sai è un incubo e lo si vuole nessuno, nemmeno il tuo peggior nemico.
il dolore impedisce di continuare le sue operazioni e non è chiaro quale sia la posizione per mettere ai crampi placarsi.
Con questi esercizi, non solo puoi prevenire un nuovo episodio ma anche ridurre i sintomi comuni:
A gambe incrociate
Devi fare questo esercizio il più lentamente possibile e prestare attenzione ai segnali che il tuo corpo ti manda
Questo non significa che devi fermare tutto di fronte a qualsiasi dolore o disagio, ma non richiedere troppo del tuo corpo.
- Sdraiati sullo stomaco, su un tappetino o direttamente sul pavimento.
- Raggiungere sollevare la testa e allungare le gambe. Sollevare contemporaneamente le braccia destra e sinistra. Anche la testa deve alzarsi un po ', ma l'idea è che il tronco non si muova da terra
Quando si è alla massima capacità, mantenere la posizione per 3 secondi e tornare alla posizione originale.
Fai la stessa cosa con la gamba sinistra e il braccio destro. Ripeti l'esercizio 10 volte su ciascun lato.
Indietro stretching
Alzati con le gambe unite e strette. Abbassa la testa e le braccia (allungate)
L'idea è che con la punta delle dita tocchi il terreno ma se non riesci, nessun problema!
La parte posteriore formerà un una sorta di curva che allungherà i muscoli e il nervo sciatico. Per tornare alla posizione iniziale, dovrai tornare indietro lentamente perché potresti sentirti nauseato o con una tensione difettosa.
Dopo aver completato questa prima ripetizione, fallo altre 5 volte. Ogni volta, prova ad andare più in basso con le braccia.
Leg Stretch
Il dolore del nervo sciatico inizia spesso nella parte bassa della schiena e continua nella gamba.
Ecco perché è bene allungarli quando i sintomi di formicolio o inizio
Puoi farlo in diversi modi
- Ad esempio, sollevare la gamba destra su un tavolo o una sedia. Allunga la gamba sinistra
- Estendi le braccia in avanti in modo che le dita tocchino le punte dei piedi (o fino a dove puoi arrivare)
- Tieni la posizione, torna alla posizione di partenza e ripeti altre due volte.
si sente che si allungare la parte posteriore della gamba e gluteo.
stiramento lombare
dolore nella parte bassa della schiena a causa del nervo sciatico ci può paralizzare per pochi minuti. È quindi necessario allungare l'area non appena i geni iniziano.
- Sdraiati sulla schiena o sul tappetino
- Allunga le gambe e metti le mani incrociate sul terreno, con palme ben supportati.
- piegare le ginocchia mantenendo le piante dei piedi ben piantati per terra.
- ruotare delicatamente le ginocchia verso destra fino a quando il più vicino tocca il suolo. Prova non sollevare le spalle o la mano opposta
- Tenere premuto per alcuni secondi, tornare alla posizione originale e portarlo all'altro lato
- Ripetere 5 volte.
Stretching Ischiotibial
Il dolore sciatico si diffonde su tutta la gamba e raggiunge il piede. Ecco perché questo esercizio sarà eccellente per ridurre la pressione su di lui
- Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e le gambe aperte e distese.
- Girare le spalle verso destra e allungare busto in avanti per cercare di toccare la punta dei piedi con le dita.
- la testa deve, per quanto possibile, toccare le ginocchia.
- Rimanere in questa posizione qualche secondo, tornare alla posizione di partenza e fallo dall'altra parte. Ogni volta, allungare un po 'più di quanto l'ultima volta.
Cintura di stretching
Infine questo esercizio riduce il dolore, perché si allungare l'area interessata.
- Allongez- sul tappetino o sul pavimento e piegare le ginocchia per portare loro il più vicino al petto.
- Prendere le ginocchia tra le braccia e spremere abbastanza duro.
- gambe inferiori e allungare.
- Ripeti più volte.
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