Combattere l'apnea notturna con questi suggerimenti
L'apnea notturna è una condizione che impedisce di respirare mentre dormi. Queste interruzioni possono durare da uno a diversi secondi.
Può dipendere da una o più interruzioni durante la notte, che possono causare vari problemi di salute.
Si verificano spesso tra 30 volte o più all'ora e, alla fine di una sosta, la respirazione ritorna normale. A volte con un forte russare o con un rumore simile a una persona che soffoca
L'apnea notturna può diventare una vera prova per la tua famiglia e i tuoi amici.
È un problema comune per coloro che hanno asma o complicanze respiratorie. In questo articolo, ti diamo alcuni consigli per evitare l'apnea notturna:
Riorganizza il sonno
Il modo più semplice per provare a trattare l'apnea notturna è organizzare i tuoi orari per Prova a renderli continui e sempre uguali
Ciò fa ritornare il corpo a uno stato di riposo più "leggero".
Ricorda che non dormire regolarmente e comodamente ti renderà più incline a irregolarità muscolari e problemi respiratori
Cerca di ottenere un sonno profondo da 7 a 8 ore a notte e impostare un programma specifico per te.
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Perdere peso
L'obesità è strettamente legata all'apnea notturna. Ciò è dovuto a un inutile sovraccarico tissutale del corpo.
Anche il grasso accumulato nella gola e nel collo è pericoloso perché blocca le vie aeree. Ciò causa il russare e l'interruzione dell'attività polmonare necessaria.
È sufficiente includere una semplice routine di esercizi e per ridurre gli alimenti trasformati, ricchi di zuccheri o con molto grasso.
Il meglio è lavorare sulla vostra dieta per includere alimenti naturali.
Questo processo di riduzione del grasso naturale può essere un po 'difficile se avete avuto cattive abitudini alimentari per lungo tempo. Ecco perché è meglio iniziare e cambiare gradualmente.
Dormire sul lato
Quando dormi sulla schiena, il tuo sistema respiratorio ha più problemi a risolvere i sintomi dell'apnea notturna, come ostruzione delle vie aeree
La lingua e i tessuti molli della gola cadono naturalmente dalla parte superiore della bocca quando dormi sulla schiena.
Per dormire lateralmente, posiziona un cuscino tra le ginocchia, dormendo, per impedire al tuo corpo di cambiare posizione involontariamente.
È importante che in qualsiasi momento eviti di dormire sullo stomaco o sulla schiena . Queste due posizioni aiutano a smettere di dormire e finirai per russare di più.
Incorporare esercizio nella tua routine
Abbiamo già indicato che perdere peso è vitale per evitare l'apnea notturna. Raggiungere questo è impossibile se non ti eserciti nella tua vita.
Inoltre, esercitandosi costantemente rafforzerà le tue vie aeree .
Se ciò che hai appena indicato che non è ancora sufficiente, quando includi nella tua routine la pratica degli esercizi, aiuti il tuo corpo a stancarti.
Ciò significa che quando stai cercando di dormire, sarà ancora più facile
Assicurati di consumare la quantità corretta di magnesio
L'apnea del sonno colpisce principalmente i muscoli della regione superiore della gola. Ciò significa che devi cercare di mantenere inalterato il suo lavoro.
Il magnesio è un minerale essenziale che colpisce direttamente i muscoli di tutto il nostro corpo, quindi si consiglia di mantenere livelli adeguati.
Si può consumare magnesio in aggiunta o nei seguenti alimenti:
- Foglie verdi
- Banane
- Fagioli o fagioli
- Avocado
- Vari semi
Si consiglia di consumare abbastanza alimenti ricchi di magnesio. È il modo migliore per rimanere in buona salute senza spendere troppo denaro per le droghe.
Evitare di fumare in modo passivo o attivo
Il fumo è uno dei motivi principali per l'apnea notturna, in particolare apnea ostruttiva del sonno. Le sostanze chimiche che fumo o tabacco introducono nel corpo causano costrizione, infiammazione e irritazione delle vie respiratorie.
Se vuoi smettere di russare, smetti di fumare dovrebbe essere una delle tue prime azioni.
L'ideale è per evitare sigarette e tabacco in tutte le sue forme . Se hai davvero bisogno di qualcosa in bocca, prova le sigarette elettroniche
Guarda questo articolo: 5 motivi per smettere di migliorare il tuo aspetto
Cantare
Può darsi che non lo sai, ma il canto rinforza i tessuti molli del palato e della gola.
L'aumento del controllo muscolare in queste aree riduce la probabilità che le vie aeree si blocchino a causa di
Ora che lo sai, prova a cantare di tanto in tanto. Non importa se non hai una bella voce, l'unica cosa di cui hai bisogno è scegliere la tua canzone preferita e cantarla sotto la doccia.
Inoltre, ricorda che cantare ti aiuta a liberare lo stress in modo naturale e gratuito.
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