Consigli per consumare meno carboidrati

i carboidrati sono presenti nella maggior parte dei nostri pasti quotidiani e sono tra i principali motivi per cui non possiamo perdere peso.
Anche se ci portano nutrienti e ci danno un po ' energia per svolgere le nostre attività quotidiane, non dobbiamo abusarne.

Nel resto di questo articolo, vi daremo consigli per ridurre il consumo di carboidrati.

I carboidrati sono cattivi per voi? la nostra salute?

Questa domanda è abbastanza comune, specialmente tra le persone che cercano di perdere peso.

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono diventate molto popolari negli ultimi anni e, come suggerisce il nome, hanno scopo di ridurre l'inge

La scoperta di coloro che offrono queste diete è relativamente semplice: i carboidrati sono responsabili dell'eccesso di peso che molte persone attualmente stanno vivendo.

Tuttavia, non dobbiamo sradicarli completamente dalla nostra dieta perché forniscono nutrienti essenziali per il funzionamento del nostro corpo.

Questi sono, ad esempio, le principali fonti di glucosio che permettono al nostro sangue di nutrire i nostri muscoli.

Ci permettono di portare carburante alle nostre cellule. Il cervello li usa e ha bisogno di loro per svolgere tutte le sue funzioni.

Per avanzare sull'argomento, dobbiamo spiegarti che esistono due tipi di carboidrati.

Da un lato, le cose semplici (che includono glucosio) e osidi (zuccheri complessi, che includono amido e fibra)

Gli esseri umani hanno cambiato notevolmente il processo di sviluppo alimentare e hanno generato una nuova classe di carboidrati: i raffinato semplice.

Si trovano nella maggior parte dei prodotti industriali che possiamo trovare nei supermercati: torte, pasta, salumi, cereali per la colazione, ecc.

Questi carboidrati vengono assorbiti molto rapidamente, perché non contengono fibre e sbilanciano completamente la glicemia . Inoltre, causano un accumulo di grasso nel nostro corpo, specialmente nella zona del nostro addome.

I carboidrati che non sono buoni per il nostro corpo sono quelli che sono raffinati . Al contrario, quelli naturalmente contenuti in frutta, verdura, cereali o legumi sono eccellenti per il nostro corpo.

Se ne veniamo a conoscenza e adattiamo la nostra dieta di conseguenza, saremo in grado di perdere pesi e prevenire molte malattie

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Consigli per consumare meno carboidrati

Ora che siamo consapevoli che solo i carboidrati raffinati devono essere eliminati dalla nostra organizzazione, dobbiamo adattarci.

Ecco alcuni suggerimenti che dovrebbero aiutarti.

1. Smettere di bere bevande zuccherate

Queste bevande sono assolutamente malsane, perché contengono sciroppo di mais in quantità significative, così come zuccheri raffinati.

Oltre a causare obesità, causano corpo per sviluppare la resistenza all'insulina Anche le opzioni di luce o dietetiche hanno un impatto negativo sulla nostra salute.

Preferiscono bere acqua, succhi naturali o infusi di erbe. piante per dissetare

2. Mangia più frutta e verdura

Quando abbiamo fame, siamo felici di andare per dolci, pane o semi tostati e tostati.

Si può combattere quelle voglie improvvise smettendo di acquistare prodotti attraenti e continua ad avere un bel cesto di frutta a portata di mano.

• Prima di saltare su un alimento pieno di carboidrati raffinati, optare per un frutto o un vegetale. Mangia un gambo di sedano o una carota cruda, per ridurre la tua ansia

3. Ridurre l'assunzione di pane

Siamo abituati ad accompagnare tutti i nostri pasti con pane

Tuttavia, una singola fetta di pane contiene abbastanza carboidrati raffinati per evitare di perdere peso.

• consigliare di optare per pane di cereali (come il pane di segale, per esempio), che ci porta carboidrati sani e una buona quantità di fibre

Ci permettono, tra le altre cose, di promuovere il nostro transito intestinale

4. Acquista a stomaco pieno

Ecco una grande idea per prendersi cura del tuo corpo e del tuo portafoglio: fare shopping dopo aver mangiato un buon pasto.

• Quando abbiamo fame, il nostro cervello non prenderà le giuste decisioni e saranno tentate dalla prima cosa appetitosa che vedrà. Ed è raro che si tratti di frutta e verdura.
• Allo stesso modo, sconsigliamo di andare al ristorante a stomaco vuoto. Puoi mangiare un frutto mentre esci da casa, così non devi mangiare quando arrivi al tuo stabilimento preferito.
• Ricorda che quando abbiamo fame, è più probabile che scegliamo cibi elaborati e grassi. dolce e malsano Mangiare prima e poi fare shopping

5. Scegli spuntini salutari

Nel mezzo della mattina, nel pomeriggio o sulla via del ritorno a casa dal lavoro, abbiamo tutti l'abitudine di fare piccoli spuntini che calmano la nostra fame e ci impediscono di mangiare. arrivare al tavolo con un appetito di orco

Ma dobbiamo stare attenti a scegliere spuntini sani e non optare per qualsiasi prodotto.

Non mangiare patatine, torte o ma piuttosto optare per frutta secca come mandorle, arachidi, nocciole o noci

Se è certo che questi alimenti sono abbastanza calorici, se ne consumi solo alcuni una manciata, non dovresti avere problemi. Possono ridurre notevolmente l'appetito e fornirci sostanze nutritive eccellenti per il nostro corpo.

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6. Non cedere alle sirene dei prodotti di illuminazione

Sono stati di moda per oltre un decennio. Questi prodotti promettono di essere a basso contenuto di calorie e soprattutto di essere buoni per la nostra salute.

Ma, sfortunatamente, di solito sono tutt'altro che salutari. Se contengono meno carboidrati rispetto ai prodotti che dovrebbero sostituire, contengono anche meno proteine, meno minerali essenziali e più sale.

7. Consuma più proteine ​​a colazione

Hai bisogno di consumare proteine ​​per iniziare la giornata con un sacco di energia

• Per iniziare bene ogni mattina, ti consigliamo di consumare un uovo sodo.
• Darai al tuo corpo tutta la proteina di cui ha bisogno.

Noterai presto la differenza!