I 9 migliori alimenti per capelli e unghie sani

L'aspetto dei nostri capelli e delle unghie ci parla della nostra salute. In effetti, non è semplicemente una domanda estetica ma anche un segno di buona salute.

È stato dimostrato che al di là delle cure esterne possiamo portarli ad essere bella e resistente, nutrizione svolge un ruolo decisivo nella loro salute e nella prevenzione di danni come la siccità e la rottura.

Poiché le unghie e i capelli sono composti di cheratina, se un processo simile viene utilizzato nel corpo, i cibi che ne rafforzano ne beneficeranno gli altri.

Fragilità, rottura o la caduta è solo una piccola parte dei problemi che possono interessare entrambe le parti del corpo.

Fortunatamente, il consumo di determinati cibi sani può rimediare a questo danno, in modo da non subire conseguenze più gravi . Ti piacerebbe scoprirli?

1. Salmone

Il salmone e altri pesci blu sono una fonte di acidi grassi omega-3, proteine ​​e vitamina D, ingredienti essenziali per una crescita sana dei capelli.

Gli Omega-3 sono sostanze nutritive che hanno dimostrato di apportare benefici ai follicoli piliferi e alla salute delle unghie.

Consumare almeno 2 porzioni di pesce azzurro alla settimana aiuta a mantenere il cuoio capelluto e le unghie forte e idratato.

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2. Verdure verdi

Più verdure verdi sono, più sono nutrienti per il corpo in generale.

Queste verdure forniscono quantità significative di vitamine A e C, che sono essenziali per stimolare la secrezione di oli naturali, quindi per mantenere idratati i capelli e le unghie

Contengono anche proteine ​​e composti antiossidanti che li aiutano a rinforzarli per prevenirne le alterazioni.

Tra le buone verdure verdi, troviamo:

• Le carte.
• Insalata
• Spinaci
• Crescione
• Broccoli
• Sedano
• Prezzemolo

3. Legumi

Tutte le varietà di verdure forniscono più o meno vitamine, minerali e proteine ​​essenziali per capelli e unghie sani.

Sono raccomandati soprattutto per le persone che soffrono di alterazioni in queste parti del corpo, perché portano proteine, ferro, zinco e biotina, elementi estremamente importanti per il rinforzo e la riparazione di capelli e unghie

Gli impulsi più raccomandati sono:

• Lenticchie
• Fagioli
• Piselli
• Ceci.
• fagioli.

4. Mirtilli

Queste bacche sono diventate molto popolari in tutto il mondo perché sono una delle più grandi fonti di composti antiossidanti.

Secondo gli esperti di nutrizione e bellezza, questi nutrienti sono molto importanti perché sono gli unici che hanno la capacità di frenare l'azione dei radicali liberi, molecole che causano danni aumentando gli ormoni dello stress e l'infiammazione.

5. Carote

Le carote hanno un sapore delizioso che consente loro di essere aggiunte a molti piatti

È bene sapere che sono una delle migliori fonti naturali di vitamina E e C, potassio e beta-carotene , sostanze nutritive che rafforzano i follicoli e le unghie dei capelli.

6. Mandorle

Le mandorle sono buone fonti di proteine ​​e omega-3 acidi grassi che stimolano la produzione di cheratina in unghie e capelli.

Inoltre, forniscono minerali come il magnesio e lo zinco, che sono essenziali per la prevenzione dello stress, un fattore che ha un impatto sulla caduta dei capelli.

7. Birra

La birra è una delle migliori fonti naturali di silicio, un minerale traccia che aumenta la circolazione sanguigna nel cuoio capelluto per stimolare la crescita dei capelli.

Uno studio ha dimostrato che il consumo giornaliero di 10 milligrammi di integratore di silicio può ridurre la fragilità di capelli e unghie dopo 20 settimane.

Tuttavia, non è necessario usare questi supplementi perché un singolo bicchiere di la birra porta più di 10 milligrammi di questo minerale.

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8. Cereali integrali

I cereali integrali sono raccomandati per la maggior parte delle diete perché sono fonti di fibre, vitamine, minerali e carboidrati

Loro alta vitamina B5 e inotisol stimola la crescita naturale dei capelli e rinforza le unghie per impedirne la rottura.

9. Ostriche

Questo alimento esotico è una delle migliori fonti di zinco, un minerale necessario per molti processi biologici nel corpo, compresa la produzione di proteine.

Si stima che le ostriche contengono fino a 'a 74 grammi di zinco per unità, molto più di alimenti come pollo o manzo.

5 Grandi usi di aceto di mele che che hanno la possibilità di conoscere

Non preoccuparti del possibile odore di aceto perché, una volta asciutto, scompare e puoi usarlo sulle superfici che vuoi. L'aceto di mele è un molto popolare in casa ed è stato usato per secoli come ingrediente in rimedi naturali, ricette e prodotti ecologici per la casa. È interessante per il suo alto contenuto di acidi organici e composti antiossidanti perché, insieme, aiutano a prevenire e curare molti tipi di malattie Contiene anche una quantità interessante di vitamine e minerali che, tra l'altro, sono usati per scopi cosmetici.

(Rimedi naturali)

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