9 Consigli intelligenti per rafforzare i glutei
Oggi, corpi troppo sottili non più di moda sono. è piuttosto esile corpo femminile, forte, fantasia, con le curve femminili e sembra in buona salute sono di fronte al palco.
Così, i glutei sono una di quelle parti del corpo che la maggior parte riguardano le donne.
in questo articolo andremo a condividere con voi 9 consigli per rassodare e aumentare il volume glutei in tutta l'intelligenza: usando il tempo e lo sforzo, per un seno duro e sporgente
1. Agisci e fissa un obiettivo
Il primo passo per raggiungere qualsiasi obiettivo è la motivazione. Quando vogliamo migliorare una parte del suo corpo, il fatto di vedere i risultati a poco a poco che ci dà la forza di continuare.
Qui è necessario misurare il culo prima di iniziare, a il bacino. è anche possibile scattare foto da diverse angolazioni.
Utilizzare una carta su cui si scrivono le misure attuali e di quelli che si vuole raggiungere in 6 mesi, per esempio. in modo da vedi l'evoluzione del tuo lavoro.
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2. Qual è la tua costituzione?
Ci sono persone che hanno una genetica privilegiata e una naturale tendenza ad avere una bella forma di natiche. Quando iniziano i lavori, il miglioramento può essere molto veloce.
Altro non è così fortunato, ma è ancora possibile ottenere tutto e glutei sodi, con uno sforzo maggiore.
Se si seguono i suggerimenti che offriamo in questo articolo, si scopre che non tutto dipende dalla genetica. anche entrare in gioco e la tensione spasmi muscolari, problemi ormonali, cibo ecc .
3. Diversi esercizi di glutei e gambe
Esistono molti tipi di esercizi per rassodare i glutei. Tuttavia, per farlo in modo intelligente, segui questi suggerimenti:
- La maggior parte dei glutei ci aiuta a tonificarli. Ma per ottenere il volume, abbiamo a che fare con il peso.
- Il peso viene sempre aggiunto a poco a poco di non subire danni.
- A poco a poco, come abbiamo fatto la esercizi devono essere monitorati in modo da non forzare su altre parti del corpo, come le ginocchia o inferiore della schiena.
- il muscolo ha bisogno di riposo per crescere, e tre sessioni a settimana è sufficiente.
- è deve essere diversi esercizi per lavorare diversi muscoli che formano le natiche.
- E 'essenziale per bere acqua durante l'esercizio.
- E' essenziale per respirare ogni anno, in prendere aria durante i momenti di rilassamento ed espirare durante lo sforzo.
4. alimenti ricchi di proteine
Se si vuole aumentare la massa muscolare, è necessario garantire una proteina di buona qualità ogni giorno.
Tuttavia, non dobbiamo esagerare il suo consumo di carne , ma piuttosto optare per pesce o uova, così come proteine di origine vegetale.
Oggi vendiamo molti tipi di proteine vegane in polvere, fatte con piselli, canapa, semi, avena, riso ecc.
- L'assunzione di una razione proteica mezz'ora dopo l'esercizio è molto efficace.
5. Gli alimenti ricchi di grassi sani
I grassi sono fondamentali anche per rassodare i glutei e non vedono la paura di aumentare di peso, fino a quando abbiamo scelto grassi sani.
Vi daremo alcuni dei grassi più benefici per la nostra organizzazione, che vi aiuteranno a ottenere volume dove volete:
- Olio extravergine di oliva
- Olio di cocco extra vergine
- Avocado
- Frutta secca, specialmente noci di macadamia
- Semi
- Tuorlo d'uovo
- Ghee o burro chiarificato
6. Stretching
Prima e dopo ogni allenamento, devi allungare tutti i muscoli su cui hai lavorato correttamente
Devi farlo non solo per non soffrire di lesioni, ma anche per aumentare il volume glutei
7. Supplementi efficaci
Alcuni integratori possono anche aiutarti ad aumentare il volume nei glutei. Eccoli:
- Creatina
- Spirulina
- Olio di cocco
- Diindolylmethane
- Magnesio
8. Attenzione alle posizioni e tensioni
Alcune persone che hanno glutei molto piatti dovrebbero controllare se non hanno una tensione eccessiva a questo livello. Se hai dolore durante un massaggio, è possibile che sia questo
È inoltre necessario monitorare sempre la sua posizione , oltre che sedersi.
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9. Creme specifiche
Infine, ci sono alcune creme specifiche che possono aiutarci ad aumentare i nostri glutei.
Tuttavia, dobbiamo scegliere creme di qualità ed elaborate con ingredienti naturali come fitoestrogeni e oli vegetali
Per avere un effetto, devi essere molto regolare e usarli almeno una volta al giorno.
Con questi suggerimenti, il risultato sarà spettacolare in poche settimane.
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5 Esercizi ideali per alleviare il dolore alle gambe
La chiave per rendere questi esercizi efficaci quando allevia il dolore alle gambe è la regolarità. È necessario eseguirli quotidianamente per ottenere risultati soddisfacenti. Il dolore alle gambe può essere principalmente dovuto a due cause: Affaticamento durante il giorno, generalmente causato dalla presenza di vene varicose Tipo di disagio muscolare dopo allenamento lungo Nel primo caso, i sintomi di solito includono pesantezza, dolore, prurito e nei casi più gravi, si può avvertire una sensazione di formicolio.
6 Segni di consumo eccessivo di zucchero
La prima cosa che un nutrizionista o un istruttore di fitness ti dirà quando lo consulti è che devi evitare lo zucchero. È un veleno per il nostro corpo. Oltre a farti ingrassare, ha un impatto negativo su altre parti del corpo. Il sangue nel nostro corpo contiene, per esempio, elementi molto sensibili allo zucchero.
