Gli sport e gli esercizi sono molto buoni per la salute e nessuno può negarlo.
Tuttavia, molte persone ossessionati dalla loro figura trascorrono molte ore in palestra, senza prendere in considerazione il dolore o la fatica dei muscoli.
In questo articolo, vedremo quali sono i segni principali che indicano che tu fai troppi esercizi
Amare lo sport è perfetto perché non subirai mai le conseguenze dello stile di vita sedentario e del sovrappeso.
Tuttavia, come uno spesso dice "gli estremi non sono buoni" e passare ore e ore in palestra può essere dannoso per la salute e persino essere controproducente per i risultati desiderati.
Ad un certo punto, il corpo "ribelli" perché l'intensità e la quantità di attività
Questo accade principalmente alle persone che sono in forma perché diventano ossessionate dal loro corpo e vogliono che ogni grammo di grasso scompaia o che si formino sempre più muscoli.
in generale, le sessioni di allenamento giornaliere non devono superare i 60 o i 90 minuti .
Come per la ripetizione settimanale, si consiglia un massimo di 5 volte. La cosa più importante è sapere quando fermarsi.
Come sapere? Prestare attenzione ai segni che il corpo ci dà.
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Qualunque sia il tuo obiettivo o tipo di allenamento aumenterai gradualmente la velocità o intensità dell'esercizio.
Tuttavia, ad un certo punto, il tuo corpo ti chiederà di ridurre lo sforzo.
Come? Con questi segni:
È un chiaro segno che "abbiamo fatto troppo" e che ci alleniamo troppo.
Se hai difficoltà a respirare per diversi minuti, senti che ti manca energia o le tue gambe o braccia non rispondono , forse dovresti ridurre un po 'l'esercizio
La mancanza di recupero è evidente anche quando c'è dolore dopo aver completato gli esercizi o se bevi più di due litri d'acqua e hai ancora sete
Quando l'allenamento è molto comune, le difese si indeboliscono invece che rafforzarsi. Pertanto, abbiamo bisogno di più tempo per rigenerare le fibre muscolari "ferite" durante l'esercizio, così come per curare un semplice raffreddore.
Forse ti sei ammalato e ti ha preso ci è voluto più tempo del solito per recuperare. Questo è un altro segno di troppa attività fisica.
Quando ci alleniamo molto, la frequenza cardiaca cambia. Prendi il tuo battito cardiaco a riposo e prima di alzarti ogni mattina.
L'insonnia è un problema comune per chi si allena molto. Il corpo produce un eccesso di ormoni dello stress quando si esercita eccessivamente
Pertanto, quando arriva la notte, è più difficile addormentarsi anche se si è molto stanchi.
Quando una parte del corpo fa male anche a riposo (ad esempio nei fine settimana), dovremmo interrompere automaticamente l'esercizio.
Oltre l'affaticamento muscolare che può causare troppo esercizio fisico, ci manca forza o energia per svolgere altre attività quotidiane (lavoro, studio, gioco con i bambini, cucina, ecc.).
Se hai problemi di concentrazione, prestazioni o memoria, potrebbe essere perché passi troppo tempo in palestra.
Se il tuo obiettivo era di perdere peso, ma per alcune settimane, sei allo stesso punto, anche se hai aumentato i requisiti giornalieri, questo è dovuto a questo cambiamento.
Quando il corpo è oberato di lavoro, il metabolismo rallenta e abbiamo più problemi a perdere peso.
Uno dei segni che ti eserciti troppo è che sei sempre irritato, scontroso e arrabbiato.
Mentre l'allenamento riduce lo stress e ci permette di rilasciare la tensione, quando andiamo oltre la norma, otteniamo gli effetti opposti.
Alcune persone che si allenano molto sono spesso depresse e hanno perso la motivazione dei primi giorni. Questo perché i risultati richiedono più tempo per apparire e sembra che tutti gli sforzi siano inutili.
La frustrazione e la tristezza non si superano con più esercizio, ma con riposo e relax. altre attività
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Ci sono molti altri segni che gli allenamenti sono eccessivi, come:
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