8 Esercizi rapidi per dire addio alla flaccidità delle braccia
La flaccidità alle braccia è un problema estetico dovuto a improvvisi cambiamenti di peso e alla perdita di elasticità della pelle.
È molto comune a partire dai 30 anni, anche se lo stile di vita sovrappeso e sedentario può portarlo a età più giovani.
Ciò provoca la caduta della pelle che può essere piuttosto sgradevole quando si indossano abiti o top senza maniche.
Fortunatamente, è un flagello che può essere corretto dal momento in cui si segue una disciplina negli esercizi da fare.
Anche se non è possibile perdere grasso in un punto del corpo Esiste una serie di allenamenti che possono essere utilizzati per tonificare e potenziare i muscoli e rafforzarli.
Come sappiamo che molti non hanno tempo per andare in palestra , spiegheremo 8 semplici esercizi che puoi fare a casa, per dire addio al flaccidit braccia. Sei pronto?
1. Riscaldamento e flessibilità
Un semplice movimento come l'apertura e la chiusura delle braccia viene utilizzato per riscaldarsi, per migliorare la flessibilità delle braccia.
Come?
- In piedi, con la parte posteriore destra e il pancia contratta, estendi le braccia ai lati e chiudili davanti al petto come se stessi prendendo qualcuno tra le braccia
- fallo per 30 o 40 secondi di seguito
Leggi anche: come rassodare la pelle usando i rimedi casalinghi?
2. La corda per saltare
Si può dire che è un esercizio "due in uno" perché oltre a rassodare le braccia, è eccellente per l'attività cardiovascolare.
Come?
- Prendi una corda, salta 3 volte su un piede e salta sull'altro piede per un minuto senza fermarsi.
- Ripeti lo stesso con l'altra gamba, aumentando numero di salti.
- Più salti forte con la gamba, più il braccio corrispondente funzionerà sodo.
3. Le pompe
Le pompe classiche sono tra i migliori movimenti per rafforzare e tonificare bicipiti e tricipiti
Come
- Stendersi sullo stomaco su un tappetino yoga, premere te stesso sui palmi delle mani e sulla punta dei piedi. La parte posteriore deve essere diritta.
- Effettuare tra 20 e 30 flessioni.
4. Pesi
I pesi sono una delle attività più efficaci per tonificare le braccia. Possono essere eseguiti in una posizione o in combinazione con altri esercizi.
Come?
- Stare con le gambe alla larghezza delle spalle, prendere un peso in ogni mano e iniziare a fare piegatura. Fai una serie di 25 o 30 secondi.
5.
Tonificazione Stretching Ancora con i pesi, aumenterai leggermente l'intensità allungando e tonificando le braccia
Come fare
- Mantieni la posizione precedente, sollevare ciascun peso estendendo il braccio in avanti prima di abbassarlo nuovamente
- Effettuare questi movimenti alternativamente 20 volte con ciascun braccio
6. La pressione della schiena e del tricipite
Questa attività è molto buona per le braccia ma serve anche ad alleviare la tensione nella schiena, collo e spalle.
Come?
- Con un manubrio in ogni mano, alza le braccia sopra la testa e tieni premuto
- Ripeti questa operazione per 20 volte, riposa e fai un'altra serie
Vedi questo articolo: 7 esercizi consigliati per liberarti da un mal di schiena
7. Il ponte con pesi
Il vantaggio di questo esercizio è che combina il ponte con i pesi che rende il lavoro quasi tutto il corpo. Tonifica le braccia, rinforza i glutei e aiuta ad avere una pancia in più piatta.
Come farlo?
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga, solleva il bacino e fai pressione sulle cosce.
- Con la pancia contratta e la forza concentrata nelle braccia, vai su e giù peso dal basso verso l'alto
- Effettuare da 15 a 20 ripetizioni.
8. Fasce elastiche
Nei negozi sportivi, troverai fasce elastiche progettate per esercitare le braccia e migliorare la figura
Come fare
- Allargare leggermente i piedi e applicare gli elastici su di essi
- Quindi, mantenendo i piedi dritti, vai lentamente su e giù per l'elastico senza piegare la schiena.
- Ripeti 30 volte, riposa e fai altre due serie.
Ora sai come tonificare e rassodare i muscoli. braccio a casa, motivati a fare ogni mossa e dire addio alla flaccidità
Sappi che i risultati non possono essere raggiunti in breve tempo, quindi è importante fare gli esercizi regolare.
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