Ti sei mai chiesto se avessi bisogno di rafforzare le tue ossa? Puoi identificare quando ne hai bisogno? Qui vi diciamo di più.
Il corpo umano è composto da 206 ossa che variano in lunghezza e larghezza e hanno funzioni diverse nel sistema osseo.
Si può affermare che le funzioni principali del sistema osseo sono le seguenti:
Data l'importanza di questo sistema, è essenziale prendersene cura e seguire i consigli per rafforzare le tue ossa e
Dovresti sapere che ci sono opzioni naturali per raggiungere questo obiettivo:
In generale, tutte le verdure sono grandi alleati per rafforzare le ossa e rimanere in buona salute.
Il loro alto contenuto di vitamina C favorisce la produzione di cellule che formano le ossa. Il L'effetto antiossidante di questa vitamina aiuta e può anche riparare il danno che si verifica nel sistema osseo.
Mangiare verdure aiuta ad aumentare la densità ossea. Non è altro che una misura della quantità di calcio e di altri minerali nelle ossa.
Maggiori densità ossea, meno problemi come l'osteopenia e osteoporosi è probabile che appaiano.
Vedi anche: 2 zuppe di verdure che dovresti provare
Se non assumiamo abbastanza proteine, riduciamo la percentuale di assorbimento del calcio da parte delle ossa.
Quindi, dobbiamo prendere precauzioni e consumarlo in modo moderato perché troppo possono complicare gli sforzi per rafforzare le ossa
Si stima che 100 grammi al giorno siano utili per:
Il consumo giornaliero di questi alimenti è fondamentale per rafforzare le ossa. Ciò è dovuto al fatto che questo è un importante minerale che compone la struttura ossea.
Se si consuma una porzione di alimenti ricchi di calcio al giorno, questo potrebbe non essere il caso. essere sufficienti e potresti accumulare carenze che nel tempo potrebbero causare problemi.
Questa vitamina aiuta ad assorbire e fissare il calcio sulle ossa. Esso può essere ottenuto mangiando pesce, fegato e formaggio, o esposizione al sole.
Tuttavia, molte persone soffrono di carenza di questa vitamina e devono assumere integratori per ottenere i giusti livelli e Non correre il rischio di osteopenia o osteoporosi
Per rafforzare le tue ossa, puoi camminare 30 minuti al giorno in un parco. Assicurati di usare un blocco solare per evitare solarizzazione
Questo tipo di dieta, oltre a rallentare il metabolismo, compromettere la massa muscolare e aumentare l'ansia, influisce negativamente anche sulla struttura ossea in quanto diminuisce la sua densità.
Anche se i suoi benefici non sono ancora del tutto evidenti, l'assunzione di questo integratore aiuta a rafforzare le ossa in quanto è una delle loro principali proteine.
Le persone con artrite dovrebbero sappi che mangiare la gelatina, che è il collagene, aiuta a ridurre i dolori di questa malattia.
Oltre a calcio, magnesio e zinco sono presenti anche nell'osso. Con la vitamina D, il magnesio consente l'assorbimento del calcio
Lo zinco favorisce la formazione delle cellule del midollo osseo e previene l'eccessiva decomposizione delle ossa
Per ottenere questo minerale, è necessario aggiungere alla sua dieta i seguenti alimenti:
Sono molto efficaci nel migliorare la densità ossea e ridurre i segni di cambiamento e l'infiammazione.
Questo tipo di esercizio non solo promuove la crescita della massa muscolare, ma aiuta anche a rinforzare le ossa.
Ad esempio, adolescenti e giovani adulti che si allenano con i pesi aiutano a rafforzare e creare la massa ossea.
Ti consigliamo di leggere: Gli 11 migliori esercizi per rafforzare le braccia
Come puoi vedere, mantenere le ossa forti e in salute non è poi così difficile. Basta aggiungere alcuni alimenti alla tua dieta e fare un po 'di esercizio per ottenere più ossa.
Con questi piccoli cambiamenti, avrai meno probabilità di soffrire di osteoporosi e gravi fratture in età avanzata.
Un passo avanti nello screening del cancro al seno
Lo screening del cancro al seno, fino ad oggi, si basa su auto-esplorazione e mammografie. Purtroppo, le tecniche diagnostiche basate sui raggi x a volte può dare falsi positivi per questo motivo, gli scienziati hanno fissato due obiettivi specifici :. raggiungere lo screening sicuro e affidabile, e lo fa, all'inizio del verificarsi In uno studio condotto dall'Università del Michigan negli Stati Uniti, è stata sviluppata una pillola in grado di rilevare le cellule tumorali nella mammella, con un indice di affidabilità 100% Questa è una tecnica semplice ed efficace, che spiegheremo più avanti in questo articolo Verso uno screening del cancro al seno più affidabile e più veloce Uno di principali problemi con lo screening del cancro in risultati falsamente positivi, che a volte possono portare a interventi molto aggressivi quando in realtà non c'è necessariamente bisogno di una mastectomia radicale.
10 Benefici delle melanzane per la nostra salute
La melanzana ha molte proprietà molto buone per la nostra salute Contiene poche calorie grazie al suo alto contenuto di acqua , rendendolo il vegetale ideale da inserire nella dieta dimagrante. Migliora la circolazione ed è un antiossidante eccellente. Di seguito ti forniremo tutte le informazioni più importanti sulle melanzane e perché dovresti includerlo nella tua dieta.