7 Modi per controllare la glicemia alta

Il livello di zucchero nel sangue o di zucchero nel sangue della popolazione mondiale è aumentato drammaticamente negli ultimi decenni poiché il consumo alimentare di zucchero è più alto.

mercato offre una moltitudine di cibi dolci come bibite, caramelle, cioccolatini, torte ... Alcuni alimenti contengono anche zucchero, mentre non avremmo mai pensato che questo è il caso di cracker, di pasta o cibi in scatola

questo tipo di dieta ha un impatto sulla salute di molte persone e questa è una delle principali cause di malattie come :.

• l'obesità
• intolleranza al g lucosis
• Diabete di tipo 2
• Sovrappeso

Glucosio alto nel sangue

L'iperglicemia si verifica quando il livello di glucosio nel sangue è alto. Ciò si verifica quando il corpo non produce insulina o quando il prodotto scarseggia.

• Il primo passo è quello di misurare il livello di zucchero nel sangue con un misuratore di glucosio.
• Se la frequenza è superiore a 180 mg / dl, devi essere trattato immediatamente da un medico, in quanto ciò può portare a seri problemi di salute.

Mezzi per controllare la glicemia e abbassarla

1. Ridurre il consumo giornaliero di zucchero

• Scegliere alimenti a basso contenuto glicemico, sia per quantità che per tipo di ingredienti
• Aumentare il consumo di frutta e verdura fresca

La dieta deve essere sana, variata ed equilibrato. Cercate di mangiare meno cibi ricchi di grassi

• incorporare la vostra dieta sana proteine ​​e carboidrati, come i cereali integrali

Vedi anche: .. 4 infusioni per abbassare i livelli di zucchero nel sangue

2. Mangiare semi di lino

Si può mangiare olio intero, macinato, preparato o in olio di lino. Semi di lino offre molti benefici per la salute come:

• Meno rischio di malattie cardiache
• Cancer Prevention
• ridurre il colesterolo cattivo (LDL)

Il consumo di 10 a 20 grammi di semi di lino macinato su un periodo continuo riduce il livello di zucchero nel sangue del 20%

3. esercizio fisico quotidiano

L'attività fisica regola lo zucchero nel sangue, perché muscoli utilizzano il glucosio come fonte di energia per operare, e la quantità di zucchero nel sangue diminuisce di conseguenza.

Dovresti controllare regolarmente i livelli di glucosio nel sangue per determinare quale attività fisica è meglio per te e per evitare un improvviso calo di zucchero nel sangue.

4. Rimanere idratato

bere almeno 2 litri di acqua al giorno reidrata il sangue , riduce la glicemia e riduce anche il rischio di diabete.

E 'essenziale per rimanere idratati per il corretto funzionamento dei reni , che cercherà di sbarazzarsi di eccesso di zucchero nel sangue attraverso l'urina.

• l'acqua e bevande non calorici sono i più raccomandati.
• Evitare le bevande zuccherate perché favoriscono decisione pesare e aumentare il livello di zucchero nel sangue

5. Controllo dei livelli di stress

Lo stress può influire sui livelli di zucchero nel sangue. Questo può essere causato da affaticamento fisico o mentale, preoccupazioni, preoccupazioni, problemi sul lavoro, ecc.

Rilassamento e meditazione riducono lo stress, abbassano i livelli di zucchero nel sangue e portano grandi benefici a la mente e anche per il corpo

praticare esercizi regolarmente e metodi di rilassamento come :.

• Meditazione
• Yoga
• Mindfulness

Essi sono perfettamente adattati a controllo glicemico e il miglioramento generale della salute.

Non lo sapevi? 5 deliziosi succhi per combattere lo stress in modo naturale

6. Dormire abbastanza a lungo

Il riposo è necessario per rimanere in salute. In effetti, cattive abitudini di sonno influenzano glucosio e sensibilità all'insulina

In questo modo, possono aumentare l'appetito e portare a un aumento di peso

7. Aggiungi cannella alla dieta

La cannella ha molti benefici per la salute. Gli studi hanno dimostrato che la cannella può ridurre la glicemia fino al 29%. Funziona allo stesso modo dell'insulina, ma ad un ritmo molto più lento.

Raccomandazioni finali

• Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche al tuo stile di vita o dieta
• Ci sono molti supplementi naturali per abbassare il livello di zucchero nel sangue che non hanno controindicazioni.
• Ricorda per perdere peso e seguire una dieta bilanciata
• Misurare periodicamente il livello di glucosio nel sangue
• Dovresti fare un esame del sangue per conoscere i tuoi livelli ematici, quindi il medico ti consiglierà

In caso di dubbio puoi chiedere a un nutrizionista di raccomandare la dieta giusta per il tuo corpo.

Prendersi cura della propria dieta e avere uno stile di vita sano è essenziale per prevenire malattie ed essere sani.

I grandi benefici della gratitudine

Spesso sentiamo dire che è bello essere grati , ma non siamo sicuri di cosa significhi veramente. Il dizionario definisce la gratitudine come riconoscere e valutare una persona che ci ha reso un servizio, così come il desiderio di restituire il favore. Leggi anche: L'importanza di insegnare ai bambini la cortesia Ma , gratitudine non è solo questo.

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Fai meditazione anti-stress a casa

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