10 Esercizi per ridurre il grasso addominale
Quando vogliamo ridurre il grasso addominale, dobbiamo essere pazienti. , l'era regolare con gli esercizi e combinarli con una dieta adattata per ottenere i migliori risultati.
Con i giorni che diventano più miti è probabile che ci siamo resi conto che alcuni vestiti che siamo andati la scorsa stagione non sono più le nostre dimensioni.
Se il tuo ventre è arrotondato, offriamo alcuni esercizi per ridurre il grasso addominale, che puoi fare a casa senza problemi.
Esercizio di routine 1 per ridurre il grasso addominale
Come primo passo, prima di qualsiasi attività fisica, è essenziale seguire una dieta sana ed equilibrata.
Per ridurre il grasso addominale, è necessario consumare meno di zuccheri e carboidrati e fare più esercizio regolarmente (almeno 3 volte a settimana).
Se non hai il tempo o la voglia di andare in camera, non preoccuparti, noi ti offriamo la routine perfetta per esercitarti a casa:
Gambe sollevate
Sdraiati sulla schiena su un tappeto
- Metti le mani sotto i glutei e distendi le gambe.
- Solleva allo stesso tempo con la punta dei piedi allineata con le ginocchia (come se si stesse puntando le dita dei piedi verso il tetto).
- Le gambe dovrebbero essere perpendicolari al pavimento.
- Abbassarle senza toccare i talloni sul pavimento. Fai 20 ripetizioni.
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Le gambe e le anche sollevate
La posizione iniziale di questo esercizio inizia dove finisce quella precedente.
- Ciò significa che per iniziare le gambe saranno sollevate e perpendicolarmente al suolo
- Quindi continuerai a sollevarle indietro, in modo che i tuoi piedi superino la linea immaginaria della tua testa . Ciò eleverà i tuoi fianchi
- Fai 30 ripetizioni
Mani alle caviglie
Un esercizio che richiede coordinazione e flessibilità (che aumenterà con la pratica)
- Sdraiati sulla schiena su un tappeto e allunga le gambe sollevandole come nei precedenti esercizi
- Dovrai tenerle tese, che ti faranno lavorare al petto.
- Prova a toccare le caviglie con le mani (fallo alle ginocchia all'inizio)
- Oscillare le braccia e gli addominali verso le caviglie. Ripeti 30 volte.
Cerchi per le gambe
- Anche sdraiarsi sul tappeto, allungare le gambe e mettere le braccia sul corpo.
- Aprire le gambe verso l'esterno e spostarle per disegnare cerchi con loro
- Fai 20 ripetizioni poi fai la stessa cosa.
Guaina e inclinazione
L'esercizio noto come "guaina" è molto efficace nel bruciare il grasso addominale . Sebbene sia molto difficile e alquanto doloroso, i risultati sono più che interessanti.
Naturalmente, ci sono molte varianti, ad esempio quella che include il movimento del corpo sui lati.
- i supporti sono le dita dei piedi, i gomiti, gli avambracci e le mani
- Il resto del corpo dovrebbe oscillare da destra a sinistra senza toccare il terreno
- Fare più mosse in un minuto.
Routine 2 esercizi per ridurre il grasso addominale
Per evitare di annoiarsi e lavorare in questa zona molto complicata per promuovere la perdita di grasso, ti offriamo un'altra serie di esercizi per dire addio al ventre arrotondato
Fodera laterale
- Stenditi sul tappetino sul lato destro con le gambe tese
- Puoi appoggiare le piante su un muro o un mobile finché non ci si abitua all'esercizio.
- Metti il gomito e l'avambraccio sul pavimento e solleva i fianchi
- Per bilanciare il corpo, metti il gomito sinistro sopra la testa
- Tieni qualche secondo e cambia lato.
- Prova a 5 solleva laterale.
oblique crunch
Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia (premere le piante dei piedi a terra).
- Attraversare la caviglia destra sulla coscia sinistra.
- mettere la mano sinistra dietro la testa e sollevare il busto di toccare il ginocchio sollevato.
- fare 20 ripetizioni e fare la stessa cosa dall'altra parte.
Forbici verticali
è un esercizio ampiamente usato in Pilates che servono a rafforzare i muscoli interni e il basso addome.
- Sdraiati sulla schiena, stendi le gambe e metti le mani sotto i glutei
- Alza la destra il più lontano possibile e, mentre vai giù, solleva la sinistra.
- Il movimento è simile alle forbici (da cui il nome) o un " su e giù. "
- Crea 20 sollevato ogni gamba.
Ponte
- anche sulla schiena sul tappeto, mettere le braccia lungo il corpo.
- piegare le ginocchia e premere le suole
- Sollevare i fianchi in modo che il busto "si alzi da terra.
- I punti a contatto con il terreno sono la testa, le spalle, le braccia e i piedi. Il resto rimane nell'aria formando un ponte o un triangolo.
- Dopo alcuni secondi in questa posizione scendere delicatamente, senza toccare il tappeto con i glutei. Fare 30 ripetizioni
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Slot con il torso torsione
Questa variante dell'esercizio non solo funziona le gambe, ma anche l'addominali. Siamo in grado di farlo con o senza pesi (i manubri sono prese in mano).
- stand con la schiena dritta, passo in avanti con la gamba sinistra e piegare il ginocchio al corpo "down".
La gamba destra deve rimanere tesa e il ginocchio a terra
- Quindi ruotare il busto a destra
- Ritornare al centro e tornare alla postura iniziale. Ripeti ogni gamba per 20 volte.
Ottieni una Wasp Waist in 30 giorni
Il modo ideale per ridurre il volume è, senza dubbio, farlo con l'aiuto di uno specialista in modo che ti offra una dieta graduale di perdita di peso. Tuttavia, ci sono momenti nel vita, dove dobbiamo perdere peso velocemente, sia che si tratti di un evento particolare o perché l'estate sta arrivando.
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