Per smettere di fumare, dobbiamo evitare situazioni di pericolo di ricaduta. Dobbiamo essere fermi e considerarci in ogni momento come ex-non-fumatore. In questo modo, lo vedremo come qualcosa di passato e quasi finito.
È sempre il momento giusto per uscire
Oltre ad aspettare che il nostro corpo ci dia il primo avvertimento , il primo problema o il primo timore, è che ci prepariamo mentalmente il più rapidamente possibile sulla necessità di abbandonare questa abitudine così dannosa.
Ma se fai parte di queste persone sperimentate su questo argomento, è certo che hai già smesso di credere nelle tecniche miracolose, quelle che ci vengono vendute come le ferme e definitive per smettere di fumare e che comunque non funzionano su di te.
Abbiamo bisogno di sapere che non esiste una ricetta magica per le dipendenze , non esiste una tecnica che funzioni bene per tutti
Ogni persona è un universo di peculiarità, abitudini, di bisogni e sfumature per le quali ci sarà un rimedio id o questa prospettiva multimodale che si adatta meglio a noi, alla forma della nostra personalità.
Eppure una cosa è certa: smettere di fumare richiede volontà e impegno.
Quindi, esiste una serie di regole psicologiche che possono esserci utili.
Nell'elenco seguente, scegli quello più adatto a te, accettale, integralo nella tua vita quotidiana e rendilo la chiave del successo , la serratura che ti permetterà di aprire le porte a una migliore qualità della vita.
Quando vuoi smettere definitivamente di fumare, è importante sapere che la persona passa attraverso tre fasi:
Once conosciamo questi passaggi sappiamo molto bene cosa può accadere in qualsiasi momento e ciò di cui abbiamo bisogno.
Ecco perché è molto interessante conoscere i prossimi passi per affrontare con successo ogni momento.
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Fumare è un atto le cui origini corrispondono a fattori sociali , che viene mantenuta a causa di varianti psicologiche e soprattutto, a causa di una dipendenza fisiologica dalla nicotina.
Ecco perché in questa prima fase di preparazione affronteremo una serie di aspetti chiave per fare i conti con il problema nella sua totalità, avendo una preparazione Ideale e adattato
Riduzione dei fattori sociali e di disponibilità
Riduci i fattori psicologici
3. Una delle tecniche psicologiche più comuni è pensare a noi stessi come "NON-fumatori".
4. Invece di annunciare a tutti che stai cercando di fermarti, puoi solo dire che "ti sei fermato.
5. Se ci concentriamo sul processo (mi sto fermando), i dubbi possono L'ideale è considerarci come vogliamo essere: non fumatori
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Siamo già in una fase critica Potremmo essere pienamente consapevoli del fatto che vogliamo smettere di fumare, ma la dipendenza psicologica e fisiologica è così forte che ci sono tempi molto difficili.
prendere in considerazione alcuni suggerimenti
Controllare i fattori sociali e disponibilità
6 alcuni luoghi quotidiani e abitudini svegliano automaticamente abbiamo bisogno di fumare .. arrivare al nostro mensa Solitamente, nella nostra palestra, prendi incontrare gli amici in questo posto ogni settimana ...
7. È tempo di cambiare la scena, di creare nuove abitudini.
8. Partecipa a lezioni di consapevolezza, fai yoga, prendi lezioni di danza, nuota, dipingi ...
Treno vostre emozioni, gestire l'ansia nel modo giusto attraverso tecniche di respirazione, attraverso 'grande attenzione, rilassamento progressivo ...
9. Devi essere in grado di identificare situazioni rischiose e pianificare comportamenti conflittuali attraverso auto-istruzioni positive.
10. Ti consideri una persona efficace, qualcuno con una grande forza di volontà
Riduce la dipendenza da nicotina
11. Ciò che è generalmente raccomandato in questi casi è di passare gradualmente dalla nostra solita marca di sigarette a marchi che hanno un tasso inferiore di nicotina.
Questo processo dovrebbe durare due settimane.
tenendo siamo arrivati es ... O almeno per ora.
E 'importante sapere che quando una persona ha speso 5 mesi senza fumare, che don' non ha ancora raggiunto questa fase di mantenimento , è ancora infatti in una fase azione e v'è ancora il rischio di ricadere l'abitudine.
il desiderio di fumare è ancora presente, e possiamo ancora sentire i sintomi legati alla dipendenza, come mal di testa, cattivo umore, ansia ...
In realtà non è facile, alcune persone anche dopo un anno devono ancora controllare i sintomi. Fattori psicologici e disponibilità.
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Tuttavia, quando abbiamo passato i 6 mesi senza fumare, entriamo in questa fase in cui è necessario mantenere le abitudini e per questo possiamo seguire i seguenti passi:
12. Non perdere di vista il "perché", ovvero perché esci.
13. Dare importanza ad un lavoro ben fatto, allo sforzo che hai fatto e ad apprezzare la tua forma attuale: questo benessere è la motivazione più basilare per non ricadere.
14. Lasciati coinvolgere in queste attività che hai usato per smettere di fumare: sport, meditazione ...
15. Infine, sarà opportuno consigliare ad altre persone nella stessa situazione le nostre strategie.
In questo modo consolideremo il nostro obiettivo e saremo orgogliosi di noi stessi.
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