10 Deliziosi cibi ricchi di proteine vegetali per scoprire!
Quando si parla di "proteina", abbiamo quasi sempre pensiamo di latticini e carne.
, ma lo sapevate che ci sono fonti vegetali che sono anche molto ricchi di proteine?
non rimuovere o vietare proteine della nostra dieta, per non parlare della perdita di peso
Grazie a loro, le nostre cellule possono rigenerarsi, e otteniamo l'energia di cui il nostro corpo ha bisogno, per eseguire processi importanti metabolica.
per perdere peso, mentre stare in salute, è di vitale importanza per aumentare il suo consumo di proteine vegetali.
in questo modo, è possibile prevenire molte malattie, promuovere il corretto funzionamento dei vostri organi e evitare la flaccidità pelle classica che indurisce il muscolo.
Scopri in questo articolo le 10 fonti di proteine vegetali che dovresti consumare più spesso.
1. super alimenti Alghe
Lo sapevate che le alghe contengono 10 volte più calcio del latte?
Oltre ad essere ricco di proteine vegetali, alghe sono considerati , perché possono fornire i seguenti vantaggi:
- alghe marine contiene nutrienti quali le vitamine A, C, D, E, B1, B2, fosforo, potassio, ferro, iodio, fibre, sodio ...
- si consiglia di consumato in piccole quantità, ma regolarmente. come si fa a includere nelle vostre insalate, 3 volte a settimana?
- consumo le alghe regolari aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue, puliscono il sistema digestivo, purificano e alcalino il sangue. Sono eccellenti! Tuttavia, ricordatevi di consumarli in piccole quantità.
Le proteine sono essenziali per il nostro organismo svolge le sue funzioni metaboliche.
Lo sapevate che è possibile perdere peso mangiando più proteine?
2. Mandorle
- Gli esperti ci dicono che ogni giorno, siamo in grado di consumare da 10 a 15 grammi di mandorle.
Essi sono ricchi di calcio, ferro e proteine vegetali. Sono particolarmente ideale per i vegetariani.
- Le mandorle sono anche ricchi di salicilati, sali che formano l'aspirina acido salicilico.
Quindi In particolare può alleviare il dolore osseo, , se li consumiamo regolarmente.
Leggi anche: Gli usi dell'olio di mandorle che non conoscevi
3. Fagioli
- Chi può resistere a un buon pasto accompagnati da fagioli? Essi contengono pochissimi grassi e ci forniscono proteine vegetali , fibre e carboidrati.
- Possono aiutarci ridurre il colesterolo LDL cattivo.
- I fagioli migliorano il transito intestinale e sono ideali per la regolazione del glucosio nel sangue
4. Il riso integrale
- Anche se il riso è il più sano, essere consapevoli del fatto che tutti i tipi di riso sono ricchi di proteine vegetali.
- Hanno carboidrati, vitamine, minerali e vari componenti organici necessari per il corretto funzionamento e l'attività metabolica nel nostro corpo. Aggiungere il riso nei vostri pasti e si prenderà cura della tua salute.
5. Avena
- Anche l'avena viene considerata superfood . Attraverso i suoi minerali, vitamine e aminoacidi essenziali, questo è un alimento che ha il più alto valore biologico.
- Avena migliora la digestione. Si riduce gli acidi biliari, promuove il transito intestinale e ci dà una buona sensazione di sazietà.
- Ci aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
6. Lenti
- Le lenticchie sono ricche di sostanze nutritive e sono una delle fonti più complete di proteine vegetali.
- Le lenti forniscono un'elevata quantità di fibre e un basso contenuto di lipidi Sono l'ideale per una magrezza sana perché otterrai energia, sostanze nutritive e niente grassi.
- Inoltre, questo ortaggio secco è ricco di vitamine A, B1, B2, B3, B6, C ed E, e in minerali come potassio, fosforo, calcio, ferro, magnesio e sodio. Come resistere?
7. Noci
Le noci sono un tesoro di benefici per la salute
Puoi mangiare da 15 a 30 grammi al giorno e grazie a loro ottieni tutte le seguenti proprietà:
- i dadi migliorano la connessione tra i neuroni grazie al loro alto contenuto di polifenoli e altri antiossidanti
- I dadi fanno parte della dieta mediterranea, che previene le malattie cardiovascolari grazie al suo alto contenuto di acidi grassi sani
- Il consumo regolare di noci e mandorle riduce la fame, riduce la concentrazione di sostanze legate all'infiammazione e ci rende felici.
N ' ricorda che puoi mangiare dalle 5 alle 7 a colazione!
8. Quinoa
- La quinoa ha un indice glicemico molto basso, che ci permette di includerlo nelle nostre diete dimagranti per beneficiare delle sue proteine vegetali, fibre e 9 aminoacidi essenziali. È ideale per fornire energia!
- Grazie al suo alto contenuto di lipidi insaturi, la quinoa aiuta a controllare i livelli di colesterolo nel sangue e prevenire i problemi cardiovascolari.
- la quinoa non contiene glutine ed è quindi adatta per le persone celiache
9. Pistacchi
- Se ti piacciono i pistacchi, puoi mangiare pistacchi ogni giorno tra 15 e 30 grammi.
Così avrai un sacco di energia e proteine e ridurrai il rischio di soffrire vari patologici cardiovascolari
- Il pistacchio è ricco di grassi monoinsaturi e polinsaturi, che ci aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue. Quindi, non esitare ad approfittare!
10. Grano saraceno
Conosci i benefici del grano saraceno o del grano saraceno? Puoi trovarlo nei negozi naturali o nella sezione dietetica del tuo supermercato.
Ecco i motivi per cui dovresti mangiarlo:
- Grano saraceno rafforza i vasi sanguigni e migliora la circolazione sanguigna È quindi molto utile per le persone che soffrono di emorroidi e vene varicose
- Riduce il colesterolo LDL e previene l'arteriosclerosi.
- Non contiene glutine
- È adatto per le diete dimagranti e ci fornisce molta energia e sostanze nutritive.
Sentiti libero di includere il grano saraceno nelle tue ricette!
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Non preoccuparti del possibile odore di aceto perché, una volta asciutto, scompare e puoi usarlo sulle superfici che vuoi. L'aceto di mele è un molto popolare in casa ed è stato usato per secoli come ingrediente in rimedi naturali, ricette e prodotti ecologici per la casa. È interessante per il suo alto contenuto di acidi organici e composti antiossidanti perché, insieme, aiutano a prevenire e curare molti tipi di malattie Contiene anche una quantità interessante di vitamine e minerali che, tra l'altro, sono usati per scopi cosmetici.
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