7 Alimenti per aumentare di peso in modo sano

Per alcune persone la gente, l'aumento di peso o di massa muscolare può essere difficile quanto perdere peso.

Tuttavia, aggiungere semplicemente determinati alimenti alla propria dieta può essere molto efficace per l'aumento di peso.

Qui 7 dei migliori alimenti per aiutarti a ingrassare o costruire muscoli in modo sano

1. Milkshake proteico domestico

Bere frullati proteici fatti in casa può essere un modo molto nutriente e veloce per aumentare di peso.

È meglio fare il proprio milk shake perché i prodotti commerciali sono spesso pieni Zucchero e mancanza di sostanze nutritive.

Preparare il proprio milk shake ti aiuterà anche a variare i gusti e il contenuto di sostanze nutritive.

Ecco alcune gustose varianti che puoi provare. Puoi combinare ognuno di essi con 2 tazze (470 ml) di latte o un'alternativa vegetale come il latte di mandorle.

Frullato di noci, banana e cioccolato

Ingredienti

• 1 banana
• 2 cucchiaini di proteine ​​del siero di latte al cioccolato (10 ml)
• 1 cucchiaio di burro di arachidi (20 g)
• 1 bicchiere di latte scremato (200 ml)

Preparazione

• Mescolare gli ingredienti fino ad ottenere una miscela omogenea
• Consumare dopo lo sforzo fisico

Frappè di avocado, cioccolato e nocciola

Ingredienti

• 2 bicchieri di cioccolato latte (400 ml)
• 2 cucchiaini di proteine ​​del siero di latte al cioccolato (10 ml)
• 1 cucchiaio di burro di nocciole (20 g)
• 1 avocado

Preparazione

• Mix tutti gli ingredienti per qualche minuto
• Assumere questo shake dopo l'allenamento

Milkshake Super Green

Ingredienti

• 1 tazza di spinaci (60 g)
• avocado
• 1 banana
• 1 tazza di ananas ( 150 g)
• 2 cucchiaino di proteine ​​del siero di latte non aromatizzato o vaniglia (10 ml)

Preparazione

• Miscela degli ingredienti e poi consumo.

Tutti questi frullati forniscono 400 a 600 calorie, oltre a una grande quantità di proteine ​​e altre importanti vitamine e minerali

Vedi anche: 5 semplici ricette di bevande raccomandate per perdere peso

2. Latte

Per decenni, il latte è stato usato per ingrassare o aumentare la massa muscolare. In effetti fornisce un buon equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. È anche una buona fonte di calcio, così come altre vitamine e minerali.

Per coloro che cercano di guadagnare muscoli, il latte è un'ottima fonte di proteine ​​che fornisce sia caseina che proteine

Inoltre, studi hanno dimostrato che il latte, o il siero di latte e la caseina combinati possono portare a un maggiore guadagno muscolare rispetto ad altre fonti di proteine.

Provare a bere uno o due drink, come spuntino, durante i pasti o prima e dopo l'allenamento fisico.

3. Carni rosse

Le carni rosse sono probabilmente uno dei migliori alimenti disponibili per la costruzione della massa muscolare.

Una bistecca, per esempio, contiene circa 3 grammi di leucina per 150 g. La leucina è l'aminoacido chiave che il tuo corpo ha bisogno per stimolare la sintesi proteica muscolare e creare nuovo tessuto muscolare.

Inoltre, la carne rossa è una delle migliori fonti di creatina nel corpo. È probabilmente il miglior integratore per la costruzione del muscolo.

Inoltre forniscono più calorie e grassi rispetto alle carni magre, che ti aiutano a consumare più calorie e quindi a guadagnare peso .

4. Patate e cibi amidacei

Le patate e altri alimenti amidacei, cioè gli alimenti che contengono amido, hanno un modo molto semplice ed economico per aggiungere calorie in più.

Prova a scegliere una di queste fonti carboidrati ricchi di amido sani:

• Avena
• Mais
• Patate e patate dolci
• Ortaggi a radice invernali
• Fagioli e legumi

Patate e I cibi amidacei non solo aggiungono carboidrati e calorie per aiutarti a guadagnare peso, ma anche per aumentare le riserve di glicogeno muscolare.

Il glicogeno è la principale fonte di carburante per la maggior parte degli sport e delle attività

Molte di queste fonti di carboidrati forniscono anche nutrienti e fibre importanti, nonché amido resistente, che può aiutare a nutrire i batteri intestinali.

5. Salmone

Come la carne rossa, il salmone e il pesce grasso sono eccellenti fonti di proteine ​​ e grassi sani

Di tutti i nutrienti portati da salmoni e pesci grassi, gli acidi grassi omega-3 sono tra i più importanti e conosciuti.

Gli acidi grassi Omega 3 sono molto importanti e offrono molti benefici per la salute e la lotta contro le malattie.

• Un filetto di salmone singolo 150 grammi fornisce circa 350 calorie e 4 grammi di omega 3.
• Fornisce anche 34 grammi di proteine ​​di alta qualità, che aiuta a costruire i muscoli o ad aumentare di peso.

Scopri: Scopri benefici del salmone e una ricetta meravigliosa

6. Avocado

L'avocado è un serbatoio di grassi sani . A differenza di altri frutti interi, gli avocado sono abbastanza densi di calorie e quindi un cibo eccellente per aiutarti a guadagnare peso.

• Un grande avocado (200 grammi) fornisce circa 322 calorie, 29 grammi di grasso e 17 grammi di fibre
• Gli avocado sono anche ricchi di vitamine, minerali e altri nutrienti

Prova ad aggiungere avocado ai tuoi pasti principali e ad altri piatti come insalate o panini.

7. Cioccolato fondente

Cioccolato fondente di alta qualità fornisce una grande quantità di antiossidanti ed è una fonte di benefici per la salute. La maggior parte degli specialisti consiglia di consumare cioccolato fondente con un contenuto di cacao pari o superiore al 70%.

Come altri cibi ricchi di grassi, il cioccolato fondente ha una densità calorica molto elevata . Ciò significa che è molto facile rimuovere un sacco di calorie.

• Ogni barra da 100 grammi contiene circa 600 calorie.
• È anche ricco di micronutrienti e composti che promuovono la salute come la fibra, magnesio e antiossidanti.

Il segreto dietro l'aumento di peso sta nel consumare più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno.

Esercizio anche importante, così le calorie extra possono essere usato per fare il muscolo invece di aggiungere semplicemente grasso

Aggiungi gli alimenti in questo elenco alle tue diete e conservali a lungo

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