6 Meravigliose idee per includere i semi di chia nella tua dieta

I semi di Chia sono diventati molto popolari in tutto il mondo da quando hanno rivelato le loro virtù per la salute del corpo.

Oggi, sono considerati un "Super-food" e milioni di persone consumano continuamente per trarre beneficio dai loro nutrienti.

Anche se non è ovvio, questi piccoli semi contengono una grande quantità di proteine ​​di alta qualità, tre più di ferro rispetto agli spinaci, il doppio di potassio di una banana e un alto livello di fibre.

Inoltre, queste sono fonti vegetali di acidi grassi omega-3, antiossidanti e altri. sostanze che stimolano l'eliminazione dei grassi

Un altro dei loro vantaggi è che il loro leggero sapore di nocciola ci consente di integrarli più facilmente nella nostra dieta.

In questo articolo, condivideremo con voi 6 buoni idee per ingerire semi di chia più spesso e ottieni una scorta extra di energia. Approfitta!

1. Un frullato energetico con semi di chia

I frullati energetici sono preparati molto salutari che migliorano le prestazioni fisiche e mentali di una sensazione di affaticamento.

In questo caso, offriamo un frullato con semi di banana, spinaci e chia, che allevia l'affaticamento e apporta fibre, proteine ​​e altri nutrienti al corpo.

Ingredienti

• 1 cucchiaio di semi di chia (10 g)
• 1 banana
• 1 manciata di spinaci
• 2 cucchiai di cacao in polvere (20 g)
• 1 tazza di mandorle latte (250 ml)

Preparazione

• Metti tutti gli ingredienti nel processore e mescola alla massima velocità fino ad ottenere una miscela omogenea
• Servi e consuma immediatamente
• Prendi quando vuoi migliora la tua performance

2. Tortini

Delicious frittelle con semi di chia sono una grande opzione per evitare la fame tra i pasti o come parte della prima colazione.

possono essere preparati in torte o insalate, e possono essere aggiunti alle altri ingredienti come formaggio, prosciutto o quello che ti piace

Non dimenticare di leggere: Colazione medicinale con arancia e miele: da non perdere!

Ingredienti

• 1 e 1/2 tazza di farina integrale (165 g)
• 1 e 1/2 cucchiaino di semi di lino (15 g)
• 2 cucchiai di semi di chia (20 g)
• 1/4 cucchiaio di lievito in polvere (1,2 g)
• 1 cucchiaio di olio d'oliva (14 g)
• 5 cucchiai d'acqua (50 ml)

Preparazione

• Mettere tutti gli ingredienti
• Separare l'impasto in 5 palline e appiattirle con un mattarello.
• scaldare una padella a fuoco basso e cuocere posiziona le polpettine su ciascun lato finché non diventano marroni.
• Servile con i tuoi ingredienti preferiti

3. Gelato alla fragola con semi di chia

Un modo molto salutare e delizioso per gustare un gelato è prepararlo a casa con ingredienti a basso contenuto di grassi e zuccheri

Ingredienti

• 1 tazza fragole (170 g)
• 1 bicchiere e 1 / 2di latte di cocco (300ml)
• 2 cucchiai di semi di chia (20 g)

Preparazione

• Lavare le fragole e metterle nel frullatore con latte di cocco e semi di chia
• Mescolare con una miscela più o meno omogenea
• Versare il frullato in uno stampo per gelato o in un bicchiere e metterlo dentro il congelatore il tempo necessario

4. Torte

Se vuoi uno spuntino ricco di vitamine, minerali e grassi sani, prova la seguente ricetta per le torte di semi di chia.

Ingredienti

• 1/2 tazza di semi di chia (60 g)
• 1/2 tazza di semi di sesamo (60 g)
• 1/2 tazza di semi di zucca (60 g)
• 1/2 tazza di semi di girasole (60 g)
• 1 tazza di acqua (250 ml)

Preparazione

• Unire tutti i semi con una tazza di acqua e lasciate cuocere alla griglia loro a 170 ° C per 30 minuti
• Controllare che siano croccanti e dorati.

5. semi di chia con yogurt e avena

Con la loro texture piacevole e gustosa, semi di chia possono essere aggiunti per integrare le proprietà dei cibi come lo yogurt e farina d'avena.

Forniscono loro proteine, grassi sani ed energia per migliorare i loro effetti a colazione

Vuoi saperne di più? Leggi: Un frullato di farina d'avena e motivi per prendersi cura del proprio cuore

6. Per sostituire le uova

Le persone che hanno deciso di non consumare cibi animali possono consumare semi di chia per sostituire le uova.

Sostituiscono i loro grassi ad alto contenuto di proteine ​​e grassi e il loro contenuto in vitamine i nutrienti forniti da uova.

Ingredienti

• 1 cucchiaio di semi di chia (10 g)
• 6 cucchiai di acqua (60 ml)

Preparazione

• ammollo cucchiaio chia in acqua per 10 minuti.
• una volta che il tempo è scaduto, si otterrà i semi alla consistenza gelatinosa.

Come si può vedere, è molto facile da integrare semi di chia nella dieta per godere di ciascuno di loro proprietà.

motivare voi stessi a preparare queste ricette, e vedrete sono eccellenti opzioni per deliziare il vostro palato senza rompere il ritmo alimentare.

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