6 Distensioni che allevia il mal di schiena

Il dolore lombare, noto anche come lombalgia, è un tipo di dolore che si verifica dopo aver sollevato qualcosa di molto pesante, dopo aver adottato una posizione sbagliata, dopo averlo seduto troppo a lungo in posizione seduta o dopo aver subito un tipo di infortunio durante un incidente.

Questo tipo di lombalgie è uno dei più comuni e può durare da alcune ore a diverse settimane.

Uno dei primi passi che prendiamo in faccia questo problema è di riposare per diverse ore e di evitare attività che comportano movimenti improvvisi.

Tuttavia, non è consigliabile rimanere totalmente inattivi in ​​quanto ciò può peggiorare la situazione.

Le persone che soffrono di dolore lombare per ore o giorni, quindi, devono iniziare a fare un tipo di attività fisica a basso impatto come camminare in casa o fare esercizi di stretching.

In questo articolo, condivideremo con te 6 semplici esercizi di stretching che puoi fare per combattere questo tipo di dolore.

Specchio d'isquio-tibiale

• Per iniziare, sdraiarsi a guardare il soffitto, in modo che la schiena tocca il suolo.
• Piegare il ginocchio sinistro a 90 ° C per mantenere Stabilità dell'anca e allo stesso tempo alzare la gamba destra, cercando di mantenere il ginocchio il più dritto possibile.
  L'anca destra non dovrebbe alzarsi da terra e il movimento dovrebbe provenire solo dall'anca .
• Cerca di tenere la gamba in questa posizione per 30 secondi fino a e sentire l'allungamento nella porzione posteriore della gamba destra.
• Avanti, rilassare il ginocchio e ripetere l'esercizio per tre volte con la stessa gamba prima di passare ad un altro.

Stretching petto ginocchio

• Lie guardando verso il soffitto, con le ginocchia piegato e piedi appoggiati a terra
• Con un piede appoggiato a terra, alza il ginocchio della gamba opposta verso il petto e cerca di mantenere questa posizione per 15 - 20 secondi. Puoi aiutare sostenendo il ginocchio sollevato con il braccio
• Rilassa l'area e torna alla posizione originale. Fai lo stesso con l'altra gamba
• Fai 2 o 4 ripetizioni con ogni gamba

Dovresti evitare questo esercizio se senti che il dolore nella parte bassa della schiena aumenta o esempio, nelle gambe.

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Stretching la spina dorsale

Con questo esercizio allungare la paraspinale e voi muscoli sarà anche rafforzare i muscoli addominali.

• Lie guardando verso il soffitto, con le gambe distese.
• Piegare la gamba destra al ginocchio e poi, croce sopra il lato sinistro del corpo.
• Mantenere la posizione per almeno 20 secondi per sentire l'allungamento attraverso i muscoli della schiena e dei glutei
• Tenere i muscoli della base ben saldi e girare per cambiare lato.
• Fare tre ripetizioni da ogni lato

Allungamento muscolare piriforme

• Stendersi su un tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento
• Sollevare il ginocchio destro sul petto, supporto con la mano sinistra, poi allungarlo sulla spalla sinistra in ora allungandolo per 5 secondi. Aumentare gradualmente lo stretching fino a 30 secondi
• Ripetere l'esercizio con l'altra gamba

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Stretching quadricipiti che si trovano

• Lie sul lato sinistro del corpo e mettere la mano destra sulla caviglia destra, mentre piegando la gamba leggermente a sinistra.
• Allungare il culo e iniziare a portare la caviglia destra a si, , estendendo la gamba.
• non allungare la caviglia fino alla fine dei glutei, come questo può generare al ginocchio, , invece di stiramento muscoli.
• tenere la posizione più a lungo possibile e quindi passare gambe.

indietro il totale Allungamento

• Senza spostare, estendere il braccio su un tavolo o altro oggetto solido, e piegarsi alle anteriore con le ginocchia leggermente piegate per voi per afferrare il bordo del tavolo con entrambe le mani.
• Cercate di mantenere il più possibile il braccio destro e la testa alla spalla. Tieni premuto per 10 secondi
• Quindi alzati, allunga la mano sinistra davanti a te e alza il braccio destro sulla testa e, con il gomito piegato, mentre spostando la parte superiore del corpo verso il lato sinistro per allungare il lato.
• Prova a tenere la posizione per 10 secondi, cambia lato e ripeti.

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