5 Semplici esercizi per migliorare naturalmente il busto

Il busto è uno dei beni fisici più importanti del corpo femminile .

Con i glutei e l'addome, quest'area è quella che molte donne desiderano tonificare per evitare la sua flaccidità e cedimento prematuro

Molti processi estetici e prodotti commerciali sono stati progettati per fermarsi e ottenere la forma desiderata.

Tuttavia, questo tipo di opzione tende ad essere piuttosto costoso e tutti non hanno le risorse per accedervi.

Ciò che pochi non sanno è che ci sono opzioni più sane e naturali al 100% che possono fare la differenza. buoni risultati quando vengono messi in pratica continuamente.

Tra questi ci sono diversi esercizi localizzati che, poiché si concentrano sui muscoli di questa parte del corpo, servono a rassodare e persino a migliorare l'uso del busto.

In questo articolo condivideremo con voi il s 5 migliori esercizi in modo che non esiti a praticarli tutti i giorni a casa. Motivati!

1. Pompe

Le famose pompe sono esercizi eccellenti per rafforzare i muscoli pettorali che si trovano sotto il tessuto mammario, in modo che il busto prende più volume.

Sono anche perfetti per tonificare le braccia e lotta contro la flaccidità

Sappi che è un esercizio che richiede resistenza fisica e all'inizio, sicuramente lotterai per realizzarle.

Come realizzarle?

• Sostieni te stesso sul pavimento con i piedi e i palmi delle mani, appena sotto le spalle
• Le braccia devono essere allungate e parallele l'una all'altra
• Assicurati di tenere la schiena dritta e piegare i gomiti senza muoverti mani
• Cerca di essere il più basso possibile senza che il petto tocchi terra
• Torna alla posizione di partenza e fai 10 ripetizioni in 3 serie

Vedi anche: 8 consigli e soluzioni per combattere contro la flaccidità e la caduta del seno

2. Piedi nell'aria

Quando fai questo esercizio, sentirai che i muscoli del petto e delle braccia si stanno allungando e rilassando.

Se includi questo esercizio nel tuo programma giornaliero, rafforzerai il seno e aumenterai gradualmente le loro dimensioni

Come

• Menti con le mani sotto i fianchi e i gomiti piegati verso l'esterno.
• Alza i piedi verso l'alto e prova ad allungare le braccia alzando il petto solo con la forza delle braccia.
• Torna alla posizione iniziale, riposa per 10 secondi e ripetere 15 o 20 volte.
• Fai attenzione quando alzi il torace perché non dovresti essere troppo stressante

3.

Questo semplice esercizio funziona e tonifica i muscoli pettorali. La chiave per raggiungere questo obiettivo è stringere delicatamente e trattenerla per alcuni secondi.

Saprai che realizzerai che Esercitati non appena senti che il tuo petto si rilasserà e si stirerà ad ogni movimento

Come fare?

• Con le mani aperte, unisci i palmi, proprio di fronte al petto.
• Quindi esegui pressatura energica di un palmo contro l'altro, forzatura con le braccia e non solo con le mani
• Tenere la forza per 15 secondi, mantenendo i palmi uniti e ripetendo.

4. Sollevamento con manubri di base

Gli esercizi con i manubri sono i migliori per recuperare la fermezza delle braccia e del seno.

Se ci sono più modi per raggiungerli, in questo caso, ti suggeriamo di iniziare in un modo semplice.

Come farlo?

• Alzati, allarga un po 'le gambe e con le braccia ai lati
• Prendi un manubrio in ogni mano e assicurati di avere la schiena dritta e il petto in alto.
• Quindi alza le braccia all'altezza delle spalle e abbassale delicatamente senza toccare i fianchi alla fine
• Fai questo lentamente fino a 30 ripetizioni.

Ti consigliamo di leggere: Cosa può causare il dolore alle braccia e alle gambe?

5. Manubrio in avanti

Una volta terminato l'esercizio precedente, puoi praticare un altro tipo di sollevamento del manubrio che migliora anche l'uso del busto.

Come

• Allargare i piedi alla larghezza delle spalle e mettere le braccia nella direzione opposta, con i palmi rivolti verso il basso, ancora sollevando i manubri
• Allungare le braccia alternativamente, quindi che sono alla stessa altezza delle spalle
• Scendi con attenzione e alza l'altro braccio per ripetere la stessa azione
• Ricorda che durante questo esercizio, devi mantenere la pancia e gambe ferme per risultati migliori.
• Fai 20 ripetizioni per ogni braccio

Sappi che i risultati di questo semplice programma non saranno notati immediatamente

Puoi ottenere seni più saldi se li pratichi ogni giorno per diversi giorni e hai una buona dieta.

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