5 Esercizi efficaci per rassodare la pancia

Per avere una ventre fermo, non vale la pena passare ore in palestra e scappare dai carboidrati. La chiave è in un buon equilibrio di proteine, grassi sani e l'attività fisica.

Tu non sai cosa fare con la flaccidità del vostro stomaco? La pancia è, senza ombra di dubbio, la parte più complicata del corpo al lavoro. Il motivo per cui la maggior parte delle persone non riesce a raggiungere risultati soddisfacenti non è nella dieta, né nella routine di esercizio. Naturalmente, la dieta e l'esercizio fisico sono parte del processo, ma ciò che è importante è l'atteggiamento mentale .

1. Impostare un obiettivo

La prima cosa che dovete fare è impostare un obiettivo.

• Decidere ciò che si vuole e che cosa dovete fare per arrivarci.
• Crea -si e ripetere a te stesso che si è pronti a realizzare il vostro obiettivo.
• visualizzare il futuro, immaginare che avete già raggiunto il vostro obiettivo e credere in te stesso.
• smettere di procrastinare ... È ora di iniziare!

2. Che cosa si dovrebbe mangiare?

Si possono trovare migliaia di diete sui social network e su riviste. Il problema di questi piani è che la maggior parte di loro mancanza di macronutrienti, cioè di proteine, carboidrati e grassi . Pertanto, il corpo comincia a mostrare carenze.

Con questi piani, le persone a perdere rapidamente peso perché riducono le riserve di glicogeno, vale a dire che i carboidrati lodge in struttura muscolare stesso. Certamente v'è una perdita di peso, ma i muscoli sono piatte e flaccida

È necessario includere nella vostra dieta alimenti seguenti :.

• Uova: sono eccellenti fonte di proteine, anche se dovresti evitare di consumare troppo tuorli d'uovo. Con luteina, aiutano a rafforzare i muscoli
• Banane. l'alto contenuto di potassio delle banane ha un ruolo in impulsi nervosi ai muscoli
• Avena c '. è un alimento ideale per includere nella vostra prima colazione, perché fornisce proteine, evitamine e carboidrati
• spinaci. che contengono ioni di calcio e nitrati, che promuovono la contrazione e la forza dei muscoli
• carne rossa. è ricco di proteine, ferro, zinco e contiene vitamine del gruppo B che contribuiscono alla funzione muscolare
• . tè bianco:. contiene polifenoli, sostanze chimiche che funzionano comeantiossidanti e aiuta a disegnare i muscoli
• dadi in India forniti in consumare in piccole quantità, questo frutto migliora il funzionamento del corpo in generale. Esso contiene magnesio, zinco, fosforo, calcio e potassio

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Esercizi

1. La stretta sul terreno

• In primo luogo, si trovano sul pavimento o su una panchina.
• Poi, portare il ginocchio e mettere le mani dietro la testa.
• È importante tenere i gomiti verso l'esterno.
• tenere la testa in posizione neutra.
• Sollevare il petto senza esercitare forza con il mento (vi sentirete tuo contratto abs), quindi staccare la spalle dal pavimento.
• Ritorna alla posizione di partenza e ripetere.
• Do 4 serie di 10 movimenti.

2. Scheda profilo

• Per iniziare, sdraiati di fianco e continua dritto.
• Quindi premere il palmo della mano sul terreno
• Fate lo stesso con il piede tocca il terreno
• sollevare il corpo in questa posizione senza inarcare le anche .. Bisogna formare un triangolo
• Attesa. posizione per 30 secondi
• Fare la stessa cosa sull'altro lato

3. Rotazione dell'anca

• In primo luogo, siediti sul pavimento in ginocchio
• Ora allunga le braccia dietro la schiena e metti i palmi delle mani a terra.
• Muovi i fianchi da un lato all'altro. Le tue ginocchia dovrebbero rimanere a terra ad ogni rotazione
• Fai 4 serie di 20 mosse.

4. Elevazione dell'anca

• In primo luogo, sdraiarsi sul pavimento o su una panca
• Quindi piegare le gambe in modo che i piedi siano incollati al pavimento
• Sollevare i fianchi, quindi abbassali delicatamente senza togliere la testa da terra
• Fai 4 serie di 10 movimenti.

5. Estensione dell'anca

• Cerca un muro spesso per sostenersi
• Mettiti a carponi, metti un piede sul muro e, a poco a poco, arrampica le gambe contro il muro con l'aiuto di
• Piegare un ginocchio al petto, quindi tornare alla posizione originale come se si volesse calciare il muro
• Fare lo stesso con l'altra gamba
• Creare 4 set 10 movimenti con ogni gamba.

così ... Pronto per iniziare?

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